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請問練"仰臥起坐的斜板子角度"不同練的腹肌部位也不同嗎? 另外此種斜板配合啞鈴"適合練胸肌嗎"?

樓主: 19910425(大隻佬)( male) 2007/11/12 22:54:17 218.164.139.xxx
來自 高雄市
磅數 0磅
發文 3
註冊 2007/11/2
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☆
如圖
這是用來練仰臥起坐的,我目前都調到最斜45度,我想請問一下~角度不一樣練的腹肌部位一樣嗎?還是不一樣?? 最斜應該是最困難的吧?我用45度練起來有點頭暈@@

我用45度也是因為方便配合啞鈴來練胸肌,例如:上斜啞鈴飛鳥ˋ上斜啞鈴臥推ˋ坐姿雅玲推舉
請問這樣子適合嗎?有什麼需要糾正或建議麻煩告訴我^^
回應
1作者 gogoing36 (GUCCI) ( male ) 2007/11/13 00:56:50 122.126.95.xxx
來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
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★★
 如果拿此板來練例如:上斜啞鈴飛鳥ˋ上斜啞鈴臥推ˋ坐姿雅玲推舉
輕點的重量是OK的吧! 如果做大重量的話，可能滿容易翻船的@@
不好意思，你的上斜是指頭上腳下，還是像做仰臥起坐時平躺在板上使用啞鈴?

角度不一樣，所受的刺激也有差別，主要還是看"姿勢"

如果金費夠的話，練胸還是添購一組專門的器材比較好，就兩旁可以放長桿，可調斜度的那種

小小觀點，請多指教
2作者 tseng4477 (Shajoe) ( male ) 2007/11/13 07:47:27 203.73.85.xxx
來自 新竹市
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發文 202
註冊 2006/12/16
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★☆
 仰臥起坐的角度老實說我個人覺得沒差耶
而且假如太陡不小心都會用背和屁股出力
3作者 moris2021 (目標是：高刺激強度！) ( male ) 2007/11/13 11:58:51 220.130.187.xxx
來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
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★★★
 坐姿雅玲推舉--->你的椅子可以調成水平的嗎??

我很早以前也是用45度仰臥板來練斜啞鈴臥推，效果還可以

但若要做重有點麻煩，有人幫會更好

還有後方最好是靠牆，不然容易往後滑…
4作者 19910425 (大隻佬) ( male ) 2007/11/13 23:40:37 218.164.129.xxx
來自 高雄市
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發文 3
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☆
 To:gogoing
我的上斜啞鈴飛鳥ˋ上斜啞鈴臥推ˋ坐姿雅玲推舉當然是頭上腳下...若是仰臥起坐的話就是頭下腳上~

To:moris2021
為什麼坐姿啞鈴推舉要調成"水平"?我看"訓練與動作"的"三角肌"那裡的那張圖好像是躺斜斜的捏...如果改成水平的話不就變成"啞鈴仰臥推舉"了嗎..?
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5作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2007/11/14 13:22:02 218.169.235.xxx
來自 高雄市
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發文 328
註冊 2005/12/17
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★★★
 練腹肌可以~但是不建議練下胸!!
這是RTS訓練中教的。
二樓大哥如果會用到背和屁股（屁股比較匪夷所思）的話就要注意是不是你的下背離開椅背了
如果是的話，小心下背受傷哦~
6作者 19910425 (大隻佬) ( male ) 2007/11/14 19:42:49 218.164.121.xxx
來自 高雄市
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發文 3
註冊 2007/11/2
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☆
 To:littleboy0726
"上斜啞鈴飛鳥ˋ上斜啞鈴臥推ˋ坐姿雅玲推舉"練的不都是上胸嗎??
順便問一下,用啞鈴要怎練下胸??
躺斜的能配合啞鈴鍊"胸大肌"嗎?還是一定要躺水平??
"坐姿啞鈴推舉"這個動作是坐在椅子上配合啞鈴練嗎??我看訓練與動作-三角肌那裡那張圖看起來好像是用躺的ㄟ..
7作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2007/11/14 20:18:09 218.169.239.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
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★★★
 如果你不是要頭下腳上練的話就可以囉（那就是我會錯意，抱歉了~），
頭上腳下是練上胸沒錯，
…頭下腳上是練下胸（好像在繞口令），但是沒必要，因為平躺時下胸就己經出力較多了
「躺斜的能配合啞鈴鍊"胸大肌"嗎?還是一定要躺水平??」
躺斜的當然可以配合啞鈴練胸大肌啊，因為胸大肌的肌纖維是分很多方向的，
所以如果要完整的練到，就必需每個角度都要練
和胸大肌一樣，坐姿啞鈴推舉也可以分不同角度來練，但是躺得太低會使壓力落在胸大肌上較多
而且訓練胸大肌和三角肌的重量也是大不相同!
希望有幫到你囉

※本文於2007/11/14 下午 08:19:13修改※

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