| 1作者 |
sniker (跑跑跑) (
) |
2007/11/13 00:06:50 |
211.74.191.xxx |
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來自 台中市
磅數 300.2磅
發文 147
註冊 2005/9/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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我是練田徑起家的@@
關於1500 我只能說 就是不斷練體力 然後實際跑幾次去找到自己的配速
400 800 我真的絕得教練教的配速很有用 真的可以發揮最大體力跟實力 但是1500我找不到那種感覺
我練400的方法
1.
400最快的秒速(53) 用53秒整跑300 要剛好HOLD在53秒 8趟 後面幾趟累到靠北
2.
跑200(8成速度 約30秒吧) 走200 跑200 走200 TOTAL跑+走共8圈
以上兩種方法大抵是訓練肌耐力還有肺活量跟體力 比較不是減脂
要練1500的話 我個人建議第一種方法的衍生 我明天去請教教練怎麼短時間練1500在寄短訊息給你 總之 1500 體力是決勝關鍵! 還有擺臂跟步伐
馬克操 推蹬 多練習 會有幫助於步伐還有體力的消耗 也千萬不要忽略的上臂肌群的訓練
擺臂跟腳步有非常大的關係 這也是為什麼田徑選手其實大部分也是很壯 因為我們很強調手臂還有下背步的訓練
加油! 祝你得到很好的成績 我也住台中@@ 1500練起來 400跟800這種短距離中的地獄會進步很快 加油^^
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| 2作者 |
 HighWay (大晟) (
) |
2007/11/13 00:51:25 |
61.216.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 91.4磅
發文 110
註冊 2006/10/4
量級 羽量級
★☆
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hi sniker大
冒味請教，那跑5000 及一萬 該如何訓練?
小弟半年前膝關節受傷，雖已好但半年沒跑
想說重零開始，重訓大致ok，但回復可能還要個把個月
我的目標是5000及10000,懇請指教
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| 3作者 |
sniker (跑跑跑) (
) |
2007/11/13 01:13:12 |
211.74.191.xxx |
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來自 台中市
磅數 300.2磅
發文 147
註冊 2005/9/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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10000 唉...
我這禮拜天要去跑舒跑盃 12公里 但我不想去= = 因為我很不會跑長的
這種很長很長的 應該就是靠日漸累積的練習吧
呼吸的練習很重要 那是自己多跑幾次才能抓到的感覺
我個人算是有點二吐一吸吧 可是我沒怎麼練速度的長跑
我也去問問教練@@
版上一定長跑高手 請他們來幫我們解答吧 耶
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| 4作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2007/11/13 01:16:53 |
59.112.183.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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to sniker大大
能在這裡遇到田徑達人真是太好了 我也有練跑方面的問題想請教
1.之前練過一段時間跑10公里的 所以後來想向20公里的半馬挑戰 但是練了幾次卻都在大概14公里時開始覺得寬關節跟踝關節快要散掉了的感覺 所以沒辦法繼續 想請問有什麼技巧可以突破嗎?
2.有一次參加10公里的比賽 路程有許多上下坡 結果不常抽筋的我卻瘋狂抽筋 而且是抽大腿~"~為什麼? 因為我看其他人都是抽小腿耶 而且本來想利用下坡的時候加速趕時間 但是腳卻根本跨不開 所以想請問像這種的路跑該如何做訓練?
先說聲謝謝囉~^^~期待你的指教
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| 5作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2007/11/13 06:12:58 |
61.223.209.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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800和1500可是徑賽項目的特獎喔~~~一般人覺得距離不長~~哪知道這要長不長的距離最是折磨人
就像sniker兄說的一樣:1500是速耐力所以我們也是用300&400m 設定秒數然後乘於n趟
這是需要長久累積的功力~~~如果你資質夠好~~那大概一個月就可以開發出你的潛能了
還有阿~~心肺功能很重要喔(先別急著說自己心肺功能多好!)
我們以前跑300m的組間休息時間多久?
休息到脈搏每十秒鐘跳動22下以內就要進行下一組了
那時候我們學校有個全中運前八強的怪物400m跑76秒的速度無法讓他的脈搏10秒超過22下@@||
你可以先設300m跑50秒 六趟看看會不會太痛苦
如果你是學生時間多的話
清晨可以來一段5公里的長跑(速度要自我要求~不是像在跑熱身)
下午再來一段300m n趟的訓練
※本文於2007/11/13 上午 06:16:56修改※
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| 6作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2007/11/13 09:43:32 |
218.211.80.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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你好!我是有練過田徑的中、長跑同時也是做健身教練、中距離是要有速度及耐力是徑賽一項最累的項目、因為強度強、而長距離是需要肌耐力及心肺耐力、同時也是需要有耐性、可容易調整步伐、只要呼吸跟腳步一樣、就能跑的很遠。
800~1500中距離呼吸法、因跑步節奏快、可適合鼻子吸2次口吐1次、若覺得不習慣就用吸1次吐1次只是呼吸會比較快、動作姿勢上手擺動向後大概20公分(已手肘來算)、向前手指會到胸部、彎的角度已45度、手不要握拳要放鬆、這個動作手擺姿勢角度比較大、是因為能推進速度、至於體能方面、可以測自己一下、像800公呎以200公呎的跑道來算、一開始跑個400公呎不過是要有速度、不要太快及太慢、只要發揮70%就可、共跑3次、跑完一次走個兩圈、若體能很良好就可挑戰600公呎、要發揮80%、共3次、1500公呎一開始已5圈開始、發揮60%、若體能很好、就發揮80%、之後可加圈數、若要練心肺耐力跑個3公里(15圈)速度不要太慢、若是肌耐力就跟上面訓練一樣。
5000~10000以上長距離是很多人都會傷到膝蓋、腳踝及下背、原因是因為姿勢不良及使力不對、肌力不夠、姿勢手擺的動作角度較小程90度、手擺動向後大概20公分(已手肘來算)、向前手指會到胸部、手不要握拳要放鬆、肩部不要聳肩要放鬆、重點來了! 背不要向前斜會向前斜是因為、1.頭是向下看 2.下背肌力不夠 使重心向前因此一直長期這樣姿勢膝蓋會痛、因為在跑步時上半身是下背在撐、而下半身是膝蓋在撐、若下背無法撐起來膝蓋會負擔很大、不讓膝蓋有負擔重點在於以腳跟碰地再用腳尖、記住膝蓋不超過腳尖、這是重要事項。女生和男生跑步不大一樣、有的女生腿比較向內、因此髖關節會被磨損使產生痛、男生很多是腿向外、力量被分散開來、膝蓋及腳踝會磨損產生痛。走路姿勢好跑步自然會很好。
再來是肌力訓練、跑步主要是腿及背、腹。背和腹是保持平衡、同時這兩個部位是拮抗肌、腿部主要是小腿、大腿不要練的太大(指的是肌肉纖維)、不然膝蓋負擔更大、組數3~5、次數15~20、不過最好全身都練、全身的平衡會很好、不過田徑徑賽這項目肌肉不可練太大、至於訓練動作在鐵克網站去看吧。希望有回答要你們要的。
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| 7作者 |
sniker (跑跑跑) (
) |
2007/11/13 21:02:40 |
203.67.201.xxx |
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來自 台中市
磅數 300.2磅
發文 147
註冊 2005/9/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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超酷的 馬上就有高手來解答 來TAKE真是受益無窮
我前面PO文一直不敢把800M 400M撐作中距離 因為其實400還是短距離的項目之一@@ 但是對我來說那跟跑中距離一樣累到靠北
總結樓上的大金剛還有飛翔的小孩兩位高手說的
其實就是一步一步的練習 循序漸進 而且是有效率的自我督促 不是熱身那種慢跑 而是要在每一趟的訓練都能力竭 卻沒有累到沒辦法進行下一組 這是我在田徑隊上學到的 比一些系籃不會帶的隊長 10趟底中折返跑32秒這種有人性而且有進步空間多了
說到姿勢 我一定要再次呼籲也呼應飛翔小孩大人說的 背的角度還有胸膛有沒有夠挺 因為良好的姿勢絕對可以把運動傷害減到最低
= = 話說 我做伏地挺身 後來幾組最後幾下很累硬撐 竟然大腿快抽筋下背也痛...唉 一定是一累就亂用力
女生和男生跑步不大一樣、有的女生腿比較向內、因此髖關節會被磨損使產生痛、男生很多是腿向外、力量被分散開來、膝蓋及腳踝會磨損產生痛。走路姿勢好跑步自然會很好。
以上這段話 我聽不懂= = 很笨吧 可是我想要了解更多 可以請飛翔大人額外講解一次嗎
我個人跑步姿勢算沒什麼問題 我的擺臂跟身體也還可以 然而我卻時常遇到一個窘境 我在練田徑時體力肌力都還可以負荷 卻在只有一點累的時候開始嚴重耳鳴 很不歡喜> < 題外話~我們大學隊上最快的人 姿勢真他媽醜+不標準 而且調不過來 卻很快 所以 跑步尤其短距離這種東西 還是跟天份還有基因有很大關係 但是 練習絕對會進步的!! 一起加油 互相勉勵※本文於2007/11/14 下午 03:26:14修改※
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| 8作者 |
d4607k (呂奉先) (
) |
2007/11/13 21:03:13 |
218.170.61.xxx |
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來自 台中市
磅數 18.5磅
發文 22
註冊 2007/8/9 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位大大的回答,另外我晚上8點30分去跑時肚子左下方滿痛的耶,我大約7點30分吃飯,是不是食物還沒消化完全?大概要吃完飯隔幾個小時才去跑?還有跑步前的熱身要怎樣才算夠? ※本文於2007/11/13 下午 09:09:37修改※
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| 9作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2007/11/13 22:26:25 |
61.223.209.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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1.並沒有每一趟都力竭~~~但要要求每一趟都跑進自己設定的秒數
2.中距離通常會拉大腳步(拉大又要輕盈 這個要看功力)
3.很多人跑800手會酸....上半身的姿勢有些人天生協調性就很高~~~天生不好的人就只有練
你是第一次比800嗎?對手大概是怎樣的水準?
你可以在比賽前自己測一下自己大概多少秒
二分十秒內~~~第一圈(400m)大概配速62~64秒
二分二十秒內~~~第一圈大概配速64~68秒
二分三十秒內~~~第一圈大概配速69~73秒
二分四十秒內~~~第一圈大概.....這我就不太有經驗了~~~因為沒跑過這種成績@@||
通常第一次比800的人第一圈都會衝太快~~~因為第一圈沒衝的話會落後人家二三十公尺
就算一個沒練過跑的普普的人比賽當天也可能興奮到前300公尺衝48秒
你要是沒事先配速跟著人家衝的話後面就完蛋了
所以比賽前一個禮拜知道自己800跑幾秒 第一圈應該配幾秒是很重要的!!
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| 10作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2007/11/14 16:08:43 |
203.68.56.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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跑跑跑小弟：
不好意思! 我是女生不叫大哥、雖然有很多人把我當男生看的說= =。
關於我說的﹝女生和男生跑步不大一樣、有的女生腿比較向內、因此髖關節會被磨損使產生痛、男生很多是腿向外、力量被分散開來、膝蓋及腳踝會磨損產生痛。走路姿勢好跑步自然會很好。﹞
你是否有看過內八和外八嗎、會產生外八和內八可能是生活上關係所造成的、如工作關係、運動關係等、當然也有關於肌力關係、我也有說過﹝拮抗肌﹞同一部位的肌肉、卻有不同的功能、以田徑項目大腿部位來說、股四頭肌肌力強是注重長跑、股二頭肌肌力強是注重短跑、但如果兩邊肌力強就屬於中距離跑、。
外八的人外側肌力強但內側肌力弱、內八則相反、使得下半身不平衡、力量被分散、正常膝蓋要在胸部的乳頭同一直線、正常走路是由臀部帶動大腿在小腿、走起來很輕快、不正常走路是大腿帶動小腿、走起來很吃力小腿會累、使得膝蓋負擔大。
在骨骼生理學上、以骨盆來說、女生的骨盆比較寬是為了要生孩子、但如果一直向內八、不只是髖關節會痛還會生不出小孩、男生骨盆比較窄、一直外八話、第一現象會腰痠背痛、也就是傷到脊椎了。
恩~~~我之前是籃球校隊的、我有個學弟他是屬於天生的白肌、爆發力及速度好、但協調性差、可見它是靠肌肉來跑的、但我跟他對打我總是贏他、不過如果是在田徑上我就輸他了
抱歉! 有點離題了
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| 11作者 |
Kung (中國古拳法-鬼王達-) (
) |
2007/11/14 18:24:32 |
122.120.108.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.6磅
發文 195
註冊 2003/2/19
量級 輕量級
★★
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我以前是跑1萬的,現在改跑半馬跟全馬...
我給自己的評語就是"勤能補拙",當初論身材.身高.體格,我都不適合練長跑,不過我很勤快,那段時期,無論是大熱天.下雨天我都會去練跑,印象最深的就是某年的颱風天,我混進學校跑了1萬才回家,很多人都認為我瘋了,不過我不以為意...
長距離沒撇步,勤練就對了,你算是初學者,所以先把訓練里程拉長再來求速度,初學者衝間接很容易受傷,基本功先練扎實再談其他的吧....※本文於2007/11/14 下午 06:25:51修改※
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