| 1作者 |
 gogoing36 (GUCCI) (
) |
2007/11/13 23:19:16 |
122.126.88.xxx |
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來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
量級 輕量級
★★
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我都是拿長槓做，或用史密斯，會比拿啞鈴來的好抓感覺
熟悉動作後在換啞鈴~
划的時後，一定要挺胸 (健身沒有一個鍛鍊動作是駝背的哦)
可能是因為駝了 所以才會感到腰酸
動作的話，盡量習慣將槓桿往後上方提(也就是說 身體會微向前傾)
請多使用背的力量去拉~
小小見解，請多指教
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/11/14 00:03:27 |
124.8.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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樓主大大的問題應該出在軀幹的核心肌群支撐能力不太夠,因此腰會酸,反而分散了背闊肌的訓練效果.
其實沒有必要一定"硬要做"某個動作.假如是我,我會乾脆就直接去做機械式划船,不但身體不用多花力量去支撐軀幹,同時還能保持穩定,這樣更能發揮背肌的力量,效果不是更好?
同時花點時間鍛鍊核心,等到本身的支承能力有顯著的提升了,腰痠的問題藉自動消失啦~~
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| 3作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/11/14 00:35:55 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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我也支持JIMMY大的說法~
因為使用啞鈴會使用到其他穩定肌群導致想練的肌群力量分散!
所以還是先用機械式來先練習~這樣應該比較有效果!
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| 4作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/14 19:21:53 |
218.169.239.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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jimmy大哥，搞不好樓主跟我一樣是苦命人只能在家訓練啊∼
沒有機械可以做只能用啞鈴做囉∼
回樓主，你在做划船動作時腋下是不是有夾緊？身體的其他部份是不是有做到三點固定？核心肌群（腹部及下背）是不是有用力保持姿式？有用身體其他部份借力嗎？啞鈴是不是太重？
不然就是多看首頁訓練的動作，去模仿他們的動作就對囉∼
別想太多，操就對了~
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/11/14 20:48:10 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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飛哥:
假如腰會酸,就表示軀幹還沒準備好實施這個動作.或是自己在獨自操作這個動作時下背沒有打直而不自知.而one arm row也不是一個可以拿來訓練核心肌群的動作.所以勉強自己做的話有可能導致傷害唷~~~
在家練背其實最好的主意就是去拉單槓呀!拉單槓唯一的危險性就是你手抓不住身體摔下來,或是使用pull over也可以!
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| 6作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/14 20:56:46 |
218.169.239.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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jimmy大哥說得是啊
我怎麼沒想到單槓哩~
我自已就是單槓的狂熱愛好者~
別想太多，操就對了~
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| 7作者 |
Nick0724 (尼克) (
) |
2007/11/15 13:13:21 |
59.115.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 68.9磅
發文 27
註冊 2006/5/16
量級 羽量級
★☆
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請問JIMMY大哥:
軀幹的核心肌群.....指的是哪些部位?
如何加強訓練??
感謝指點迷津!!
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