| 1作者 |
 justinchu (supman) (
) |
2007/11/22 13:24:45 |
210.202.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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我也是這樣耶
當天只會無力感，第二天酸痛，但是到下午或晚上就是高峰了，第三天就開始復原
我覺得是正常的現象
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| 2作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/11/22 13:25:30 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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正常的啦..我大肌肉練完也都是隔天才開始酸痛.
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| 3作者 |
akoko (akoko) (
) |
2007/11/22 13:29:56 |
219.91.83.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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標準的延遲性酸痛，
當天通常是練到肌肉垮掉無力，然後隔天開始酸痛....
假如太久沒運動或強度太強還有可能延遲一週的酸痛。
我碰到這種狀況，會休息、按摩、游泳去放鬆.....
只要不是筋骨拉傷，肌肉的酸痛應該了不起最長一週就會復原。
|
| 4作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/11/22 17:01:44 |
220.131.6.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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我也覺得是正常
如果當天就會酸痛的話那應該是拉傷吧
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| 5作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2007/11/22 17:59:01 |
218.175.25.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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正常啦，我通常是第二天睡完午覺起床後，才有強烈的痠痛感，
而且有時會持續到第三天，但第四天就沒感覺了，
所以阿，這證明今天有努力練習哦！
繼續加油•健身愉快
|
| 6作者 |
apprentice (Thomas) (
) |
2007/11/22 23:05:32 |
219.81.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 19.3磅
發文 15
註冊 2006/12/8
量級 蠅量級
☆
|
感謝各位熱心回覆。
或許以前是重量做的不夠但組數多，變成練線條的疲勞性酸痛；又或者之前姿勢不正確，練到一堆肌肉群卻沒有練到該練的。總之，今天胸肌終於漸漸不酸了，跟各位講的差不多....
不過今晚又去練三角肌練了一堆，這週末大概又在酸痛中渡過了。
|
| 7作者 |
jaba0932 (黑金鋼) (
) |
2007/11/23 14:27:13 |
59.117.5.xxx |
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來自 基隆市
磅數 0磅
發文 4
註冊 2007/8/27
量級 蠅量級
☆
|
我想你有可能練完後沒拉筋或做緩和操~有做差很多!
還有~吃肌酸~也有差~個人覺得回復快很多!
還有要多吃水果~代謝乳酸!
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| 8作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2007/11/23 19:19:12 |
220.134.84.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
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喔喔...
我是練完隔天是酸痛高峰期
第二天還是持續酸痛但有減緩
第三天我想應該是會有微弱的感覺
72小時內大肌群照理來說應該會恢復
如果沒有那肌纖維有可能受傷了
改變課表後
持續第二天酸痛中....嘿嘿
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白
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| 9作者 |
yes19830901 (良) (
) |
2007/11/24 15:56:26 |
125.225.113.xxx |
|
來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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我好怪唷!!
我練滴組數~次數~重量~都算夠嚕~
每次都練到很累~沒什麼休息~
但是很少酸痛呢...
這是代表有練到還是不夠阿....
請問一下各位大大~
|
| 10作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/24 16:38:21 |
218.169.240.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
|
我有一個很大的疑問…
一定要酸、痛，才算是有練到嗎？？
不是只要有充分的達到充血和達到力竭就會有效果？？
這個問題有那位大哥可以解答嗎？
別想太多，操就對了~
|
| 11作者 |
justinchu (supman) (
) |
2007/11/24 16:47:17 |
122.124.96.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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to 旋飛
我也很想知道像Jimmy教練他們現在練完後，還會產生酸痛感嗎@@？
如果沒人回答，我明天去聚餐再問問看那些超級賽亞人，呵呵
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| 12作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/24 16:50:08 |
218.169.240.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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okok
我在高雄等您的答案囉∼我也好想去啊…
別想太多，操就對了~
|
| 13作者 |
yes19830901 (良) (
) |
2007/11/24 16:50:54 |
125.225.113.xxx |
|
來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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對阿~~像有時健身房遇到朋友~~
他都說不管練什麼部位~~都會酸痛....
可是我跟他一起操~~組數次數重量~~也差不多....
也是舉到舉不起來~~但就是不會酸痛.....
真懷疑我是不是肌肉有問題...
|
| 14作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/24 16:55:24 |
218.169.240.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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會不會酸其實和體質有很大的關係（前提是動作標準，且施力正確）
如果你的乳酸代謝很快的話，也許就不一定會酸，而且會恢復較快
建議各位大哥還是以訓練後有沒有充分的達到充血和達到力竭做為這次訓練的標準會比較恰當
別想太多，操就對了~※本文於2007/11/24 下午 04:55:57修改※
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/11/25 00:32:21 |
124.8.118.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
我又不是機器人,練完當然也會痠痛呀~~
不過單只以"練完酸不酸痛"而來當作訓練有沒有效的標準,其實就像是"汗流的越多等於脂肪燃燒越多"一樣是人們比較單方面的解讀方法,現在我們都知道其實這種判別法很粗淺.
要判別訓練有沒有效應該就像是旋飛大大說的盡力完成每一下動作,同時當下對所訓練的肌肉有非常明顯的感覺,這就是有效.
有些人生怕練完隔天不會痠痛,明明都訓練結束了,還故意再加個一組很輕的重量一直做,其實沒有這個必要..
練完會不會痠痛,或有多酸痛每個人狀況都不一,去除訓練本身的因素之外.例如神經傳導的效能,意識感覺的明顯與否(通常胸容易比背酸的原因知ㄧ是我們"看得到",而視覺會加強大腦的感官反應),或是日常使用該肌肉群的頻率多寡等....etc
所以我們應該把重點放在訓練當下肌肉的感覺,而不是一昧的鑽牛角漸去思考為啥我練完第二天不酸痛...orz
|
| 16作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/25 00:37:15 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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說的真好.
所以訓練
是為了當下的刺激而練
而非隔天的痠痛所練..
這樣我就完全懂了 多謝
|
| 17作者 |
justinchu (supman) (
) |
2007/11/25 02:21:57 |
122.124.96.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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小弟判斷有沒有感覺的方式都是用再做下去感覺就要抽筋了，或者是真的已經舉不動了，都要借力才會動來判斷，到這種地步，第二天肌肉都會酸痛
會拿輕重量在那邊舉的原因是因為在練的重量已經舉不動，輕一些又還能再舉，所以就會用輕的在那邊消耗力量直到完全沒力氣，小弟就是這樣...= ="
因為有時候不曉得怎麼判斷訓練是否結束...
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| 18作者 |
LEICA (大砲) (
) |
2007/11/25 16:20:15 |
122.116.128.xxx |
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來自 台北市
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 37
註冊 2007/11/16
量級 蠅量級
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原來是這樣阿..謝謝大家
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