鐵克健身網Take'sBodyGYM -～滑輪飛鳥～ 左右滑輪調整在上、中、下 ，練的肌群有不一樣嗎？

樓主:

2007/11/22 20:31:26

203.72.6.xxx

來自桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級羽量級
★☆

https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
訓練與動作裡面的滑輪機械擴胸（滑輪飛鳥）

圖中的滑輪是在上面，請問調整到中間跟下面會有差別嗎？

爬文後依然找不到答案，懇請有經驗的大大能夠指導一下，謝謝你們

回應

1作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/11/22 21:20:27	220.131.11.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	其實聽不太董再說啥... 不過滑輪上中下的話也可以練別的地方上:滑輪飛鳥(胸.三角) 　:滑輪三頭肌下壓(三頭) 中的話...不知道XD 下:滑輪坐姿划船(闊背肌.上臂肌群)
2作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/11/23 08:35:46	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	既然是叫滑輪飛鳥就是練胸的動作.滑輪調到下面怎麼飛的起來..應該是這麼說如果你站的比較直就練到下胸比較多.如果你站的比較彎就練到中上胸比較多喔.
3作者	makodo (我家小馬馬) ( )	2007/11/23 08:53:09	125.231.40.xxx
來自桃園縣磅數 36.7磅發文 27 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	滑輪調到下面、交叉握握把(右手握左握把，左手握右握把)、施力向兩側拉開，依照身體姿勢不同可以練到三角中束(類測平舉)和後三角(類機械反式飛鳥)。參考看看!
4作者	Nick0724 (尼克) ( )	2007/11/23 13:29:32	125.230.161.xxx
來自新北市磅數 68.9磅發文 27 註冊 2006/5/16 量級羽量級 ★☆	滑輪調在下面我倒是看過有本書上介紹過... 以單邊右邊介紹...身體站在滑輪左前方.右手握住滑輪由身體右下方往胸前方上提.試過幾次覺得有點難做..可能是不適合我這種新手吧...呵呵
贊助廣告

5作者	star1starer (YOGA) ( )	2007/11/24 00:39:11	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	滑輪調到下交叉後的確可以練三角肌看來滑輪飛鳥還是適合位置在上方謝謝各位鐵友的回答^^
6作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/11/28 09:51:56	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	滑輪下方進行飛鳥是訓練前三角以及上胸肌至於是否著重於上胸肌內側便需要視您的動作及角度了 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
7作者	anchihs (泰德) ( )	2008/01/05 17:00:48	59.124.93.xxx
來自新北市磅數 129.8磅發文 129 註冊 2006/8/25 量級輕量級 ★★	滑輪飛鳥的滑輪不能調吧？黃教練的書中是有提到說，站姿會影響到訓練部位。如果站的比中央線稍微前面一點，下胸跟三頭會受力比較多，但是相對的肩膀小心受傷。站在中央線的上面，則是練到整個胸大肌。站在中央線後面，則訓練部位會往上一點點。用這種器材剛開始很容易抓不到力。常見的錯誤是一開始用肩膀出力，等到纜繩拉到胸前時，又用三頭肌下壓。結果胸沒練到，三頭肌很酸肩膀還易受傷。總而言之，多用胸肌出力，慢慢來就是了。 :o)
8作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/01/06 04:19:58	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 泰德: 我不知道你對cable machine的了解有多少不過現在的cable machine兩邊都可以條整高度如圖 Cable Machine 令外就算沒有還有這種 Cable Machine 2 很抱歉我沒有看過黃教練的書不過我相信他的專業 again 我的訓練原則是站在同一個position 利用不同的上揚角度來進行胸肌內側的訓練 it's my own two cents. My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken ※本文於2008/1/6 上午 04:21:32修改※
9作者	anchihs (泰德) ( )	2008/01/06 11:43:51	210.208.143.xxx
來自新北市磅數 129.8磅發文 129 註冊 2006/8/25 量級輕量級 ★★	To Ian 原來那可以調整喔？呵呵。我看過的只有上下各一個，而且看起來是固定的。加州的好像是這種。下次來玩玩看。 :p
10作者	HighWay (大晟) ( )	2008/01/06 12:50:41	61.224.44.xxx
來自台北市磅數 91.4磅發文 110 註冊 2006/10/4 量級羽量級 ★☆	to 樓主如果您是為了要練胸，那建議你由外往內收的過程，都能座落在肩線與胸線的範圍肩線:肩膀的水平連線；胸線:兩乳的連線，坐落在著範圍可確保胸大肌的收縮 so 我自己的經驗是兩側滑輪若較高，動線我會由上往下拉，滑輪在兩側我則水平面去拉只要動線能在肩線與胸線範圍內，胸大肌一定會收縮不過，更該注意的應該是姿勢，小心錯誤的姿勢，是很容易受傷的
11作者	star1starer (YOGA) ( )	2008/01/06 14:41:33	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	TO:泰德兄謝謝你的回答，我做的滑輪可以調整上中下的就跟TAKE訓練動作內的滑輪機械擴胸是一樣的器材 https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp 我自己也不知道怎麼做，看到健身房的人都是滑輪置上，身體往前站兩步距離，腳成弓字部，上身角度呈45度作訓練，是還沒看過站在原地做訓練的，不過TAKE網頁內的滑輪飛鳥示範圖片，卻是站在原地做XD TO:大晟兄當我練習坐落在肩線與胸腺之間，是比較好施力的角度不過聽人說，練習時手把觸碰時低一點，就是坐落胸線之下範圍觸碰就可以練到下胸，肩線上觸碰則可練習上胸，我也不確定對不對不知道有沒有哪位大大對這有研究呢?
12作者	anchihs (泰德) ( )	2008/01/06 15:28:28	59.124.93.xxx
來自新北市磅數 129.8磅發文 129 註冊 2006/8/25 量級輕量級 ★★	To star 1starer 我知道的是，滑輪置上是最一般的角度練法。至於胸肌受力點的不同，只會跟站的位子有關係。這當然前提是先排除你把滑輪移到非上面的位置。站的時候，腿必須微彎，身體稍微前傾。站在中央線的上面，則是練到整個胸大肌。動作都一樣，只有站的位子比較前跟比較後才會影響到鍊的位子(比如上胸還是下胸的地方)。不知道你在哪邊練的呢？如果你想踩滑輪置中練纜繩飛鳥。加州有種是可以坐在上面練的。纜繩就在手的兩側。助你越練越大隻。 :o)
13作者	HighWay (大晟) ( )	2008/01/06 20:52:30	61.224.44.xxx
來自台北市磅數 91.4磅發文 110 註冊 2006/10/4 量級羽量級 ★☆	to 樓主胸大肌的收縮，以關節動作來說是做肩關節水平內收 "身體往前站兩步距離，腳成弓字部，上身角度呈45度作訓" 你仔細看別人在做那滑輪的線是否也是45度，簡單來講還是再作肩關節水平內收的動作另外，找不到胸大肌解頗圖的電子檔，"手把觸碰時高低練到上下胸"答暗雖然肯定但我一直再想是否真的需要不知可否請出Jimmy大師，解迷惑，另外，我有說錯或不周的地方，也請Jimmy大師或各位高手指正或補充
14作者	star1starer (YOGA) ( )	2008/01/07 12:57:07	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	TO:泰德兄我是在中正大學內的體育館練裡面的滑輪機械擴胸就跟鐵克網示範圖的一樣還有謝謝你的鼓勵^^ TO:大晟兄其實我對於手把觸碰高低練上下胸與只會跟站的位子有關係這兩種不同說法也感到疑惑，好像也沒有一個固定答案希望知道的高手幫忙解答~ 我想也許因人而異吧~小弟還是初學階段，所以在想只要有練到就好這些可能是比較進階的問題，小弟目前還不用操這種心 XD

前往討論版｜跳頁 : 1

～滑輪飛鳥～ 左右滑輪調整在上、中、下 ，練的肌群有不一樣嗎？

～滑輪飛鳥～　左右滑輪調整在上、中、下，練的肌群有不一樣嗎？