| 1作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/11/23 20:43:50 |
218.165.80.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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訓練中你可能只是把動作做完，別忘了胸才是主角。建議減輕重量，先抓到練胸的感覺再說，要知道你的訓練中主角到底是不是胸
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| 2作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/23 21:11:46 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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我練胸都沒練到手臂
練手臂也沒練到手臂
一直粗不了 Orz....
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| 3作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/23 22:12:32 |
218.169.227.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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意識控制∼意識控制∼意識控制∼意識控制
如果是槓鈴臥推施力不對的話還可以說，飛鳥和蝴蝶機也沒吃到胸大肌就說不過去了…
樓主是在那裡練的呢？如果是在健身房可以請現場的教練看你的姿式是不是正確，
而最後一句「還是做任何動作都要假想胸肌出力?? 」那是一定的啊∼不然是要假想股四頭肌出力嗎？呵呵
david大哥上次回台灣是什麼時候啊？您今年貴庚啊？
小弟認識一位去英國留學（吧）的學生，想說會不會這麼湊巧就是您吧？？哈哈∼
別想太多，操就對了~
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| 4作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/23 23:01:02 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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剛滿24不會吧
我上一次台灣三年前了
你在哪裡認識那位學生的?
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| 5作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/24 09:16:35 |
218.169.228.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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我是在健身房認識他的，其實也不算認識啦
只是他放暑假回台灣，
而我看到他練的姿勢不是很正確也不是很安全就幫他修正了一下，
跟他一起練有一兩個禮拜吧
看來不是david大哥囉~他應該才上大學而己
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| 6作者 |
joker1519 (Tower) (
) |
2007/11/24 16:28:01 |
218.162.194.xxx |
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來自 台中市
磅數 4.2磅
發文 5
註冊 2007/11/21
量級 蠅量級
☆
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我目前是大學生
因此都在學校的重訓室練習
有問題都是請教比較資深的學長
但又怕說學長有時候的觀念也會不正確
所以才上來請教大家的
...所以說...總和做25組的胸肌訓練不會算是過度訓練囉??※本文於2007/11/24 下午 04:28:21修改※
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| 7作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/24 16:34:54 |
218.169.240.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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過度訓練的標準其實很模糊
只要你沒有過度訓練的症狀就不是過度訓練囉~
只是訓練肌肥大可能不需要這麼多組就可以達到最佳效果了
甚至有人提出只需三組就可以的理論
不過決定如何訓練的人還是你自己
加油~
別想太多，操就對了~
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| 8作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/24 16:47:25 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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過度訓練的標準其實很模糊
-------------------------
+1,每個人的身體狀態都不一樣
我的過度 可能對你來說還好...
至於過度訓練的症狀 我個人的經驗是晚上睡不著
整個晚上很腦袋很清醒 身體很累 然後白天狂睡
持續了好一陣子 快瘋了 當初還不知道這就是過度訓練.....
25組我覺得OK阿 一個動作4-6組 四五個動作 差不多
我一直覺得越有經驗的訓練者可以用越少的組數來達到刺激的效過
所以最主要的是自己的感覺 一個動作 做到有反應就夠了 就可以換下一動作了
通常對我來說 有反應剛好就是4組之後
先不用拘泥於組數 你應該找幾次好好觀察自己肌肉的感覺 然後把那一天的組數好好回想一遍
多做個幾次 你就知道自己的組數應該在哪裡了
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| 9作者 |
afaaandy (ANDY) (
) |
2007/11/24 23:28:15 |
60.198.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
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前面已有人同意意識控制
沒錯!
所謂意識就是把注意放在訓練的部位
在AFAA教學的時候
我們會一直對建議在
訓練的時候必須安全有效、意識控制
另外
訓練前適當的暖身
1至2組的動態暖身也是很重要的
至於組數
建議一個部位安排三個動作3-4組(不含動態暖身組)
總和約9-11組
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| 10作者 |
LEICA (大砲) (
) |
2007/11/25 16:15:23 |
122.116.128.xxx |
|
來自 台北市
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 37
註冊 2007/11/16
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家第見解受益良多
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| 11作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/11/25 18:22:39 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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給大衛兄
至於過度訓練的症狀 我個人的經驗是晚上睡不著
整個晚上很腦袋很清醒 身體很累 然後白天狂睡
持續了好一陣子 快瘋了 當初還不知道這就是過度訓練
================================================
原來這就是過度訓練,我之前常有這種情形,
那該怎麼改善呢?可以請教有這方面相關的文章嗎?
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| 12作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/11/25 18:27:52 |
116.118.144.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
|
給樓主:
做臥推時,可以想像是把手肘往上抬,而不是只是把手肘伸直.
這是小弟的經驗,提供給你參考
我也覺得,練飛鳥和蝴蝶機沒有覺得胸肌的出力,是很說不過去的.
你試試看鋼索十字交叉,應該可以很明顯感受到胸肌的出力.
|
| 13作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/25 22:00:50 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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來了:
過度訓練一
過度訓練二
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| 14作者 |
joker1519 (Tower) (
) |
2007/11/26 00:27:56 |
218.162.197.xxx |
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來自 台中市
磅數 4.2磅
發文 5
註冊 2007/11/21
量級 蠅量級
☆
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首先謝謝各位的回應
現在我已經有用意識控制了^^
不過我還有些問題
鋼索十字交叉<<<是指滑輪機械擴胸嗎?
還是有另外的動作呢
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| 15作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/11/26 13:16:30 |
140.125.246.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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回樓主,
是呀,用滑輪做擴胸(即十字交叉)和飛鳥都不錯呀.
而且如果你擴胸時上身向前傾斜的角度很大,
我覺得跟練飛鳥差不多.
上身越保持正直,練下胸會較多
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| 16作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/11/26 13:41:48 |
140.125.246.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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給大衛兄,我當時的課程是這樣的
==========================
我剛接觸健身時,(到現在差不多有兩年多)
就有這個毛病了,
那個時候体重只有約五十公斤.
那個時候的課程,
是只有練胸,
可是卻是星期一,三,五都有.
也就是一星期練三次胸.
練一天休一天.
每次練胸約一個鐘頭,
但是都徹底練到精疲力盡.
我當時的課程是這樣的,
史密斯臥推5組
史密斯斜推5組
鋼索十字交叉5組
雙槓5組
總組數約二十組
一小時內練完
採用的重量稍重,約四下,然後用補足次數法補到十下算一組
這樣的課程我差不多持續約半年後,
体重足足增加有二十公斤.
期間沒有吃任何補品,
不過就是狂吃.(我們都吃大鍋飯配大鍋菜
我們學校就是不怕你吃,怕你吃不飽而巳)
那時,
同學只要東西吃不完的,
第一個想到的就是我,
因為我一定都會幫他消化.
唯一相當困擾的,
就是會常有像你所說的症狀--失眠.
就寢時身体明明很累,
腦子就很清醒,
連室友的呼吸聲就一清兩楚.
那個時候我也快瘋了.
我那時以為是因為團體生活壓力大,
而且剛到台北水土不服,
才有這種情形.
直到昨天看到你的發文才知道原來
我那個時候是訓練過度了.
那請教大衛兄,我這樣的情形,
應該怎麼樣訓練才好呢?
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| 17作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/26 20:50:01 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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你可以參考我上面的那兩篇連結
每個人狀況都不一樣
如果你線再沒有這一種情況就OK了
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