鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

alangor(瑋哥)( )

2007/11/23 19:12:51

220.134.84.xxx

來自苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級雛量級
★

報告一下
星期三換課表後
摃鈴臥推5組+機械臥推胸5組（複合組）
接著做啞鈴臥推4組
上斜啞鈴臥推4組
雙摃上撐4組
蝴蝶機4組
高滑輪飛鳥4組
機械直立推胸3組

採多組高刺激強度
休息幾乎不會超過30秒~1分鐘
過程雖然好累好喘
隔天胸肌、前三角肌、三頭肌感受強烈的酸
持續到今天星期五了
這種感覺好像第一次練健身一樣
好酸~~好棒
哈哈
請問酸痛持續幾天才算是正常呢？
改變課表練果然有效
1小時的訓練時數胸部就可以ko了
加油囉！

※本文於2007/11/23 下午 07:13:07修改※

回應

1作者	justinchu (supman) ( )	2007/11/23 20:16:18	122.124.119.xxx
來自新北市磅數 73.8磅發文 124 註冊 2007/10/14 量級羽量級 ★☆	恭喜阿練的有效果的感覺真的很棒～
2作者	x90092x79979 (宏甲戰魂) ( )	2007/11/23 20:27:44	218.162.213.xxx
來自台中縣磅數 337.4磅發文 41 註冊 2006/11/15 量級中量級 ★★★	真好~ 好想快點變壯我之前都亂練練的效果很差總覺得練的很沒有效率
3作者	chenpeter (peter) ( )	2007/11/24 04:22:09	61.228.148.xxx
來自新北市磅數 57.1磅發文 66 註冊 2007/5/26 量級雛量級 ★	真的假的，這樣練不會過度訓練媽? 想請問一下您的重量是怎嚜排的(RM)，次數又是多少，如何分配? 酸太久好像對肌肉還有肌腱是一種警訊!! 不過訓練量是非常驚人，大哥~~~~~強阿~
4作者	alangor (瑋哥) ( )	2007/11/25 10:32:15	220.134.84.xxx
來自苗栗縣磅數 55.8磅發文 50 註冊 2007/10/29 量級雛量級 ★	哈哈... Perer太抬舉小弟了小弟也不過是健身新手很嫩滴... 只是把訓練項目與各位大大分享是否需要改善？我訓練的重量是1set大約8~12RM 因為我是採高刺激強度組與組間休息30秒左右一開始的複合組會覺得練得很操、很喘肌肉當下也感覺到明顯充血、無力隔天酸痛感覺明顯第二天減緩第三天輕微我想只要酸痛感只要超過72小時應該就不會過度訓練吧！小弟淺見還請指教^^ 少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白
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5作者	terry119 (宏) ( )	2007/11/25 15:37:06	219.68.198.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	嗯,這樣的給予肌肉刺激的強度還蠻高的,我的組間休息也和你一樣短以最短的時間把肌肉操到力竭,是我的訓練原則由於組間休息短,所以不會在意自己使用的重量,就是一直操一直操就對了而我的訓練時間都在50分鐘以內....所以是很累很喘又流很多汗.. 瑋哥你的複合組是一個人佔用兩種器材,若人多的時候,可以改為槓鈴臥推+啞鈴臥推(躺在握推床上來作) 若你的飲食和休息都跟得上的話,肌肉一定有所成長的.加油! ※本文於2007/11/25 下午 04:03:52修改※
6作者	LEICA (大砲) ( )	2007/11/25 16:45:54	122.116.128.xxx
來自台北市磅數 0磅 (嚇威姨度假中) (永久嚇威姨居民) 發文 37 註冊 2007/11/16 量級蠅量級 ☆	原來是這樣...董了
7作者	piggyhouse (piggyhouse) ( )	2007/12/10 01:56:52	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	這位大大的組數真是多呢！我每次都只能酸個兩三天而已這樣子肌肉不會有反效果嗎？
8作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/12/10 08:59:10	59.115.208.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	一般說來，酸個2、3天是正常的。不過酸痛超過一個星期可能就是受傷了。

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胸部終於很有感覺了