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樓主:

2007/11/23 19:45:21

124.244.129.xxx

來自港澳地區
磅數 26.8磅
發文 6
註冊 2007/11/22
量級蠅量級
☆

為了讓大家更易了解...我用了列點方式..
問題可能有點多,對大家可能有點幼稚,希望大家幫幫忙

問題一:
我想問我三角肌的這個凹下去的位正不正常...?
是不是我太瘦..
可以練嗎?

問題二:
我只有一對啞鈴
我練三角肌的話
應做『坐姿啞鈴推舉』, 還是『俯立側平舉+立姿側平舉+立姿啞鈴前抬舉』來的好?
『坐姿啞鈴推舉』能完全的刺激前中後三角肌嗎?
(名稱對照:https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp)

問題三:
還是只有一對啞鈴...
練胸肌
是不是『啞鈴仰臥推舉』最有成效?還是『平臥啞鈴飛鳥』來的好?
假如我做『啞鈴仰臥推舉』,我是不是把啞鈴的放近上胸就能練上胸,放下胸就練下胸?
(名稱對照:https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp)

回應

1作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/24 09:49:55	218.169.228.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	樓主有沒有習慣性脫臼的狀況呢？還是肩關節會有什麼症狀讓你覺得自己不適合練重訓？還是之前有過運動傷害？訓練是有很多原則的，多變性是其中之一，坐姿啞鈴推舉，俯立側平舉+立姿側平舉+立姿啞鈴前抬舉的選擇都很不錯，建議樓主可以輪替改變菜單讓身體不容易適應。第三個問題則是建議樓主先練習平臥啞鈴飛鳥，你的胸大肌的感受度會比較強，但是動作一定要按照要領來作，而且熱身要夠，受傷就不好了。別想太多，操就對了~
2作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/11/24 23:13:33	59.121.82.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	我想針對問題二.三提出一些想法一般初學的話以機械式的器材雙關節動作為主搭配單關節動作訓練動作沒有絕對的哪一個比較好應該是依你的訓練目的來決定而每一個部位所需要的重量不同就算同樣部位但是動作不同重量也會有差別 ie.坐姿啞鈴推舉==>是雙關節動作是以訓練中三角為主需要的重量會比單關節重量重俯立側平舉+立姿側平舉+立姿啞鈴前抬舉==>都是單關節動作將三角肌分成前中後分開訓練 ie.啞鈴仰臥推舉==>是雙關節動作除了胸肌以外還會訓練到肱三頭可負荷的重量較啞鈴飛鳥重平臥啞鈴飛鳥==>是單關節動作雖訓練重量會比較清但是對胸肌的刺激最直接但是你只有一對啞鈴... 加油囉~ 至於上胸.平胸及下胸的練法則是取決於胸推動作與身體的角度也就是握推椅的角度什麼角度呀~ 我打字打累了留給其他大大回答吧~^^~
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/11/25 15:29:12	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	接力嘛?? 上胸把所躺的椅子平面調成距地平面15~30度若用啞鈴可將上臂距體側60~85度來試試平胸躺平就可以了把上臂距體側90度來做順著胸肌纖維方向就OK了下胸 (小弟沒在做了不起做做雙槓撐體) 最容易出現的毛病就是前臂(forearm)在離心過程中達最頂點時(偏離體側就對了) 已經不呈90度與地面垂直而是朝向心方向靠攏過去了(偏近體側) 這比較可能對肘關節造成傷害以上為小弟閱讀後所習得的知識所謂腦袋吸收整理完後就會是自己掌握的東西樓主也加油!! 對於問題二您這幾個動作就已經可以練出一般人稱羨的肩膀了不用考慮太多都做就對了而如同KATE姊所說的單雙關節所調用肌肉群不同重量當然也會不同一對啞鈴一定無法滿足這要樓主自己好好想想辦法
4作者	LEICA (大砲) ( )	2007/11/25 16:43:41	122.116.128.xxx
來自台北市磅數 0磅 (嚇威姨度假中) (永久嚇威姨居民) 發文 37 註冊 2007/11/16 量級蠅量級 ☆	太強了...真羨慕
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5作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/25 16:53:25	218.169.234.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	to：大砲什麼東西太強了啊??怎麼看不出來? 別想太多，操就對了~
6作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/25 17:14:07	218.175.234.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	我發現大砲好像跟之前有一個愛灌水的人一樣..."練得真不錯說加油" 類似這種的連續好幾篇發現到的 XD 不知道大砲您衝磅數是有何目的?
7作者	tszhoki (tszhoki) ( )	2007/11/25 18:58:47	124.244.129.xxx
來自港澳地區磅數 26.8磅發文 6 註冊 2007/11/22 量級蠅量級 ☆	謝謝幾位前輩^^ 我肩膀沒受過傷這幾天問了好多人... 問題一應該是我不夠磅數所致的XD 只好繼續努力了.. 你們的回覆對我實在有很大的幫助我現在是一個新手... 所以手上只有二對不同磅數的啞鈴就用這兩個試試吧XXD 手部和腹部已經很有感覺了胸部也有,不過只是感到很輕微的轉變只是背部..完全忽視了.. 三角肌也要特別用功坐姿啞鈴推舉時,由於我只有一張板凳往上推時上身常常住後靠..做完沒甚麼感覺又試過坐在這種類型的電腦迴轉椅上做,很倚靠那個椅背,做完也沒多少感覺反而是側舉的感覺來得大,所以也是做那三個側舉的多前路茫茫呀XD 再次謝謝! ※本文於2007/11/25 下午 07:08:50修改※
8作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/25 20:28:59	218.169.228.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	再次提醒，注意熱身，小心受傷，別操之過急了你就是下一個大支佬囉~ 別想太多，操就對了~
9作者	222334566777 (bala) ( )	2007/11/25 23:03:40	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	坐姿啞鈴推舉這動作用這種旋轉椅子做有點危險哩~~而且身體容易過度後仰但很好解決找塊可以倚靠的長條板子(板凳墊子啥都好只要稍稍隔開身體與牆的距離) 將其靠在牆上然後背倚著臀部貼緊版下緣就可以做了之前小弟在家是使用喬山的仰臥起坐板來靠算是舒服又堅固您不妨試試唷~~
10作者	justinchu (supman) ( )	2007/11/26 08:41:11	122.124.101.xxx
來自新北市磅數 73.8磅發文 124 註冊 2007/10/14 量級羽量級 ★☆	你千萬別在旋轉椅上面做，我曾經躺在那種椅子，一躺下去整個椅子斷掉，我還沒在上面做任何事情喔，如果你那時候是拿著啞玲，砸下來，那可不是開玩笑的..@@
11作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/11/26 23:18:30	59.112.170.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	旋轉椅一來是不購堅固二來是你的脊椎會懸空沒有支撐 <==很危險滴~~ 可以試試bala大大的建議然後做之前確定板子不會滑動喔 to bala大大~ 我不依我不依~ 人家的名字後面不要加"姊"啦~>"<~ <== 這跟說男生"小"一樣是個禁忌~~
12作者	222334566777 (bala) ( )	2007/11/27 12:15:37	163.26.220.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	這個這個~~Kate美眉~~請不要介意~~小弟不是有意的餒~~ 不過小弟自己倒是喜歡冠個"小"字反正本來看起來就很小隻(瘦小的悲哀蝦人哉~~啊啊啊) 樓主除了肩膀與胸部的訓練之外記得背部也要努力的操操給他爆昨天練完後再幫一個剛認識不久的18.19歲"大"男生操背部看他也做完10組單槓之後(小弟當然要幫補再好的一般體格畢竟背部還是會相對弱得多) 手抖個不停用助握帶做硬舉跟纜繩划船連槓子都抓不太住卻還是興致勃勃的想繼續練這精神真是不錯花點時間陪他的確是有價值的~~ 樓主也加油喔!!
13作者	sadako304 (k@te) ( )	2007/11/27 21:59:27	59.112.191.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	to bala大人~^^~ 哈哈沒事沒事其實是因為看你人好所以故意耍任性的啦
14作者	222334566777 (bala) ( )	2007/11/27 22:33:43	163.26.220.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	~~嗚~~"大人"耶~~好老啊~~ 說到人好喔異性這方面小弟至今只跟這學校中的餐廳阿姨說過話還有跟秘魯籍女學生在課堂上點個頭打招呼而已大概是面臭無藥醫連媽媽都說"你喔什麼都還好就是臉很臭" 反倒是這一個月內已經兩次在封閉電梯空間中被男的"搭訕" 小弟除了緊緊貼著邊邊露出戒慎恐懼的表情也不知道該搭什麼話 "怎麼每隻都比小弟大隻" 不要啊小弟愛的是女生~~小弟還是有人要的~~啊啊~~

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