| 1作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/11/27 18:50:14 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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目前除了背肌之外~幾乎全身都每天練
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同一部位的肌肉最好不要每天練,起碼要休息一天,
才能再練它.而且同一部位的肌肉,一星期最好不要練超過兩次
那你為什麼不練背?背也是核心肌群
建議你一天只練一個部位的肌肉,然後確實把該部位的肌肉練累,
效果應該會比一天練全身還好.
全身肌肉最好一星期都能循環練到兩次.
(腹肌除外,據說腹肌一星期可練多次)
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| 2作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/11/27 19:08:43 |
218.165.72.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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1.建議一周一循環
2.狂操是沒錯，但他也是操很久才有成果
3.可以用阿，但日常飲食也很重要
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| 3作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/27 19:56:47 |
218.169.232.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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一、每天練沒有問題，重點是不可以每天都練全身！！哇，太超過了啦，這樣會操出問題的。
二、是沒錯，他們是每天狂操，不過我覺得他們不會每天都把全身每一條肌肉都操一遍。
三、乳清是附加的補充，建議樓主先從每一餐能有均衡的飲食先開始吧∼
別想太多，操就對了~
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| 4作者 |
a586574 (小白滾一邊！) (
) |
2007/11/27 20:16:40 |
203.111.214.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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我以為你是要放棄健身了呢!!!
背部也是很重要的肌群唷~突出的背部會讓你看起來更大隻!!!!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
已經兩個多月沒練了~還要再等到明年的5 6月才要繼續!(泣...)
想想我健身這一小段路程還真是崎嶇阿!我好多個"重新開始"阿!訓練時間加加減減才七個多月~
~~~~~~~~~~~題外話~~~~~~~~~~~
樓主我跟你身高體重差不多 現在60公斤! 沒在訓練,體脂肪由7%升到13%
我認為你要增重,飲食很重要,最好吃到五餐(很簡單的)
100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
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| 5作者 |
hcdchbo2k (老王) (
) |
2007/11/27 20:41:21 |
220.141.233.xxx |
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來自 南投縣
磅數 7.6磅
發文 7
註冊 2007/11/22
量級 蠅量級
☆
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可是我有點怕變大隻後會失去肌肉的線條~
變成大隻老....@@"
我的目標300壯士的國王而已@@"（抓狂的大吼：這就是斯巴達~~~~）
我不要劉得華的大隻老~>"<~（雙手抱頭說：小姐~錢往這裡塞~~）
開玩笑~請大家別生氣@@"
目前生活做習都算滿正常的~早點~1~6都用訂的~每天都不一樣~
中午吃工司的合菜~~晚上也是~~還沒開始健身之前我都有吃宵夜~~
星期日：早上一杯500cc牛奶~中午吃家裡煮的~晚上出去亂吃 = ="
開始健身後就不吃宵夜了~~看大家減脂減的還滿累的~
所以我還是瘦瘦的練起來比較有線條@@"
另外我無聊會找舊文來看~有看到爆筋丸的文章~
我在奇摩知識裡看了一下~~說是加速血液流動~~會永久的把血管加粗~~
如果真是如此的話~~那斯巴達國王加上爆筋丸=100%爆肉剛體的戶愚呂（幽遊白書的= =）
那真是帥到最高點了@@"
|
| 6作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/11/27 22:32:03 |
218.175.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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哈 老王說話還蠻有趣的
如果你本身就屬於小骨頭或是不容易胖的人 不用擔心你能變到多大隻 因為那是一件非常非常困難的一件事 需要花很長一段時間才能到達的境界
而我想你應該訓練兩個月了 且你也可以抓到正確的訓練讓肌肉可以產生延遲性酸痛 可以開始喝乳清 對於你要長肌肉也蠻有幫助的
但是最主要還是在於你在飲食上牛、雞肉的量可以稍微增加些 其他部分飲食均衡就好了 避免垃圾食物
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| 7作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/11/28 08:30:30 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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我是建議你貼一下你的器材.還有講一下你的訓練強度.不然很難給你明確的建議喔.如果你只是每天動一動流流汗每天練全身也沒差阿.但如果你光練胸不練背的話很難練大.而且久了胸肌強背肌弱可能會有駝背現象喔.
要不要喝乳清還是取決於你的訓練強度啦.※本文於2007/11/28 上午 08:31:10修改※
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| 8作者 |
Nick0724 (尼克) (
) |
2007/11/28 11:49:38 |
59.115.22.xxx |
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來自 新北市
磅數 68.9磅
發文 27
註冊 2006/5/16
量級 羽量級
★☆
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新手要不要使用乳清?
我有另1個看法,我開始研究健身開始搜尋資料看書(黃教練的書,讚喔)之後,我發現我個人長期來無法增加體重的最大原因在於飲食問題,因為常常會餓過頭,沒能少量多餐,以達到補充營養的最大效益,所以在開始進行訓練的同時,我也盡量逼得自己至少3餐正常,然後在加上早午餐及下午茶還有消夜,由於工作性質需常常在外吃,所以我都會隨身帶分小包的乳清,沒法正常飲食時就便利商店買個麵包牛奶泡乳清裹腹....補充適量的蛋白質
我的建議是....新手....要使用乳清不是不行...但是使用前一定得先徹底的了解使用的方法,了解自己飲食上的問題,最起碼也要懂得自己吃進去的東西含有多少的蛋白質碳水化合物等等等等...才開始使用乳清或是其他補品,這樣才不會吃出問題....
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| 9作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/11/28 14:18:18 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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我很好奇,請教一下,什麼是300壯士?
聽起來很像是很古老的國共戰爭片.
是不是柯俊雄演的那種......
劉德華的大支老................
不是人人都能練到那種程度,
那需要天份和超乎常人的努力
所以不用想太多,練就對了
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| 10作者 |
a2247983 (天鵝湖) (
) |
2007/11/28 17:30:59 |
218.169.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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你能夠每天健身都不管肌肉的酸痛與不退的健身精神是好的
能練多少是多少吧
想到我以前剛開始健身不到100磅當時只有45公斤而已
你有長期的健身狀況
現在就是缺少別人給你指教意見
只能說加油吧！！
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| 11作者 |
hcdchbo2k (老王) (
) |
2007/11/28 17:57:57 |
220.141.101.xxx |
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來自 南投縣
磅數 7.6磅
發文 7
註冊 2007/11/22
量級 蠅量級
☆
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以上都是在奇摩買的
那個腹肌的先買(圖3)~後來覺得不夠用~
所以再買其他那二個（划船跟舉重）= ="（妖獸浪費就是指我這樣吧>.<"）
我是看網站右邊的各部位訓練法~每一組做三次~一次15下~剛做完會超累很喘~
20分鐘內沒有力氣...可是第二天就沒啥感覺了@@"...
也是會酸痛~可是不會太強烈~~所以我才每天做的~~^^"（全身微酸一個多月了）
補充一下~目前每組都是在第二次中間開始酸痛~
第三次會很吃力..還會發抖= ="
目前只有小腿跟二頭肌比較沒啥感覺...
大腿跟腹部好像特別沒擋頭...第一次做完就酸了~第三次都是從頭抖到尾= ="※本文於2007/11/28 下午 07:05:29修改※
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| 12作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/11/28 20:00:23 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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老兄,你應該還不會排自己的課表吧.
你可以先參考別人的課表來練習.
我也是參考黃教練書中的課表來練.
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| 13作者 |
jaba0932 (黑金鋼) (
) |
2007/11/28 22:43:35 |
59.117.26.xxx |
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來自 基隆市
磅數 0磅
發文 4
註冊 2007/8/27
量級 蠅量級
☆
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個人覺得除了吃~睡眠也很重要!尤其現代人生活作息日夜顛倒~一天當三天用~記得肌肉是在你休息時長ㄉ!我之前也是在家練可是~練沒幾下就跑去看電視 上網!後來去學校練~最後也是練到沒勁!後來去健身房~看到比我大隻很多ㄉ人~才開始奮發圖強!我覺得當你練ㄉ時候~一定要抱著覺悟!降練才有效果!之前有看到一篇文章~說不想練就不要強迫自己練~All out or get out!全力一拼不然就滾出去！
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| 14作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/11/28 23:22:19 |
218.175.221.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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to藏鏡人
300壯士是今年的美國新片 一部史詩電影 不過電影特效用很多 人物的肌肉線條很漂亮 值得一看
黑金鋼也不是新手了 注音文要注意一下 快快改正過來唷~~~
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