| 1作者 |
 yam003 (地瓜) (
) |
2007/11/29 12:07:03 |
122.122.75.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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樓主訓練的時間滿久的耶
一般來說1~1.5小時就可以把安排的課表練完了
問正題~
練後的那一餐是最重要的
當然要吃囉
很多人都會在睡前再吃一餐以保持身體的同化作用
而樓主剛好是練完後的那一餐
不用擔心就吃吧
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| 2作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/11/29 18:02:56 |
116.59.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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先謝謝地瓜大大的回答~
因為小弟一個星期只上健身房3天
大致上會安排:
一:背
三:胸
五:肩
腹部會天天練仰卧起坐(不管在家或是在健身房)~
那手部就會加在這三天之後,練完喝乳清~
最後還會加上20分鐘到30分鐘的慢跑...
因為真的很怕過胖~~所以才會練到2小時多...
練完如果是11點半...那正餐就12點半才能吃~
吃完可能2點才能睡覺了....>"<
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| 3作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/11/30 10:19:15 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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TO：小美兄∼∼
怕胖？多做有氧就OK啦∼
要減脂∼每天做個40~50分鐘高強度有氧~~
包您瘦的很快~~~
重訓時間部份~~地瓜兄說的沒錯~~~
小弟通常也是練1小時左右就癱了....
不過不知道您想達到怎樣的目標？
減脂?練大支?這都會影響您的訓練課表與飲食內容~~
但是總歸來說~~練後那餐是必要的~~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 4作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/11/30 11:32:29 |
116.59.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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to Diesel兄
小弟剛進健身房才將近一個月...
練下來覺得...
可能是姿勢不大正確!
常常2頭、3頭、前臂都先酸了...想練的部位卻還有力~
引體上升...背還沒酸、手就沒力了!
坐姿肩推也是、夾胸也是、卧推也是(反爾伏地挺身還比較有酸痛感)....>"<
後來就換了練法:大重量做完12下後、馬上換上1/2的重量再把力氣用完...(好像比較有效)。
原本是想”邊減脂、邊練大支”不過好像太難了∼
所以...暫且放棄減脂了...體重上升了一公斤、身體有結實些...
先練大支再來減脂吧!
最後想請問大大...那練完的一餐~有推薦要特別涉取什麼營養嗎?
米飯、麵、還是全麥麵包(醣類)就可以了呢?
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| 5作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/11/30 12:15:10 |
203.67.4.xxx |
|
來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
|
恩~~~
其實練的正確與否的確是很多人的問題~~~
通常小弟我都會建議....
先用輕重量"慢"做(真的要慢唷~)...
先去感覺並將思考集中在您要訓練的地方(當然首要條件是動作要對位，總不能練飛鳥說練腿...)
不管是握推還是立舉~這都是好方法~利用無負重空槓緩慢的去感覺肌肉的收縮與伸張~
相信會讓您對於肌群的訓練控制比較好上手~~
畢竟比起一昧的做大重量，卻不是集中刺激重點肌群∼
寧可做稍輕的重量去刺激重點肌群較好∼
等到您對肌肉的使用控制上較熟悉了再去嘗試大重量也不遲∼
練完的那餐∼
說穿了...還是擺脫不了那幾樣該注意的營養值
蛋白質的部份就不用多提了∼奶蛋魚肉類都是很好的蛋白質來源∼
碳水化合物部分∼攝取低ＧＩ碳水化合物較好，血糖值較不會一吃完東西就亂飆....
也減少熱量與脂肪的累積∼(低GI在網路上的資料很多,您可以試著找找看~)
纖維質的部份也是很重要∼∼
半夜吃的話∼就盡量不要吃肉了...以免難消化而失眠~~~
也可以試著吃清淡點~~量也不要太多~~~~
西式的話~~全麥吐司+低脂起司+溫牛奶~
(起司跟牛奶屬酪蛋白較多食品,蠻適合在睡前吃的~但是也不要吃太多...小心發胖,呵呵...)
中式的話~~全麥饅頭+水煮蛋+溫豆漿~~~
當然上述的2種餐點...有時也要看您住家附近有沒有賣...呵呵...總不能自己磨豆漿吧...
以上~~小弟微薄意見~~希望有幫到您~~~
加油~~~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 6作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/11/30 12:27:39 |
116.59.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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感謝Diesel大大的開導、今晚就可以來試了!
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| 7作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/11/30 13:06:54 |
140.125.237.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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我的看法跟上述兩位大大不一樣，歡迎樓主大大也參考看看囉^^
第一：健身兩個小時很正常，不需要刻意縮短練習時間
第二：練後那餐，喝乳清配片全麥吐司就好(甚至吐司也可省掉，喝乳清就好)
乳清就是這個時候好用~不這個時候用~要什麼時候用!是吧!
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| 8作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/11/30 13:38:48 |
116.59.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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to 山村猶有讀書聲:
小弟本來訓練後30分鐘內就有喝乳清囉!
那您的意思是指...不需要再進食了嗎?
這樣...我從6點後到隔天9點半...幾乎都沒吃東西了吶!
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| 9作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2007/11/30 16:24:33 |
122.122.84.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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建議練完可以吃白吐司qq
因為全麥吐司是屬於緩慢消化的碳水化合物
而白吐司是快速的
較適合運動完馬上吃
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| 10作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/11/30 16:55:56 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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山村兄的見解也不錯~~~
其實小弟我並不是指訓練2小時過頭~~~
只是每個人訓練方式不同...
小弟我通常一小時左右就癱了...應該是小弟肌耐力太弱了...哈...
至於練後餐~~小弟並沒有把乳清那餐算在內哩...抱歉~~
應該是說練後乳清(至於要不要像山村兄所說加吐司就看您囉~小弟是練後都吃不下...)
接下來可能是1小時後~或是您的肚子開始餓了(剛訓練完應該很難有食慾)~
但是因為卡到樓主您的睡眠時間~所以小弟才有以上提議~
如同地瓜兄所說的~~全麥吐司是消化較緩慢的碳水化合物...
也因此~睡覺時可以和一起吃的蛋白質食品一起慢慢消化...呵呵....
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 11作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/11/30 18:34:24 |
116.59.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
|
請問Diesel兄一次練習是只有一個部位嗎?
一個小時就力竭...小弟也希望可以那麼省時啊!!
餓了才要吃嗎?餓了不就是血糖降低了,這樣會堆積脂肪嗎?
我還是早點吃白吐司~吃完隔1小時再入睡好了....晚上買7-11的小白來吃!
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| 12作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/11/30 18:41:30 |
116.59.120.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我想到了....香蕉好像也可以....
睡前吃香蕉、白吐司+熱牛奶(幫助睡眠)....好像可以厚!
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| 13作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/11/30 19:26:30 |
59.112.27.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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回覆7樓
健身兩小時很正常???
這絕對是錯誤的觀念,通常在過久或過大的壓力下(例如高強度重訓)
腎皮質就會分泌cortisol,這時肌肉就容易分解代謝,你好不容易長的肌肉就這樣流失掉了,目前有許多營養品廠商都有生產anti-cortisol的產品
所以近代的健美觀念或許多健美雜誌都提倡鍛鍊時間在一小時以內最好
所以重訓完才要補充簡單碳水化合物以提升胰島素
我看過大部分的範圍都建議在45-75分鐘之間最適合,況且,練太久精神不濟效果也不好,強度也不夠
若你老是拖那麼久,請縮短組間休息或減少動作
健身是一門科學,所以,請相信科學
※本文於2007/11/30 下午 07:35:13修改※
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| 14作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/30 19:58:25 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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樓主您好:
我想你有些觀念不太正確 希望你不要介意
1.為啥不練腿?
(我真的想不透為啥有人不練腿..???)
2.減脂跟練大隻是兩回事 是可以並行的(我本來也覺得這是豪小
但是經過我的試驗 這根本就是兩碼子事,不要迷信體重計上的數字)
3.你的下午五點吃麵包 晚上九點有力氣練嗎? 12下不叫大重量...
(請好好規劃三餐)
-----------------------------------------------------------------
PM 兄: have you used cortisol blocker? what u think about cortisol blocker?
cheers!※本文於2007/11/30 下午 08:26:08修改※
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| 15作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/11/30 22:24:39 |
219.68.198.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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樓主一周訓練三次似乎太少...課表沒有安排腿部??
練腿部可以增肌和減脂,多練一些基本動作(槓鈴深蹲,硬舉),
腿練的好的人其他部位也不會很差!
我認同PM兄的說法
我的訓練時間都是約50分鐘,大肌群組間休息60秒內(槓鈴深蹲是90秒),小肌群30秒內.不用管使用的重量,就是以複合組和超級組來狂操!!
更何況目前天氣冷,不想讓自己的體溫下降和給肌肉太多組間休息!!
也認同David兄所說,也請樓主好好的規劃自己的飲食
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| 16作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/30 22:28:59 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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大肌群我都用複合組操 小肌群用超級組操
腿部是非常大的肌肉群 腿不練 跑去練手 非常詭異
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| 17作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/11/30 23:05:22 |
219.68.198.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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嗯,英雄所見略同!
David兄的操法和我一樣^^
我的大肌群複合組:
胸:啞鈴推舉+槓鈴推舉;上斜啞鈴推舉+上斜槓鈴推舉
背:槓鈴划船+T bar;正握滑輪下拉+反握滑輪下拉
腿:推舉+斜板機械推舉(Hack squats)
※本文於2007/11/30 下午 11:15:22修改※
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| 18作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/11/30 23:40:51 |
59.112.27.xxx |
|
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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To David
我沒有單吃過關於anti-cortisol的補品
看國外用法比較多大概都是在PCT的時候防止周期後肌肉流失使用
唯一使用過含有相關成分的應該是universal animal stak 2
cortisol Inhibitor Complex 300mg
Acetyl-L-Carnitine
Phosphatidyl Serine
我認為是相當不錯的補品
功能蠻全面的
使用上的心得是對於訓練時的耐力蠻有幫助
universal的補品可以試試,不管口碑,品質,價格,銷售率都算蠻好的
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| 19作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/11/30 23:49:49 |
59.112.27.xxx |
|
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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宏兄,David兄的練法都很讚阿!!!
高強度才是王道阿
除了複合組和超級組也別忘了drop set,也是讓肌肉充血力竭的好方法
時常看到版上有人說練臥推的時候沒人補之類的怕危險,其實根本不用人補,就用drop set做
到最後那重量輕到掉下來也壓不死你,但你偏偏就是舉不動,因為胸肌已經漲到快抽筋了
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| 20作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/30 23:50:35 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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To: PM
universal 的特色就是一袋裡啥都有 超多顆的
最近universal出了 一個universal TEST 裡面除了 TBOOSTER 外 還加了AA(Arachidonic Acid)
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