| 1作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/12/01 00:54:09 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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小弟平均是會痛3-4天~不一定~~~有時會5天....
其實光是用肌肉酸痛天數來評斷刺激強弱不是很精準~~
乳酸的堆積與排除與您的休息與飲食甚至是暖身與伸展都有很大的影響~~
因此刺激的強度夠不夠...小弟相信您自己是最清楚的~~
有兩個練後身理反應可以讓您參考...
力竭、反胃...
光是看字面就覺得刺激夠大了....呵呵...
或是樓主您可以提供您的課表~~
像是動作、組數與強度~~
這樣也會比較容易推斷唷~~~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 2作者 |
 tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/01 08:45:59 |
203.70.118.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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老實說我的動作不多，就胸來說就槓鈴平推斜推
個十組每組大概8~10下，麻煩的事做完後胸會脹
但不會有pump的感覺就只是QQ的而已，與其說是
力竭我倒覺得只是累而已，現在還在想是否要再
加上啞鈴推舉中....
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| 3作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/12/01 11:05:14 |
59.115.213.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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雖然不知道您用的重量多少，其實看您的敘述和反應劣者覺得強度應該夠。
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| 4作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/01 18:55:06 |
203.70.118.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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現在我比較想知道的是：
會不會因為一星期兩次休息時間不夠造成練的時候不夠力
所以刺激度也只有痛一兩天的份，那之前書上說48小時以
內會恢復又是啥東東？別人都可以痛五天
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| 5作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/12/01 21:26:55 |
218.171.251.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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我覺得2-3天剛好，你雖然痛兩天，但你部位是二循環應該夠
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| 6作者 |
cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) (
) |
2007/12/01 21:34:41 |
220.134.26.xxx |
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並不能用痛來決定你是不是練得好，練得有效決定在你的肌肉做功和負荷選擇。有很多種身體內部的機制會造成「痛」，所以痛不見得代表你練得對。如果你能做的標準，通常就可以達成你的目標，用痛來決定強度是不可靠的。
訓練有成的人對訓練造成的肌肉損傷會很快恢復，因為身體己經很能適應這些刺激，所以隔太久做重量訓練，或新手進行訓練，都會痛個一個星期。也更不可能用痛多久來決定練得好不好。飲食和休息也決定恢復快慢。
另外乳酸堆積是醣解階段(為提供ATP讓你舉重)進行時必定會產生的情況。乳酸堆積在運動完後會很快恢復正常，並不可能堆積個一兩天或一個星期之類的。
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| 7作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/02 00:16:45 |
203.70.118.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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恩...老實說我會在意這個的原因是之前不知從哪聽到
說啥休息一星期太久啥線條不好所以多少有點緊張，
至於說痛嗎...只能說至少在痛的時候能安慰自己：恩.
.有練到<---因為壓腿時保證能痛4~5天
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| 8作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/04 21:59:13 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我個人的經驗是一個部位用很大的重量去練的話
可以痛上個四到五天，大概做12組，一組大約6~10下
力求動作正確，速度慢、然後頂端時要稍作停留
我想應該可以刺激大一點才是
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| 9作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2007/12/05 08:38:35 |
61.220.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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對阿! 酸痛不能作為有沒有練到的基準,最主要還是訓練當下肌肉訓練強度,還有有沒有真正作功那才是最重要的!
這就好比你2~3個禮拜沒練胸,然後一次給它推個20組臥推你看隔天會不會酸^^
還有!pump跟肌肉當下有沒有真正作功(刺激強度)是不太一樣的!
這好比說你~~~1. 做500下伏地挺身
2. 5組8~10下的臥推
這2種方式以第一種來說pump的感覺會比第二種多很多!但.........對於肌肥大是沒啥做用的!
可建議你一個禮拜每個部位好好的練一次就好! 如果練兩次的話,那你不就要天天練了!
我的觀念是~~~生活不應該只有健身而已~~~~~~~~~~~(sorry!多言了)
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| 10作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/12/05 09:25:48 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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每個肌肉群每週能練到2次當然是最理想.但我們還是要為生活奔波為家庭奮鬥.以我而言健身只是休閒在我行有餘力之餘每周能好好練到一次就已滿足.
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| 11作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/05 19:21:50 |
59.104.35.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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"生活不應該只有健身而已"<---就是衝著這句話我才想換課表的/=\
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| 12作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/05 22:14:52 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
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生活很多事情要忙~~當然不可能把時間都花在健身上面~~
主要是身體健康最重要~~
一個部位每星期都高刺激練一次~~應該就不錯嚕~~~
能有多時間練兩次當然是更好^^~~
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