鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/12/01 02:01:19

220.131.141.xxx

來自彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級中量級
★★★

其實本篇是小弟對"練完後的那ㄧ餐"的延伸閱讀，

網址：https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5884&fid=

不好意思，轉錄一下該篇第13樓的討論串，((~"~))a
其中談到.....

"通常在過久或過大的壓力下(例如高強度重訓)
腎皮質就會分泌cortisol,這時肌肉就容易分解代謝,
你好不容易長的肌肉就這樣流失掉了,
目前有許多營養品廠商都有生產anti-cortisol的產品"

1.所謂的壓力，是除了運動上的是否還包括生活上的壓力???
就是例如說熬夜~趕研究案、專題之類的呢???

2.anti-cortisol相關的使用方法及售價???(乳清中的BCAA算嗎???分量是否足夠???)

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2007/12/01 02:07:04	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	1.兩者皆會導致可體松分泌 2.CORTISOL blockers 不是胺基酸,跟BCAA是兩回事 (不是啥都可以靠乳清的) 那是另外一種category of supplement 基本上來說CORTISOL blockers 的成分都以7-keto-DHEA and 7OH-DHEA為主這兩種成分會互相轉化在轉化的過程中會使用到11b Hydroxysteroid Dehydrogenase enzyme(一種酵素) 這一種酵素主要的功用就是把 Cortisone(皮質醇)轉化成Cortisol(可體松)的酵素也因為11b Hydroxysteroid Dehydrogenase 正忙於轉化7-keto-DHEA and 7OH-DHEA 所以沒時間把 Cortisone(皮質醇)轉化成Cortisol(可體松) 達到CORTISOL blockers的效果至於7-keto-DHEA and 7OH-DHEA 請爬文多謝 ※本文於2007/12/1 上午 06:21:41修改※
2作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/12/01 07:24:59	219.81.17.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	不過在各營養品網站似乎沒看到特別針對anti-cortisol的產品出現是否因為它的影響不大或是比較慢性而不受廠商注重? 還是說出了這個產品後乳清及其他營養品的銷售就會急急落因為肌肉都分解不了了 XD
3作者	coolwi (Bally) ( )	2007/12/01 09:29:24	61.219.36.xxx
來自台中市磅數 2.7磅發文 3 註冊 2007/11/1 量級蠅量級 ☆	說一下我的經驗,最近健身減脂已經好幾個月了,運動前也都會吃一下LIPO 6來幫忙減脂,全身真的脂肪都有少一點,但就是小腹的肥油就是減不下來,.突然有一次在我買LIPO 6的賣場裡面看到這個http://www.appleforest.com/product/product_detail.php?bid=24(瑞樂可)的說明後,覺得可能真的是壓力過大,脂肪囤積在腹部,就想說買日用型加夜用型來試試看好了,目前使用一個星期,發現肚子真的有變小了,腹肌也開始有一點形狀了,似乎是有點效果,只是我很好奇的是,看他的成份表幾乎就是B群.Vitamimn C.鎂.鈣等等,為啥可以降低Cortisol(可體松),我也覺得很納悶,不曉得是否也可以降低因為高強度重訓造成的Cortisol(可體松)分泌？ ※本文於2007/12/1 上午 09:31:45修改※
4作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/12/01 09:34:30	219.71.9.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	對不起不是我有意凸嘲也沒辦法幫的上你的忙但總是覺的標題和內容好像有點不搭胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為『我是佐為，我是棋靈王』麻倉葉『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲『我是遊戲，我是遊戲王』魯夫『我是魯夫，我是海賊王』辛巴『我是辛巴,我是獅子王』查理 :『我是查理，我是茶理王』贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201 ※本文於2007/12/1 上午 09:34:46修改※
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5作者	hu6622t (PM) ( )	2007/12/01 12:20:16	59.112.11.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	回答哞哞鴨國內營養品網站確實看不到,但國外很多我想最主要是因為國內健康食品法規不健全的關係有些成分的東西變成很難合法進口,廠商不是買進來就沒事了,還要經過相關單位的稽查擅自大量販賣是違法的建議如果個人想試試效果,從國外訂購比較好很羨慕在國外的朋友,營養品的市場是非常大的,單一個廠牌就可能有各式產品品牌之間競爭也很大,但依舊經常會有新產品推陳出新,不會發生你說的推出一種產品乳清和肌酸銷量就不好,因為那是完全不同效果的東西 ※本文於2007/12/1 下午 12:23:52修改※
6作者	davidcyt (david) ( )	2007/12/01 16:03:35	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	Relora..並不是成分他是註冊的商標其中含有什麼就不得而知了基本上Relora 是採用間接的方式先減輕你的壓力再降低你的CORTISOL 現在的7KETO是直接不讓可體松分泌我覺得現在來說 7OH and 7KETO 是更好的選擇的確國內找不到頂多就賣奶粉肌酸了不起加個燃脂劑
7作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/12/03 14:18:57	140.125.150.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	感謝各位大大的指教~ 看來對於調整練習時間可用的補品又多點認知了。^^ 這幾天關於本篇的部份文章~我還是都到原文"練後的那ㄧ餐"去閱讀，其中關於terry119 (宏) 大大所分享的訓練課表，有幾個問題想提問一下。^^ 1.關於複合組像"啞鈴推舉+槓鈴推舉"這樣算一組的話，一般大肌群你大概都是做幾下幾組呢??? (抱歉希望分享更詳細的課表~"~，之前有看過宏大的瘋狂腿課表，想再問一下關於胸背的課表) 2.腿:推舉+斜板機械推舉(Hack squats)，這兩個動作有什麼不同之處嗎??? 3.用複合組訓練的大大們，一般坐姿腿彎舉(leg extension)會建議搭哪個動作???
8作者	terry119 (宏) ( )	2007/12/03 20:49:18	219.68.198.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	回覆山村猶有讀書聲: 我的大肌群訓練組都在12-6rm,每個動作4-5組 1.至於訓練課表沒有固定,目前我是這樣練的胸暖身組機器胸推x2組(30-35rm,15-25rm 組間休息約30秒) 正式組上斜啞鈴推舉x5組(12,10,8,6,12rm)組休40秒內,第四組完馬上降低重量,沒組休作第五組12rm 啞鈴推舉+槓鈴推舉x5組(因握推床離啞鈴有些距離,所以啞鈴我只拿一組,),在6-12rm,以當時的肌力來作複合組,兩種的訓練先後不一定,組休不超60秒,第四組完馬上降低重量,沒組休作第五組(只作槓鈴握推) 啞鈴飛鳥x5組同上斜啞鈴推舉機器胸推x5組同上雙槓撐體 Drop set(以機器作,無組休到力竭) 所以我的總訓練時間,50分鐘內就可以完成.所以沒時間發費在其他的人事物...我訓練前.中會補充BCAA和大量的水份至於背部的訓練方式也大同小異, 我的訓練原則以自由重量為主,其次是機器和cable,不用在意所使用的重量(不是練健力,所以不用跟人比重量),以高強度在最短的時間內達到力竭 2.我把推舉+斜板機械推舉是因為是相鄰的兩台器材所以作為複合組,至於不同之處,據我所知都是讓股四頭練大的雙關節動作,唯一不同的是斜板機械推舉是集中練連接膝蓋的 Vastus Lateralis和Vastus Medialis兩塊肌肉若想要讓股四頭快一點成長,不怕累的話可以作槓鈴頸前深蹲+斜板機械推舉 <---這個我到是沒試過....在健身房這兩台器材相離甚遠若在座的大大試過之後,可能要爬得出去健身房.. 3.坐姿腿彎舉是股四頭的單關節動作,它通常和臥姿腿後勾(Leg curls)作超級組 ※本文於2007/12/3 下午 09:01:09修改※

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關於練習時間的長短