| 1作者 |
 justinchu (supman) (
) |
2007/12/01 14:53:02 |
122.124.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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1.你可搜尋站內的課表，找一個適合你的，因為沒人知道你的身體狀況，只有你最曉得..
2.如果想先減肥你可把有氧排前面，如果練肌肉一般建議是排後面
3.1.5~2一般來說是長了些，建議是高強度一個小時內結束，過度鍛鍊會導致肌肉不長反縮，你要肌肉成長的時間，另外搭配上飲食
上面是我看站內一般性的建議，參考看看，另外多爬文才能找到最適合你的方式..
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| 2作者 |
shouko (阿亮) (
) |
2007/12/02 11:39:40 |
220.135.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.6磅
發文 5
註冊 2007/11/10
量級 蠅量級
☆
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那如果我放假兩天中第一天練胸.三頭.腹肌+有氧40分 第二天練背.二頭.腿+有氧40分
這樣一直循環可以嗎 感覺三角就排不出來了 而且怕休息的時間會不會太長
就連續做兩天後 我就要再上三天班才有放假了
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| 3作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/02 17:55:32 |
203.67.223.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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你就乾脆先全練胸抓抓感覺再來才下一步吧
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| 4作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/03 11:29:18 |
116.59.40.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我也才加入台北健身院不到1個月耶!!也是新手~
我在新生店~
樓主呢?
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| 5作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/03 19:29:04 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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只要有心運動~~就夠嚕~~~
有多的時間就去健身吧^^
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| 6作者 |
shouko (阿亮) (
) |
2007/12/04 06:35:24 |
220.135.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.6磅
發文 5
註冊 2007/11/10
量級 蠅量級
☆
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小美大大 我在松山店 那邊離我比較近
剛剛看了一篇文章 發現似乎有氧放在重訓後面比較好
看來我該改變一下了
另外就是有個問題 有氧應該不會消耗到肌肉吧
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| 7作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/04 10:09:38 |
116.59.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我原本也是都先慢跑再重訓...
有一次跟教練聊天...他說這樣不好...
慢跑消耗太大的能量、再重訓時會沒力...
所以我都改成先重訓、再慢跑30分鐘
如果有氧做得太多、也是會消耗掉肌肉的哦!
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