| 1作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/12/04 19:36:03 |
218.165.84.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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每組舉十下又剛好力竭(沒力做第11下)才對，不會痠痛應該是組數不夠或者沒練到
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| 2作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/04 20:50:19 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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可是常常練是練到無法再做一下~~
可是回家洗完澡之後~~也沒有酸痛滴感覺~~
一個部位練四五個動作~~每個動作至少四組~~一組都12下~~最大重量組都做不到12下~做到無力再做下去呢~~這樣子練應該有練到吧!!
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| 3作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/04 21:46:03 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我也是左胸比右胸大一些，我想原因應該是吃到右臂的力量了
可是我每次練完都會有酸酸痛痛的感覺
我建議你用輕一點的重量，主要是強調姿勢要正確
多組數，先讓你的身體習慣正確的動作，再來求高重量
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| 4作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/04 23:05:38 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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我不會要求高重量~~我是以要求姿勢為主~~~
我也會以每次練什麼部位~~盡量以那個部位有感覺~~~
可能一個人練~~跟別人幫補練還是有差吧~~~
也有可能我姿勢還是不夠正確~~~要慢慢琢磨嚕~~
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| 5作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/12/06 10:06:55 |
76.121.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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可是我第二組以後都舉不到12下了耶= =...，要怎麼樣才可以把每組都做到12下咧?
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| 6作者 |
recompress (小宇) (
) |
2007/12/07 18:05:41 |
59.104.137.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.9磅
發文 49
註冊 2004/10/26
量級 羽量級
★☆
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我也猜可能是出力點不對?
以前小弟剛開始練胸肌的時候
情況與犬兄形容的狀況類似
老覺每組力竭次數下降，練完卻又沒什麼酸痛感?
後來花了很久的時間才發現我用錯了地方
常常覺得前三角肌的痠痛感與胸大肌的痠痛感好相似
(練習過程中都是同樣的酸麻)
慢慢才調整過來
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| 7作者 |
moris2021 (就一直練下去吧!) (
) |
2007/12/07 18:45:26 |
220.130.187.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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臥推很容易用到胸以外的肌肉(前三角、三頭、小臂...)
借這些小肌肉幫忙是很正常的，"推"的動作一定會到它們
前提是一定要以胸為"主要"的出力來源，其他的肌群只是輔助
但這種體會真不是三言兩語可以形容
以胸肌為主要出力的來源是最重點，亂使勁只是在作苦工…
不要太在意組數、次數、重量
也不要覺得動作做得標準就會進步 (可看千年大大的網站)
我自己體會之後，練胸的感覺跟之前亂出力猛推是完全不同，差非常多…也終於有點進步
建議樓主換動作，換角度，換出力方式
也建議買黃教練的最新健美運動詳解來看
會有很大的幫助，加油!!!!!
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