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樓主:

lie92020 (胖子)( )

2007/12/08 00:10:33

59.116.12.xxx

來自台北市
磅數 74.3磅
發文 65
註冊 2007/11/16
量級羽量級
★☆

一直希望胸部的那條"鴻溝"能夠出現

所以開始做蝴蝶機~也小有成果

但上胸的部份卻一直沒有溝...

最近幾個星期有試著做上斜握推

但似乎感覺不到進步

想請問一下訓練的方式跟訣竅

回應

1作者	piggyhouse (piggyhouse) ( )	2007/12/08 00:51:05	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	建議你可以試試上斜式的飛鳥在內夾的時候要用力去擠壓內胸我是用這樣方法，還不錯
2作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/12/09 09:34:21	218.165.87.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	試試看滑輪下胸，很有效
3作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/14 13:14:54	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	如pigguhouse兄所提上斜飛鳥是首選之一可以試著將拳眼朝內轉45度的方式握著啞玲進行飛鳥會更有效果另外 incline cable (滑輪上胸) with/without bench 更有用因為飛鳥在超過某些角度後內側的作功就減半了但滑輪去可以確保整個過程的施力有控試試吧 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
4作者	conair073 (博小美) ( )	2007/12/14 17:53:10	125.227.31.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	香水兄~有沒有圖解啊! 用文字實在無法意會....我資質差啊!!
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5作者	sinswu (JASON) ( )	2007/12/14 18:46:25	218.165.38.xxx
來自台南市磅數 1.4磅發文 3 註冊 2007/12/6 量級蠅量級 ☆	是啊^^是啊!!來點圖解吧 <=========菜鳥><
6作者	piggyhouse (piggyhouse) ( )	2007/12/14 20:28:35	220.142.2.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	滑輪機械擴胸香水大大說的應該就是滑輪機位置可自行調整以訓練胸肌的上下位置滑輪比啞鈴飛鳥好的地方在於，它不會因為角度而減小需求力量一開始先別用高強度，因為胸肌內側比較難刺激到(太快力竭的話，可能刺激不到) 先把動作正確，次數做多一些你會發現胸肌內側很有feel 的個人小小意見
7作者	lie92020 (胖子) ( )	2007/12/14 20:37:55	59.116.5.xxx
來自台北市磅數 74.3磅發文 65 註冊 2007/11/16 量級羽量級 ★☆	可惜我們學校沒有滑輪機看來孩是只能做飛鳥慢慢抓感覺了~
8作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/15 03:02:20	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 小美 & Jason: 我先用文字解釋很難畫圖我是美術白痴當做飛鳥的時候一般來說大家都是使用掌心對握這是最基本的動作進階版則是可以旋轉啞鈴來進行擠壓及收縮所以我所提到的做飛鳥手握啞鈴時不用水平對握而以 / \ 對握的方式試試看吧 To piggyhouse: 網頁上的cable示範是著重defining胸肌內側但事實上圖片動作是刺激下胸的內側而不是上胸內側 (無意冒犯鐵大) 很多朋友都有些許誤解了由下而上更可以刺激上胸 BTW, 我不叫香水兄叫我Ian就可以了 Good Luck Guys... My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken ※本文於2007/12/15 下午 04:58:00修改※
9作者	davidcyt (david) ( )	2007/12/15 03:50:08	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	大家不要叫他香水兄他私底下有跟我反應覺得很噁心請教他IAN 就好呵呵
10作者	conair073 (博小美) ( )	2007/12/18 15:14:16	116.59.41.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	Ian大~ 是說....手臂要向內擠壓胸部內側嗎? 本來飛鳥是做到　＿ｏ＿　＞　｜ｏ｜改成　＿ｏ＿　＞ /o\ 嗎?
11作者	Ian (Ian) ( )	2007/12/18 15:25:00	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 小美: 這是我做上胸的辦法(從書上看來的) 試過後對我很適用所以分享給你其實在做飛鳥時有基本的肌力之後可以加些旋轉的動作來鍛鍊小部分的地方有空試試看吧我不確定圖怎麼畫用webcam照下來給你參考希望有用 :) My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
12作者	conair073 (博小美) ( )	2007/12/18 16:39:53	116.59.41.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	咦....看樣子我是會錯意了.... 是正面看起來向內45度....好!晚上試試是什麼感覺!! ^^ Ian大謝謝吶~~我快可以叫你師父了....
13作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/18 17:28:06	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	不用客氣我只是分享我的方法不是很專業還請見諒 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken

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上胸的內胸