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樓主:

2007/12/08 21:55:38

218.162.208.xxx

來自台中縣
磅數 337.4磅
發文 41
註冊 2006/11/15
量級中量級
★★★

我是個自學的健身者
偶爾練練加上練的效率不好所以去爬文看看一些理論
之前有看到某篇文章(←忘記在哪看到)
內容大致上是說只做一組
但是那ㄧ組做了100下...Orz
這樣重量是要多重阿?
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我在2007/12/07也就是昨天
我突然心血來潮
想說要試試看這種方法做leg press的機器
100KG*100下(←我只是普通人，力量並不強)

在剛開始的時候真的覺得很輕鬆
到了30~40下肌肉開始有點緊但還OK
到了60~70下呼吸越來越喘肌肉也更緊繃
到了90~95下呼吸真的很喘很喘肌肉很酸很酸像是有火在燒(←不知道有沒有說錯)
直到95~100下呼吸急促快死掉了靠意志力加上台語文學撐過去

我我我終於撐過去了...喘喘喘阿~~~
要從機器爬起來的時候差點起不來
在那打工的同學本來還想要過來扶我
還好我一個人爬起來了~
開始拉筋...大腿真的很酸...很酸...
但是能夠做完真的好爽喔>///<
練完真的很有成就感!!!
可能是心理作用吧我覺得我腿部的肌耐力和意志力變強了

這組的每一下我都做的很慢踩出去踩回來大概有3秒多吧
當那個打工的同學去上廁所之前我就已經開始在做那組了
等那個打工的同學回來的時候我依然在做那ㄧ組
持續緊張刺激了腿部肌肉至少也有五分鐘吧~(3秒乘上100下)

休息3分鐘後馬上去做前抬腿那台機器
用雙向金字塔組間休息60秒左右
不知道腿部的休息要多久 60秒會太久或太短嗎?
32KG*15下
39KG*14下
45KG*11下
52KG*8下
45KG*9下
39KG*10下
32KG*10下
當天我就只有練這樣啦!!!
我出去健身房的時候(健身房在地下一樓，我要走到一樓去牽機車)
階梯都快要爬不上去了...Orz
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今天睡醒的時候，不知道為什麼腳底板差點抽筋?

※本文於2007/12/8 下午 09:57:35修改※

回應

1作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/12/09 03:52:57	218.174.194.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	感謝分享心得呀!!! 希望改天也能分享到樓主的短片或照片~^^~ 因為話說........... 記得前兩天板上有個"漢克斯"大大，他拍的練腿影片，小弟個人覺得很不錯~給了我一點啟示並且激發出我的熱情。(先感謝一下) 再加上，上星期宏大分享的複合組訓練方式及課表，前兩天的腿部訓練，讓小弟有了些許的突破，真的很高興!!!^^" 所以在此特別感謝一下，樓主及板上各位大大無私的分享^^!!!(無論心得、課表或照片影片) * * * 我這樣，只為了希望能夠增加自己訓練的衝勁，而麻煩別人貼影片或照片好像有點不好意思~"~ 改天我再找幾段資源跟大家分享好了^^ TO回覆樓主的話：我認為你的腿推舉應該還可以再加重喔!!! 大概在50下之前就讓自己進入地獄狀態，讓自己後面50下都在跟上帝搏鬥!!!^^ ※本文於2007/12/9 上午 04:12:25修改※
2作者	x90092x79979 (宏甲戰魂) ( )	2007/12/09 09:26:04	218.162.205.xxx
來自台中縣磅數 337.4磅發文 41 註冊 2006/11/15 量級中量級 ★★★	我去的那間健身房只有機器，沒有free weight 可能是怕我們受傷吧~ leg press那台機器最多也才175KG，不過沒關係，我會從100KG慢慢加重的謝謝指教...
3作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/12/09 14:34:11	218.174.194.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	175kg~那還有75kg可以加 OK的啦~你辦得到!
4作者	piggyhouse (piggyhouse) ( )	2007/12/09 21:29:59	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	還沒聽過有一組做一百下的不知道效果如何呢？請大大改天放著玉照上來看看吧！
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5作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/12/10 00:57:33	203.70.174.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	樓主是強者.. 我可能要從空槓開始挑戰一百下了=_=
6作者	lonelyheaven (尋找健身樂園) ( )	2007/12/10 01:28:17	122.127.208.xxx
來自台中縣磅數 210.9磅發文 185 註冊 2004/7/10 量級輕中量級 ★★☆	一百下？不知道是不在是千年兄的網站看到的。 (有趣興的，在如yahoo等搜尋"千年"和"健美"兩個關鍵字就找的到了) 千年兄的blog內容也很豐富，值得一看！另…piggyhouse兄阿，我想這一篇大概是少數不是強被你拖出來"鞭屍"的文章了！說鞭屍可能誇張了點，不過看你灌水還滿嚴重的（兩三個月前的文章都被你回文）可否請您高抬貴手，回些近一點的文章就好了？別在這樣洗版面了。
7作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2007/12/10 09:54:00	59.115.208.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	唉，練腿老讓我覺得生不如死，口吐白沫，但因為腿實在差，不得不堅持努力練出成果。

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