| 1作者 |
 tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/11 07:59:32 |
211.74.221.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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我覺得應該不用吧？譬如臥推出力點是在胸手只用平衡
所出的立老實說實在不多耶，或許你再練時手別抓太緊
可能會改善一點<----純屬個人經驗談
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| 2作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/11 13:37:43 |
125.227.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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謝謝 Shajoe大大的指導...
我今天練胸的時候試試看....
也許我舉太重了...才會借到手的力量...
...但是太輕又怕刺激不夠...>"<
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| 3作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/12/11 14:10:52 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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那就降低強度到您覺得有意識到運用到主要肌群吧~~~
大重量是王道沒錯....但是正確且深層的刺激也是很重要的關鍵~~
兩手的差距...小弟有個小方法~~~
多使用槓鈴類須兩手同時出力的器械~~
不然您左手不自覺的練到比右手強...那又要練右手....
不妨同時進行~~並藉由相同的出力去達到協調與力量的增加~~
小弟以前是左手力道較大...(國高中坐公車或捷運都是習慣用左手拉握把或拉環...)
左手也明顯比右手粗~~但是現在平均很多了...呵呵~~
小弟個人小小經驗~~樓主可以參考看看~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 4作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/11 15:33:04 |
125.227.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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先謝謝Diesel大大~
小弟昨天就是用槓鈴+啞鈴練習...
槓鈴舉到後來都"斜"了...
左手無力、右手還有力...
換啞鈴時~左手幾乎不舉了...>"<...
晚上練胸時,改用輕的槓片再漸漸加重來試試看好了!!
如果比較有fu~再來回報...^^
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| 5作者 |
wxes9050304 (will) (
) |
2007/12/11 18:17:24 |
125.231.236.xxx |
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來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
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小弟覺得在兩手平衡上的練法..還是"力竭"
雙手都要練到力竭,後來會追上的！
至於樓主的課表..每天練單一完全不同的肌群..應該是已經非常有能力掌握,已經練了有段時間才是用這種練法,幾年以上
對我們這樣初學者來說,小弟認為一個禮拜每一肌群還是至少要接受2次的刺激才是
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| 6作者 |
212054 (剛腕) (
) |
2007/12/11 19:41:07 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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不用.
等再過一段時間身体自然就會適應.
訓練中若感到無力可再減輕一點重量.
我是先從最重的開始練,
然後再覺得不行時再慢慢減輕重量,
(如七十~六十~五十~四十~三十~二十)
直到空槓.
給你參考
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| 7作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/12 11:34:06 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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建議你先求姿勢正確，再來求重量
注意力要集中在訓練的肌群上面
要不然練了半天，都練到其他地方去也枉然
寧輕勿假啊！
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| 8作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/13 13:46:13 |
125.227.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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昨晚改用輕的重量、縮短休息時間、放慢動作 ...來作胸部的訓練!
當下沒什麼胸部沒什麼感覺,反爾是肩膀、手臂比較酸,
但是今天想做個擴胸都有酸痛感...應該是有效吧!!
多謝各位大大的指導哦!
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| 9作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/14 12:55:27 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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對我來說 平衡很重要 這裡是指 不同肌群間的平衡
所以 基本上 手臂有多狀 胸背肌自然會有多狀
不用刻意去追求高重量的刺激 反倒是每個RM/Set都做到完整 會來的更有效果
舉例來說 當你利用bench press訓練胸肌時 你可以全程都把胸肌鎖緊來進行
不需要高度重量 你依然可以達到非常有效的訓練 (我的方法之一)
對於左右手不平衡 就正如Diesel大哥所說 多利用barbell/dumbbell來訓練
除了可以使之平衡之外 你更可以訓練小部份相關的肌群
我個人的建議 可以用啞鈴多做一點來平衡 因為 進步不會很快 你可以慢慢調整
至於我覺得 一天只練2/3頭 真的有點浪費 我的旋環 給你參考
1.胸 2.背 3.手臂 4.肩 (假如你不練腿的話)
PS:看你著重2/3頭 你可以調換1/2的次序
Good Luck...
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 10作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/14 17:20:57 |
125.227.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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是說~香水大的建議是...只練4天啊?
我也覺得排一天只練手有點浪費...
可是有一點我不懂...調換1.胸 2.背 的次序跟強化2/3頭的關係是??
另外,左右手差很多的問題原來不是只有我吶!
昨天我同學來也是一樣!!
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| 11作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/15 03:55:27 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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小美 不是練4天 是4天一個循環 懂嘛 :)
你應該知道 胸肌/三頭 & 背肌/二頭 使同時作功的肌群
對於你想要加強的部位 應該讓它多休息24小時
譬如說 我要把二頭練大 我就排 背 胸 臂 反之 三頭要大 就練 胸 背 臂
大家都有慣用手的問題 我也有呀 可以用啞鈴慢慢補強 這是我的建議
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 12作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2007/12/17 10:35:24 |
116.59.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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謝謝香水兄!
小弟我了解了!!!感恩啊!!
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| 13作者 |
taiwan90051 (Lebron James) (
) |
2007/12/17 14:47:38 |
210.209.225.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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練腿的話..可以詢問醫生 是否可以用 低重量做 伸腿機 屈腿機 之類的機械
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