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樓主:

2007/12/11 19:56:29

124.244.129.xxx

來自港澳地區
磅數 26.8磅
發文 6
註冊 2007/11/22
量級蠅量級
☆

請問這個方法可以有效鍛煉到下腹肌嗎??
(他的腿是成120~130度)
http://www.gerrygym.com/abdominals/lyinglegraise1.jpg
http://www.gerrygym.com/abdominals/lyinglegraise2.jpg

因為我用這個姿勢時覺得下腹沒有感覺
(夾著腳)
https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp

垂直舉腿又很難穩定+很難把伸直的腿舉到眼的水平線..

還有一個迷思的,把腿放平時,應該立刻升高做下一次好呢?還是應該讓他放平3,4秒,讓肌肉受點持續的剌激好呢?

※本文於2007/12/11 下午 07:59:18修改※

回應

1作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2007/12/12 00:38:23	203.70.118.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	老實說我個人覺得收縮的幅度應該沒這麼多吧？因為我用這樣的姿勢只有一小段腹部有收縮到剩下的就是腿出力了，不知道是我太遜了還是...
2作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/12/12 08:36:25	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	這動作重點是臀部要往腹部移動而不是光提腿部喔.
3作者	374111 (胖胖) ( )	2007/12/13 11:19:09	220.134.216.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	腹直肌的鍛鍊原理.不外乎為胸腔往骨盆腔移動.以及骨盆腔往胸腔移動!所以練抬腿時.臀部也要跟著往胸腔方向抬喔.才可刺激到腹部肌肉喔.如果只是單純抬腿的話...那只是腿酸而已!加油
4作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/14 13:06:57	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	對於下腹肌的鍛鍊這兩個動作基本上是同一個系列將腿打直這樣的力矩較大 loading較強將腿彎曲相對力矩較小較輕鬆可以先從簡單的做起腹肌的鍛鍊最重要是持續收縮就算在做離心收縮時也要讓腹肌繼續"矜"的會事半功倍所以這個想法呼應你的關心點你可以在transition的時刻讓它保持收縮狀態同時進行呼氣應該會很有效試試看吧 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken

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下腹的鍛煉法