| 1作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/12 11:45:19 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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熱身五分鐘太少了，很容易受傷的
可以用輕重量的一至二組來做暖身
二頭和三頭最好能一起練，因為屬同一區堿的肌肉，一起練時血液不至被分散
而且我發現你沒練三角肌，肩練寬一點的話，倒三角身型會更明顯
我的作法是前三角肌會和胸肌一起練
後三角肌會和背肌一起練(同樣的理由，血液不會太分散)
腿部的肌群區塊比較大，所以建議你單獨一天練腿的部份，股四頭、二頭、和小腿
以上是個人小小的看法，與你分享
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| 2作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/12/12 12:08:39 |
122.124.9.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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沒練三角肌??
樓主的課表裡星期一跟六有練肩的課程啊~~??....
piggyhouse 兄應該是沒注意到...
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| 3作者 |
 vincenthsieh (大頭肥貓) (
) |
2007/12/12 12:53:42 |
60.249.142.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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五天練了三次胸 三頭,太多了一點吧!! 你的肌肉來的及恢復嗎??
我一星期二次胸部,休息三天有時都還會覺得胸部疲憊,還是說你強度不足??
75分鐘練三個肌群,除非你每組都能達到力竭以及休息時間在一分鐘內,不然75分鐘內
要練完,對我來說是有點困難,但是背跟二頭都練到那麼高強度,你還能有餘力練腿嗎???
練腿超累的,如果練我都頂多跟腹肌一起練.
建議你可以將資料補齊一些,如訓練的重量 組數 動作 休息時間 使用的營養品或胺基酸 維他命(PS啥是藥丸...),如果能將飲食習慣,
生活作息,以及圖片PO上來的話,我相信才會有許多大大給你建議,不然沒意外應該3天內就沉到海底了吧~~!!
像你這一種不完全的文章,海底一大堆唷!!!!!
※本文於2007/12/12 下午 01:00:48修改※
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| 4作者 |
miaow (Shogun) (
) |
2007/12/12 13:34:32 |
61.93.132.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3.1磅
發文 3
註冊 2007/12/8
量級 蠅量級
☆
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po圖片上來我簡直感到自卑
訓練的組數&重量(香港是以lbs(磅)作單位)
不同訓練部位有不同的重量(組間休息 - 一分鐘)
胸(推胸練習器)：
第1組 - 85lbs 12次
第2組 - 100lbs 10次
第3組 - 115lbs 8次
第4組 - 130lbs 6次
第5組 - 145lbs 4次
第6組 - 160lbs 1-2次
第7組 - 100lbs 12次
第8組 - 85lbs 10次
我是香港人嘛，可能言語上有些不同
藥丸即是氨基酸(形狀似丸子)
飲食習慣
早餐：蘋果&兩片白麵包
午餐：飯
練習後(約20分鐘後)：氨基酸營養丸(2顆)&飯(每次不同)
晚餐：媽媽的佳餚
每日8小時睡眠
上星期開始，小弟有進食營養品(氨基酸)
售賣營養品的老闆說 - 早午晚各兩顆 練習後兩顆
我的課表真的不知怎麼辦，各位有識之士可否指點迷津※本文於2007/12/12 下午 01:41:59修改※
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| 5作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/12/12 14:42:56 |
202.128.225.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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你的訓練模式有點兒雜亂無章…
而且我看你胸部的訓練…令人費解….
每個動作針對某肌肉是用不著8組的!
明顯地你對訓練方法沒有多大的認識!
我建議你先了解自己的目標及方向….
再來討教吧…到時我再給你些建議!
另外…你所說的(氨基酸營養丸)這東西…
應該是amino acid嗎?
這些amino acid補充丸是(額外)的補充品…
我也沒有聽說有人單服amino acid補充丸…
如果依你的飲食習慣來看…我看沒多大效用了…
別再浪費金錢了…認認真真購買好的乳清蛋白吧…
香港營養品的老闆大多”利”字掛帥…小心吧…
最重要的是多爬文呀!
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| 6作者 |
miaow (Shogun) (
) |
2007/12/12 15:08:17 |
61.93.132.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3.1磅
發文 3
註冊 2007/12/8
量級 蠅量級
☆
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我明白，但是我沒有什麼的人健身教練在旁
只是新手，目標其實每位男士也一樣(想有結實&大肌肉)
課表我已攪不清，看來我浪費了大家的時間
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| 7作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/12/12 17:01:41 |
122.124.9.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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建議樓主可以先在這各版裡多看看一些別人的課表...
用搜尋的方式還挺快的~~
等有些概念了... 問的問題也會比較具體...
屆時應該比較容易引起大家的回應。
更或許就能找到你想要的答案了。
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| 8作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/12 19:43:45 |
125.225.119.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
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我也覺得多爬文比較好~~
你一天健身時間一小時~~
練三個部位~~一個部位不就剩20分鐘~~
真滴有練到的效果嗎?
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