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【訪客登入】

關於上胸鍛鍊疑問

樓主:

vuttorio (vittorio)( )

2007/12/14 10:26:44

59.113.134.xxx

來自高雄市
磅數 9.1磅
發文 9
註冊 2007/12/12
量級蠅量級
☆

我的上胸一直練不起來不管怎樣的方式組數重量都還是依樣平平的所以胸看起來很怪
下胸中胸側胸鍛鍊都沒問題,
仔細觀察跟看圖片發現我的上胸沒肉量一壓下去就摸到骨頭拉起來就是皮
我該怎辦?該使用哪樣的方法? 才能把上胸鍛鍊的飽滿起來希望大家能教導我感恩

回應

1作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/12/14 11:06:55	122.124.12.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	hi...樓主... 我也練的不好...只是提供自己的練法... 先練臥推將胸大肌充血.. 轉 Incline 槓鈴胸推 + 有點角度的伏地挺身 (Super Set) 每一組完成後胸都會整個爆~~再稍微擠一下~~~ 通常以這各為主... 偶而 incline 啞鈴胸推 Or Cable 上拉~~ 重點是感覺上胸出力。我覺得上胸要好看前三角也很重要... 有上胸連接前三角(Tie-in)才完美~~ 所以我現在練那組 Super Set 時，會用前三角跟上胸出力... 恩~~確切知道哪裡出力很重要。 ※本文於2007/12/14 上午 11:07:26修改※
2作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/14 12:31:14	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To vittorio: 根據你所說的你的上胸應該屬於非常weak的狀態(跟你的中下胸比起來) 我想請問你你的上胸在你鍛鍊的時候能夠順利充血嘛 (發紅/腫脹) 假如不行的話試著使用較輕的重量+較多的組數來讓它 "了解" 目前的問題可能是因為在坐上胸肌時你讓三頭/前三角使出較多力所以不能充分使之運動另外也有可能是因為你在做 incline臥推的時候角度並沒有抓準以我來說我大概使用45度角直上直下來進行整個動作我想知道你在訓練incline時用了哪些動作 incline臥推(barbell/dumbbell), incline cable, pullover都很不錯我可以進一步幫幫你想想辦法祝好運 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
3作者	vuttorio (vittorio) ( )	2007/12/14 14:13:50	59.113.134.xxx
來自高雄市磅數 9.1磅發文 9 註冊 2007/12/12 量級蠅量級 ☆	TO IAN.. 我練上胸時完全感覺不到好煩不管是練輕還是重組數如何等? 上胸我目前只敢用槓鈴上推或啞鈴爾以會部會我天生上胸部項很多人那樣本身已有肉量所以練不出來??胸的型就上胸看來很平好失望.... 如何可好??
4作者	cloudie0211 (an) ( )	2007/12/14 14:39:04	140.115.204.xxx
來自雲林縣磅數 37.4磅發文 38 註冊 2005/5/31 量級雛量級 ★	我練的時候有感覺~很漲很腫可是好像都不會變厚(上胸)....
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5作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/15 05:05:51	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 山嵐兄: 從你的照片上看來你已經無敵猛了大又有definition 很酷 To Vittorio: 我相信基因決定某些部分的形狀要有上胸絕對不是難事情但是耐心毅力是最重要的我再次強調realization的重要不要急在給它一兩個月的時間好嘛當你練上胸就認真的專注在它上面時間久了一定會有成果要是我回台灣有機會見面在看看你另一方面我想知道你胸大肌的訓練強度 To An: 耐心會看見改善我建議你每個禮拜拍照應該會發現差別的喔 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken ※本文於2007/12/15 上午 05:07:47修改※
6作者	conair073 (博小美) ( )	2007/12/18 14:47:27	116.59.41.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	我也有差不多同樣的問題說! 趁著昨天練胸的時候...改以較重的重量+臥推飛鳥....做到胸口都在發抖了!! 應該是這種感覺嗎?
7作者	Ian (Ian) ( )	2007/12/18 15:11:10	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 小美: 你的問題是哪個呢不太了解 :) 發抖到什麼程度第幾個RM開始發抖!? 能不能平衡!? 動作有完整嗎!? 假如有恭喜你了!! 以我來說做飛鳥時我用金字塔的方式做到最後一個set 第6下開始發抖就知道今天的極限了再stay一個set 接著再用倒金字塔加個2/3組下來 (這是我對於我所有肌肉的訓練方法) 提供你參考加油 PS: 有人說你長的很像黃品源嗎呵 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken ※本文於2007/12/18 下午 03:11:44修改※
8作者	conair073 (博小美) ( )	2007/12/18 15:28:01	116.59.41.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	我的問題也是練胸的感覺不強烈(不止上胸而已) 因為最近增重了3~4KG....昨天特地加了重量練臥推(史密斯機)! 重量的確有上升了! 一直到後來試著做臥推飛鳥(拿25p,本來我連15p都舉不大起來)! 因為自己一直舉不穩,所以比較少練~ 做到後來,突然發現自己的胸口怎麼一直在發抖~抖不停!! 總共做了4組,第3組就開始抖了,4組做完就沒力了.... 算是第一次有這種fu....這是力竭嗎? 沒人說我像黃品源耶!以前有人說像張衛健,前陣子還有林佑威...現在又黃品源! 我應該不會變臉吧!! 呵呵! 謝謝Ian大大指導吶!

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