鐵克健身網Take'sBodyGYM -練臥舉類一定要臥板嗎艮腹肌練法(請看連結圖)複文請見諒

樓主:

2007/12/17 01:56:40

122.124.82.xxx

來自台北市
磅數 18.4磅
發文 7
註冊 2007/12/1
量級蠅量級
☆

https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

同提,使用啞鈴後的確比伏地挺身其他方式那時練的效果來的好些!目前是在床

上練飛鳥,最近發現胸部的力點又找不太到了,目前14P(1個多月)曾練過20P加加

減減練練2個月因曾找不到力點又換回14P(共快2個多月至今12/16),

看了鐵克網看到在臥板上手卓部分是床沒辦法延伸的區域,諸類的種種影響請各

位教一下(請各位給一點意見,不要一口咬死叫我去買臥板@Q@) 我身高176重54;

我爬過文了想要漂亮胸型要有點肉

這點我知ˊ.ˋ,不過有時看到瘦瘦的也有不錯的胸型!像是體操選手等;

腹肌的練法是要加次數還是重量,加重量怎練還不會受傷!

怎樣一種形式能使6~8塊都能均勻(我知道很難請分享你的經驗學@!@如臥姿姿勢等)

回應

1作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/17 04:54:16	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	ZO: 想必你已經知道用床練的缺點除了延展的角度不大之外在彈簧床上or硬床上也對於你訓練打了折扣對於伏地挺身我覺得是很不錯的運動你可以買個$199擴胸伏地挺身的架子來+家裡的凳子以你目前的強度我個人覺得錯錯有餘 (從你給的飛鳥loading來說的話) 至於飛鳥的部份千萬要記得姿勢的正確與否你的課表是什麼是否可以說一下!? 當然萬事起頭難好好練+休息+營養會進步的腹肌的部份鐵克的示範都已經很棒了就認真練別想多 :) Good Luck My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken ※本文於2007/12/17 上午 04:54:49修改※
2作者	piggyhouse (piggyhouse) ( )	2007/12/17 21:23:48	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	自從亞力山大倒了之後，我就只好在家裡練了我的設備很簡陋，只有兩個啞鈴，共95磅的槓片我自己去要了兩個長形的板子(附近工地向他們要的) 長約130cm，寬約19cm，厚約3cm 把兩塊疉在一起用膠帶黏住再用兩張椅子撐住，就變成了一個簡單形的臥板了如果省錢是你不買臥板或是不去健身房的理由那麼這個不用花錢的方法你可以試試我用這塊臥板做臥推和飛鳥的效果很不錯，如果你的動作正確的話重量不足的話再多買幾塊槓片用高低不同的椅子組合時，也可以當原斜板來用 (如果你只針對胸肌的訓練，這個臥板的功能就不錯了，除了不能做胸肌下部的訓練)

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