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請問一下？

樓主: www88996g(☆明☆)( male) 2007/12/18 20:36:20 59.117.22.xxx
來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
請問一下 我重訓前有氧30分鐘之後做重訓這樣好嗎？
可是爬文看到別人都說重訓在有氧前耶！
問題是重訓在有氧肌肉不是會散掉而且喝乳清不是要在重訓完喝如果重訓完喝在做有氧會吐吧？
回應
1作者 piggyhouse (piggyhouse) ( male ) 2007/12/18 21:10:40 220.142.4.xxx
來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
 重訓前可以做5~10分鐘的有氧，利於全身血液流暢達到暖身的效果

通常建議重訓後再做有氧運動(大約30分鐘)，效果比較好

理由是重訓時身體分泌腎上腺素，對於脂肪的燃燒有助益(Jimmy之前有寫過相關的文章)

但是要在血液裡的醣份足夠的情況下(好像是叫做克氏循環)，要不然會消耗到珍貴的肌肉
2作者 piggyhouse (piggyhouse) ( male ) 2007/12/18 21:14:29 220.142.4.xxx
來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
 哦，忘了一提關於飲用乳清的時機

之前有教練跟我說過，乳清最好的效果是在重訓後的90分鐘內飲用(肌肉的吸收力最好)

所以你大可在30~40分鐘之後的有氧後再飲用乳清，還在90分鐘的範圍內

要不然真的會想吐的，而且對胃也不好
3作者 www88996g (☆明☆) ( male ) 2007/12/18 21:15:24 220.137.188.xxx
來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
 謝謝你們的答覆
4作者 evil1231 (Diesel) ( male ) 2007/12/19 11:06:57 203.67.4.xxx

來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
 TO：樓主~

建議您看看JIMMY士官長發表的經典文

裡頭就有您要的答案了.....加油~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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