| 1作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/20 01:05:16 |
220.142.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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十組很多了啦！
二頭不屬於大肌群，高強度、大重量的話，同一組動作四~六組就差不多了(我買的書上說的)
一般來說，一次的重訓要控制在60分鐘內(另需要四分之一左右的暖身運動約15分)
一次重訓時間太長的話，肌肉崩壞的速度會大於長成的速度哦
你覺得太輕的話，加大重量！控制在8~12下就行了
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| 2作者 |
pata23kimo (虎頭蜂) (
) |
2007/12/20 21:43:04 |
124.8.181.xxx |
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來自 台南市
磅數 44.6磅
發文 22
註冊 2005/8/2 下
量級 雛量級
★
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全部加起來30磅,又雙手拿...重量有點輕,個人經驗是33磅單手集中彎舉,3組,一組10下.就快死了,隔一天練.僅供參考,謝謝!
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| 3作者 |
 wxes9050304 (will) (
) |
2007/12/20 22:01:28 |
125.231.222.xxx |
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來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
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每個人適合自己的重量並不一,應該以個人情況而定
你可以長是各種不同的動作,站立雙手,集中彎舉,斜板
多嘗試些動作,每一個動作控制在4~5組
這樣應該就夠了!記得要先暖身,充分衝血,以免受傷
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| 4作者 |
shrine2004 (丰) (
) |
2007/12/20 22:16:32 |
122.126.123.xxx |
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來自 台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級 雛量級
★
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我家只有W槓
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| 5作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/12/20 22:25:26 |
122.123.227.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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10組還好吧
一般在健身房傳教士彎舉作個4~6組
啞鈴彎舉也做個4~6組也差不多是8~12組的量
只要不讓肌肉太累 休息時間夠營養夠
就還ok拉
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