| 1作者 |
 star1starer (YOGA) (
) |
2007/12/27 02:47:09 |
203.72.6.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級 羽量級
★☆
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Rope pressdown 請問是什麼動作姿勢? 會用到什麼器材?
因為站內搜尋不到資料~麻煩知道的大哥大姊幫解答
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| 2作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/27 03:37:19 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 新竹老爸:
那部份說的沒錯 但是 請注意 你必須將手臂向外張開 這樣才會訓練到短頭
Good Luck!!!
To Yoga:
滑輪三頭肌的方式 可以利用不同的把手 來進行訓練
一般常見的有三種 平桿(也就是鐵克網三頭肌最後一個動作) 窄握(形狀/\) 麻繩(Rope)
Rope的功能 可以訓練三頭肌的三部份 包括了長頭/內長頭/短頭
當Rope下拉到最低點時 雙手往外張開時 訓練的強度由長頭向短頭延伸
下面有參考的連結 Rope Pressdown
Good Luck!!!
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
btw, thx 哞哞鴨的錯字提醒...※本文於2007/12/27 下午 01:12:34修改※
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| 3作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/12/27 08:27:59 |
210.70.117.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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ian兄 您筆誤囉 XD 是訓練三頭肌的三部分 不是三角肌唷
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| 4作者 |
sliu0523 (新竹老爸) (
) |
2007/12/27 09:21:45 |
122.124.0.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 74磅
發文 46
註冊 2007/12/10
量級 羽量級
★☆
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ian兄, 感謝你的解釋.我明天要練三頭肌, 我會好好體會動作及肌肉的感覺.
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| 5作者 |
star1starer (YOGA) (
) |
2007/12/27 09:59:22 |
203.72.6.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級 羽量級
★☆
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謝謝IAN兄的解說，原來ROPE就是麻繩的動作啊~
現在訓練三頭就是用Rope Pressdown + EZbar standing extensions
不過感覺小弟的三頭的肌耐力很差，前面能舉很重到10下~三組過後就沒力了
組間休息1分鐘，後面都舉不起來，想用力卻卡的死死的
不過休息久一點後，又可以舉個一兩組，舉完後又舉不到幾下
Rope Pressdown + EZbar standing extensions 各四組 共八組
大概做到第五組的時候，後面就沒力了，但感覺不是力竭，因為休息久一點後又可以舉了
有人也會這樣嗎? 還是我做到第五組後，開始降低重量呢? OR 組間休息拉長呢?
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| 6作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/12/27 12:47:41 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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TO：竹爸~
Rope Pressdown是很好的三頭刺激動作唷~~
小弟我練三頭時也有排~~加油~~~
TO：YOGA兄~
小弟的小經驗....
會不會是您在組間休息時沒做伸展？休息時的伸展對於下一組的動作會有很大的恢復幫助~
還是您的強度太強，而休息不夠？這都是小弟的猜測...
畢竟每個人的編排與體質等各種因素都會影響~
小弟我練三頭時通常會排：(中文小弟不太會翻譯,因此提供圖檔連結...請各位前輩見諒~)
Close-Grip Bench Press
Rope Pressdown
Triceps Dip
滑輪三頭肌下壓(Straight Bar Triceps Pushdown)(站上訓練與動作有)
Seated Two-Hand Overhead Extension
或許您也可以換個動作編排~讓肌肉做不同角度與細部的刺激~
希望對您有幫助~~祝您順利~~~~ ^^
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 7作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/27 14:19:10 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 新竹老爸:
Diesel兄的建議 是很棒的組合 尤其是配合多關節與單關節的順序 會讓你的workout更有效率
多關節與單關節理論 Diesel兄提到的窄握推舉/雙槓稱體 都屬於多關節運動 其他則是單關節運動 用來孤立該訓練部位
要注意的事情是 雙槓稱體 可以將手臂向內夾緊 對於三頭的效果更顯著 反之 則會對下胸訓練較加
To Yoga兄:
我想 是因為你的訓練的強度非常強 才會造成短暫性的無力
建議使用金字塔訓練法 在加上倒金字塔 或 Drop-Set來進行鍛鍊 應該能夠改變這個問題
因此 我建議的是 調整loading 而不是加長休息時間
另外 Diesel兄建議的伸展 你也可以試試看 很有用的
而我個人則是習慣讓該部位瘋狂的緊繃 所以才用倒金字塔來讓它繼續爆炸 Orz...
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
感謝 Painter兄 我又將三頭 打成三角※本文於2007/12/29 上午 04:45:19修改※
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| 8作者 |
star1starer (YOGA) (
) |
2007/12/27 23:16:15 |
203.72.6.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級 羽量級
★☆
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TO：Diesel兄
謝謝Diesel兄的建議，下次組間休息時，我會試試看伸展三頭這方法，如果再不行就只好降低強度啦XD
有這些網站圖檔解釋真不錯，一目了然
原來Diesel兄的三頭訓練這麼猛啊!!
看來自己也得加把勁><
TO：IAN兄
可能訓練時用太重，導致後面都無力，就連減輕剩下10磅也舉不到幾下
之前爬文有看到大重量 + 高強度刺激 + 營養休息才會變大
所以練三頭都用自己覺得吃力的重量去做^^"
請問IAN兄在訓練三頭時，金字塔+倒金字塔，共做幾組呢?
小弟沒有概念，想參考看看，下次試試看能不能做到
順便請問一下Drop-Set是什麼意思? (不好意思，英文不是很好，站內也找不到+_+)
PS.照片又更新啦∼壯碩的背∼羨慕@@
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| 9作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/28 07:48:45 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Yoga兄:
基本上二三頭屬於小肌肉 一般網友認為5~6組應該足夠 之前有類似問題 只是問在二頭而已 二頭訓練組數
所以 用金字塔的方式很簡單 由低至高三組 停一組 往下兩組
其實 我沒有特別在練手臂 我個人不希望手臂太粗 因此只有零碎時間或大肌群要休息一天時
才練練手臂 只要胸背訓練的重量夠 多少會帶到二三頭 我靠這個loading來維持手臂的訓練
Drop-Set是一種訓練組 當你做不動loading時 你可以減輕一點 繼續做 以此類推 這跟欺騙理論有點類似
至於照片 是昨天新照的 我習慣每個月自己檢視狀況 看有沒有再進步 可以上我的blog看看 留個言吧 ^^y
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken※本文於2007/12/28 上午 09:00:19修改※
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| 10作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/28 07:49:23 |
203.73.248.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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"Drop-Set"沒記錯的話就是一直練，練到沒力別停下來重量換輕一點繼續做
http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set <---這裡沒有其他地方可多著呢※本文於2007/12/28 上午 07:51:12修改※
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/12/28 09:16:50 |
124.8.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實以神經肌肉的控制方面講,儘管在仿間所謂建美雜誌上信誓旦旦的報導,但是不管你是什麼動作,只要是肘關節伸展,一定是三個頭一起收縮,並沒有什麼動作是練什麼長頭短頭粗頭細頭.
動作之所以會有不同視我們希望在抗力臂大小不同,或是肌肉長短狀態下不同的角度給予同樣的肌肉不同的刺激以期望它可以得到全面性的發展.
就算要看什麼大頭小頭的個別發達,我想那也應該是職業健美選手才需要擔心的階段.一般的朋友應該不需要整天鑽那麼多的牛角尖去想這些吧?只要挑幾個動作,姿勢,強度都夠,一段時間之後,啥頭都會自動跑出來囉~~
順便一提:前面有大大提到做TRICEP ROPE PRESS DOWN時建議把手往外打開...其實就算把手打開也無法增加訓練效益,同時反而會造成肘關節韌帶的損傷,因此不管是任何肱三頭肌的訓練,應該還是需要盡量把手肘靠緊身體.
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| 12作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/28 12:32:07 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Jimmy教官:
感謝您的修正 或許我的資訊太過於商業化了 呵~~~
大家就別想多 聽著Jimmy大大 一起努力吧
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken※本文於2007/12/28 下午 12:38:31修改※
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| 13作者 |
sliu0523 (新竹老爸) (
) |
2007/12/28 14:07:22 |
122.124.21.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 74磅
發文 46
註冊 2007/12/10
量級 羽量級
★☆
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謝謝Jimmy教官及大家的建議,我今天練三頭肌時有特別注意動作是否標準, 並感受肌肉收縮及伸展的狀況, 這是第一次讓我在練完三頭肌之後3小時,還覺得三頭肌很累. 果然動作標準比較有感覺.
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| 14作者 |
onlyknight (噴特 Painter) (
) |
2007/12/29 00:21:45 |
140.129.38.xxx |
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來自 其他
磅數 32.5磅
發文 23
註冊 2006/12/10
量級 雛量級
★
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不好意思ian兄，個人對於你所謂的＂要注意的事情是 雙槓稱體 可以將手臂向內夾緊 對於三角的效果更顯著 反之 則會對下胸訓練較加＂這句話有很大的疑問
基本上三頭肌雙槓撐體(Triceps Dip)就已屬於窄握，何故又將手臂向內夾緊，你是指這樣的意義是在加強三角，對嗎?
不過雙槓撐體再怎麼窄握三角也不會變成主要的作用肌吧...
附上Chest Dip的動作讓大家比較一下http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html ※本文於2007/12/29 上午 02:07:40修改※
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| 15作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/12/29 00:28:50 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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Ian說的沒錯
DIP 有分兩種
寬握(下胸) 與窄握(TRI)
通常會有兩種DIP架
所以說三頭本來就是屬宰握 可能是你的GYM沒寬的架 ※本文於2007/12/29 上午 05:17:00修改※
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| 16作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/29 06:40:15 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Painter:
宰握時 很多朋友 還是會不自覺的把手肘打開 而使得效果不顯著 所以提了一下
至於 Dip for chest/tricep 差別正如 David兄所說 握距造成不同的效果
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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