鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/12/24 11:40:28

219.79.224.xxx

來自港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級輕量級
★★

看完很多篇jimmy跟冠忠的post,還是不明白....不好意思,有點長

1)做有氧時,是局部肌肉做有氧(多次數,小重量),或是只做一個站立式單車機呢??

-如果做完腿重訓,再做單車機,會否令腿過度疲勞呢??
-在健身後的一個小時,可體松的指數會很高,是人們所說有氧減肌肉嗎??如是,應該怎應付?

2)當感到饑餓時,可以食糖果來防上肌肉流失嗎..??(GI值觀念)(可以建議一些方便的食物嗎)

3)我真的很怕肌肉流失,怎樣可以其他有效避免的方法, 而且又可以成功減脂呢??
-而且減脂最需要留意的地方是什麼呢?

4)我在市面上買了一個夾子型的體脂測量器,那會比實際的體脂數字差多少呢??

5)我大慨是27%, 只覺得肚子跟臀部比較大, 其他地方還好..
-我很嚴重嗎?會比其他人難減嗎?需要不一樣的減肥嗎??

回應

1作者	bike (單車少年) ( )	2007/12/24 12:58:28	122.123.150.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	1.全身的比較好.單車機也不錯.騎時上半身可跟者擺動作協調動作.記得心跳要稍微拉高一點.這樣比較有效果 2.飢餓時我會吃幾片全麥土司充充飢.糖果我就不清楚了..... 3.除非你做長時間高強度的有氧.或營養補充攝取不夠.否則應該不會那麼誇張 4.痾... 不清楚耶那都只能參考用時際要知道有沒有減就照照鏡子捏捏自己肥肉有沒有減少就知道了吧 5.肚子大腿臀部是脂肪主要的堆積部位百分之27算蠻高了.已經超過正常人的健康標準減肥的方法可多去爬文資料很多的主要就飲食控制和有氧最重要的是持之以恆 ※本文於2007/12/24 下午 12:59:51修改※
2作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2007/12/24 18:58:53	211.74.113.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	我之前在減的時候好像都沒管這些耶，少吃點練勤一點肌肉不掉掉肥肉....感覺好像不用那麼去注意小細節(不過雞排完全不能吃就是了)
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/12/24 20:07:18	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	樓主啊~~ 第一個問題看就知道您對有氧運動的定義還是不清楚還有練到累到想吐也很爽啊~~(小弟自HIGH~~) 第二個問題您既然提到GI值問題那糖果GI值不高嗎?? 第三個問題怕肌肉流失平時就要吃營養點啊~~ 第四個問題數字有那麼重要??又不是升學要用~~ 第五個問題減脂靠的是常識跟毅力您缺哪個??
4作者	ray0903 (可愛的可達鴨) ( )	2007/12/25 04:37:22	123.195.9.xxx
來自新竹市磅數 328.3磅 (嚇威姨度假中) 發文 380 註冊 2005/6/6 上量級中量級 ★★★	5)我大慨是27%, 只覺得肚子跟臀部比較大, 其他地方還好.. -我很嚴重嗎?會比其他人難減嗎?需要不一樣的減肥嗎?? ************************************************************ 針對上一行看你覺得你想要的標準是什麼　２７％在健美的領域算是豬了　在一般人的領域算有點很肥　在相撲的領域算可接受水平　至於你只覺得肚子跟臀部比較大　嗯　那是錯覺　胖沒有只胖兩個地方的　很嚴重嗎　？？？　這你才能決定　會比其他人難減嗎　？？？　除了有先天疾病外　每個人都差不多吧　難不難減也只有你自己能決定需要不一樣的減肥嗎　？？？　麻煩先定義”不一樣”　無法回答
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5作者	sliu0523 (新竹老爸) ( )	2007/12/25 09:25:18	122.124.20.xxx
來自新竹縣磅數 74磅發文 46 註冊 2007/12/10 量級羽量級 ★☆	我每天有慢跑都是設定8~9, 跑約15分鐘. 再做大肌群的負重訓練約兩個動作, 務必做到力竭. 全部的時間在50分鐘內結束. 我這兩個月減了3公斤. 還有啊,除了運動, 飲食及熱量更要注意啊! 怕肌肉流失??先把體脂肪減下來再考慮肌肉的問題吧!! ※本文於2007/12/25 上午 09:27:26修改※
6作者	yes19830901 (牛奶) ( )	2007/12/25 09:27:02	125.225.127.xxx
來自台北市磅數 35磅發文 72 註冊 2007/7/27 量級雛量級 ★	可達鴨兄針對上一行看你覺得你想要的標準是什麼　２７％在健美的領域算是豬了　在一般人的領域算有點很肥我也27%..... 我只能當豬跟很肥了!

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