| 1作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/24 12:44:29 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 狗哥:
你的問題應該是因為肩膀的舊傷 造成該關結的延展性不好
建議你在做 握推/蝴蝶機 之前 做好熱身及拉筋
同時 不要使肩膀成完全張開之狀態 即上臂與身體的角度小於90度
雖說效果稍差 但可以用漸進的方式來訓練該部位
如下圖(希望能夠被看懂) Good Luck!!
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My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 2作者 |
 tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/24 19:39:14 |
211.74.113.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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老實說我也有這問題，現在只好改用纜繩替代了
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| 3作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2007/12/24 21:30:30 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我是不會痛，但是會有咔咔的聲音耶
會不會是骨頭有細縫嗎？
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| 4作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2007/12/25 01:16:23 |
124.8.85.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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如果你沒受傷過那可能就是你天生左手肩膀關節活動範圍有限制關節活動範圍比較小,那麼你可能肩膀的熱身或伸展時間需要久一點或是用PNF的伸展方式而且是每次做重量之前都要先做,再來就是先用最輕的重量當熱身做久一點讓關節肌肉慢慢的去適應,有時手臂放的位置高度也關係一般來說大概是肩膀平行往下45度~27.5度的範圍,如果真的不行那就先讓手臂跟手腕成微彎的狀態來先讓肩關節適應PS:有時手臂跟手腕成90度時手掌轉動的角度也很重要會影響,你可以試試看讓手掌張開時,稍微逆時鐘的方向轉動一下然後貼在靠板上練,試試看
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| 5作者 |
pig90623 (狗哥) (
) |
2007/12/26 02:11:35 |
220.141.43.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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to Ian
不是舊傷拉
是因為我不理那裡會痛 硬做
導致拉傷的0.0
圖示 看不懂...
最近幾天聖誕節活動多 沒去做
明天去做看看 在跟大家報告 ^^
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| 6作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/26 04:17:33 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 狗哥
那就是熱身問題 以及關結延展性了 多用槓片來做延展吧
令外我用ppt畫了一張圖 希望你看得懂 哈哈 Merry X'mas
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 7作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/12/26 21:10:48 |
59.115.205.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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我也是耶！不但有骨頭咯咯的聲音，還有被六馬分屍，撕裂般的痛，原以為要有那種痛才能達到訓練效果說。
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| 8作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2007/12/26 21:42:42 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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依據Ian大大的圖來看，我的手肘都太高了些
原來要45度的斜度啊，謝謝指導
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| 9作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/27 02:18:34 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 銷魂碗:
角度是用來使肩膀水平延展的角度變小 以避免因為關節延展性不佳產生的疼痛
by the way, 不同的傾斜角度 可以鍛鍊內胸不同部位 就跟cable一樣
可以感覺一下 45度角會使得訓練部位往內胸的下部延伸 反之 則往上部延伸
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 10作者 |
pig90623 (狗哥) (
) |
2007/12/27 18:02:06 |
220.141.43.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
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to Ian
喔喔 原來如此 我知道了
昨天去做 我把角度變小 就不會痛了
我都先快走10分鐘 小重量2組 之後 才開始訓練 這樣熱身不夠?
還是說 要做一些 伸展操?
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| 11作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/12/28 03:36:43 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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IAN 大真用心
還自己畫圖 新手之福阿
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| 12作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2007/12/28 07:34:00 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 狗哥:
每個人對於熱身的定義不太一樣 所以我沒有辦法給你一個確切的答案
以我自己的立場 我會做伸展 然後來點輕的熱身 調整呼吸 集中注意力 讓該訓練部位變熱 感覺ready就衝了
To David:
bro, thx a lot. 口齒不清 只好畫圖了 不過用慣了ppt 就直接來一張 呵
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