| 1作者 |
bike (單車少年) (
) |
2007/12/25 21:48:03 |
122.123.141.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
★
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不會吧
我每周至少練3天100公里以上的
騎乘時間都3~4小時以上 高則6小時以上
途中會買些東西當補給
回家會喝乳清和吃些蛋白質的東西
感覺體脂肪檢蠻多的 肌肉感覺也沒少
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| 2作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2007/12/30 22:07:49 |
220.142.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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血液中的血糖不能太低，要不然脂肪不能燃燒
就會開始消耗肌肉以取得熱量
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| 3作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2007/12/31 11:15:16 |
220.134.84.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
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真的嗎？那該如何適時的補充呢？
要完全消秏掉血醣、肝醣應該也沒這麼快吧！
燃燒脂肪需要血醣喔？
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白※本文於2007/12/31 上午 11:15:41修改※
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| 4作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2007/12/31 18:13:36 |
220.142.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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to 瑋哥： 拍謝，正確來說應該是需要“碳水化合物“
脂肪的燃燒過程需要碳水化合物來完成所謂的“克氏循環“
Jimmy教官的文章有寫到過，鐵客網找一下應該有
不是太過長時間的有氧運動應該不至於會用盡血液中原有的碳水化合物才對
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| 5作者 |
tequila1982007 (神經病) (
) |
2007/12/31 18:22:09 |
219.68.187.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.5磅
發文 9
註冊 2007/12/28
量級 蠅量級
☆
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血糖就是葡萄糖..脂肪的完整代謝到產生2氧化碳跟水是需要葡萄糖的參與..
葡萄糖-->丙酮酸--->丁酮二酸
+
脂肪酸------------>乙烯輔煤A--->TCA Cycle--->Co2+H2O
這才完成脂肪的代謝..所以葡萄糖是必須的...
只要不是空復去運動..要燒到你肌肉內的肝糖也不容易...
※本文於2007/12/31 下午 06:24:47修改※
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| 6作者 |
bike (單車少年) (
) |
2007/12/31 19:22:55 |
122.123.146.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
★
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那請問我很常練單車
一次都至少3.4小時以上
高則6小時以上
強度中到高
途中會休息
我感覺肌肉很像有少量流失掉
請問我訓練中到便利商店該買什麼作為補給比較好呢
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| 7作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2007/12/31 22:59:28 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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哇..5樓專業大姐出現太好了
補充一下脂肪氧化過程
FFA（Free fatty acid游離脂肪酸）→Acyl CoA（醯基輔酶A,而以Acyl CoA為起始進入Mitochondria（粒線體內,行β-oxidation（β氧化)作用,每次由末端切斷第2個碳原子（β),形成Acetyl CoA（乙醯輔媒A],正常生理Acetyl CoA可進入CAC（Citric acid cycle檸檬酸循環 ,Krebs cycle克氏循環）燃燒,生成ATP提供活動之能源
小弟補充一下 KERBS CYCLE 的圖
3.克氏循環(The Krebs Cycle)
分三階段在粒線體內進行
第一階段：乙醯輔酶A進入克氏循環，與一個四碳分子結合而生成一個六碳分子。
第二階段：兩個碳被移去成為CO2－它們的電子則交給NAD+，留下一個四碳分子。
第三階段：更多的電子被拉出，重新生成四碳的起始原料。
當由丙酮酸斷裂而生成的二碳乙醯輔酶A，與四碳的草醯乙酸結合時，克氏循環就開始了，八個反應逐一發生，當反應結束後，兩個碳釋出形成CO2；在一個偶合反應中生成一個ATP分子；並得到八個帶更高能量的電子且被NADH或其他載體運走；最後剩下和開始時一樣的四碳糖。
這個反應是一個循環，在每次循環中，一個新加入的乙醯基補充了變成CO2而失去的兩個碳分子，而更多電子被拉走。
一分子葡萄糖經糖解作用會生成兩個丙酮酸，故可供兩次循環使用。
在細胞呼吸過程中，葡萄糖完全被消耗掉。六碳葡萄糖分子在糖解作用中形成兩個三碳丙酮酸分子，接著在丙酮酸轉換為乙醯輔酶A時，每個丙酮酸皆失去一個碳以形成CO2，最後在克氏循環的氧化過程中，每個乙醯輔酶A都要再失去兩個碳。
剩下來足以標記葡萄糖轉變成六個CO2分子的是儲存在四個ATP分子中的能量，以及被十個NADH及兩個FADH2所載運的電子
六樓:運動飲料即可
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參考資料
http://www.tade.org.tw/DR/01-07.InsulinAndLipidMetabolism.htm ※本文於2007/12/31 下午 11:04:58修改※
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| 8作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2008/01/01 12:44:38 |
220.134.84.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
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哇勒...
我只能說太專業了
我高中化學不及格...哈哈
完全煞嚨無
只有結論是在過程要補充運動飲料
是這樣吧！david大大^^
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白
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| 9作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/01 18:00:15 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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To 瑋哥:
不 我不是說喝運動飲料就行
我是說項單車少年 他每壹次訓練都高達3,4小時
所以才有必要補充運動飲料
若我門一般訓練喝水即可
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| 10作者 |
tea2002 (阿幹) (
) |
2008/01/01 18:33:16 |
118.232.26.xxx |
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來自 台中縣
磅數 130.9磅
發文 87
註冊 2004/5/15
量級 輕量級
★★
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那請問一下,我有氧運動只有再早上剛起床時有時間做
那時候已經空腹那麼久了
不知道有需要先補充什麼再去做嗎
還是光靠身體裡僅存的血糖就夠了
我都大概騎一小時左右的腳踏車
騎山路,強度應該是很夠
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| 11作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2008/01/01 20:14:49 |
220.134.84.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
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才說咧...
上次我也試著想說早餐前做有氧運動
這樣好像比較能燃脂
而且做完有氧再吃早餐的熱量比較不會屯積
我有氧運動是游泳
結果游到一半好像有點暈眩
我想應該是血糖不夠
應該要補充葡萄糖嗎？
還是要怎麼改善呢？
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白※本文於2008/1/1 下午 08:15:32修改※
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| 12作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/01 20:43:40 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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幹哥 瑋哥:
從克氏循環可以知道脂肪的燃燒 一定要有醣類的參予
JIMMY大也說空腹不適合做有氧
根據你們的狀況 如果真的時間飲食上有所限制
我會建議補充些 好吸收的碳水化合物
如運動飲料之類的
----------------------------
PS to 單車兄 你太屌了 六小時自行車
請問你是選手嗎?公路還是下坡?
PO 出你的坐騎讓我欣賞一下 可以嗎?
感恩
※本文於2008/1/1 下午 08:46:05修改※
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| 13作者 |
bike (單車少年) (
) |
2008/01/01 22:48:45 |
122.123.146.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
★
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嗯嗯
是壓
我是選手.公路賽的.我專長是常短距離爬坡.常參加全國性的比賽
每週都會至少練個三天
放長假的話一週就至少4.5天囉
po照我會害羞耶
私底下傳給你看囉
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| 14作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/01 23:28:31 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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我看到你的照片了
車子很酷 人也是
請教一下 如果是下坡車 你有推荐的車款嗎?
先考慮整台的 暫時不考慮車架 其他東西分開買
※本文於2008/1/1 下午 11:30:12修改※ ※本文於2008/1/2 上午 02:47:43修改※
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