| 1作者 |
 wxes9050304 (will) (
) |
2007/12/30 16:19:22 |
125.231.227.xxx |
|
來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
|
不可一再訓練同一個肌群
一次標準,有效的高刺激強度才能使肌肉增長
練後的休息也相當重要,一次高強度的重量訓練
該肌群至少要有1~3天的休息
小弟認為應該是刺激強度的不足緣故
|
| 2作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/12/30 20:03:32 |
218.165.94.xxx |
|
來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
|
不會比較好，你的問題就是當天沒有練足夠
|
| 3作者 |
s90755166 (喔喔喔) (
) |
2007/12/30 23:49:35 |
124.8.3.xxx |
|
來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
量級 雛量級
★
|
小弟雖然練的不怎麼樣~
不過酸痛的感覺~嗯~~
練法不同會差很多喔~
之前我試過倒金字~正金字訓練法~
感覺都不太好~尤其是正金字~
因為先前浪費太多力氣~
酸痛可能只有一天~
不過要給肌肉休息是一定的~
大大不要太太心急耶~會欲速則不達的~
後來問了朋友~他說我可以試試不減重量的練法~
維持高強度刺激~
因為我之前陷入~舉不起來~到底是減重還減次數的迷思~
舉不動~下組少次數~不減重~一直維持一開始那組大約7RM的重量~
我最後一組~才兩下....
不過後來很有感覺阿~可以供你參考~
|
| 4作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2007/12/31 00:04:47 |
124.8.114.xxx |
|
來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
|
樓主~~~~~~~~
請問你一周練幾次?
依照正常的方式要練同一部位練完後至少要隔48~72小時才可以再練同一部位!
又關係著你一周練健身的頻率.次數.及重量而去取決~
當然正常來說每次練完的痠痛也取決於你的訓練強度比方說你每次做"重"時白肌先衰竭那你是不是可以接著用輕重量多次數也讓紅肌的部份用遞減的方式來讓肌力力竭~當然酸痛未必是一定,因為也有人做了很重,當下很酸結果第二天完全不會有酸痛的感覺也大有人在!
在來~也許你在發問時如果提供的數據能夠多一點,命題清楚些,解答的人也會比較了解狀況適度的幫你回答你所需的問題!加油!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
s90755166 (喔喔喔) (
) |
2007/12/31 00:54:09 |
124.8.3.xxx |
|
來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
量級 雛量級
★
|
79680503 (克拉克)大大~
Jimmy教官我記得沒錯的話~他說過輕重量使紅肌力竭~
對肌肥大是沒有幫助的~不是嗎?所以我現在都不做輕重量耶~
|
| 6作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2007/12/31 02:00:44 |
124.8.114.xxx |
|
來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
|
5樓大大~其實是會有幫助的~假設~你今天是練胸~一個小時內練完~4~5各動作~每組肌肥大8~12下~大概四組~你可以選擇最後一個動作用遞減的方式連續降下做3~4次每次6~8下,每次降的重量讓你只能做6~8下~~~~
比方說:100做6下~馬上80或75做六~八下~再60~55做六~八下~再40~35做六到八下作收尾~感覺很爽很想死~馬上會覺得力竭~這樣白肌跟紅肌{快縮肌跟慢縮肌}都耗盡~對肌肥大很有幫助!!
又或著~胸的重量練完收尾時可以用伏地挺身來作加強20~30下為一組,2~3組
當然看每個人的體能狀況而定~某afaa的教官說地~也是吉米大大的好朋友~教我的~我也親身訓練過,效果不錯,我想應該都差不多~你可以試試看~當然我要強調~健身是一個選擇題,不是絕對~就看乎你的努力,也有人依次訓練練全身也大的跟鬼一樣!可以參考一下!!加油!!
補充一下~過輕重量!!定義要先明確喔!!是幾下?而且看你放在每次訓練的哪一段落?
我練之前72公斤3年的時間最高到95公斤當然體脂也有增加但相對的我做的重量進步很多{自覺基本扎實}在同期的健身房裡重量做的贏我的人{差不多體重的}不到10個,而且我從來不吃營養品完全靠天然飲食.........呵呵!!不好意思有點離題~我的意思是說~只要你知道一些正確的基本觀念~再去練就對了,外面的文章再多也只是經驗分享,步要容易受影響慢慢學習分辨!!※本文於2007/12/31 上午 02:13:30修改※
|
| 7作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/12/31 04:03:36 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
上述所說不就是drop set and burn out set?
紅肌對於肌肥大本來就沒幫助,紅肌成長有限
做六八下的強度是白肌來做收縮 並非紅白肌都訓練到
加上以胸大肌或上半身肌群來說白肌比例遠大過紅肌
BURN OUT set的主要目的不是刺激慢縮肌 而是藉由肌肉充血
間接把血液集中到該訓練部位 到間接增肌的效果
或是打破訓練的高原期
|
| 8作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/01 00:43:13 |
220.142.4.xxx |
|
來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
|
同一肌群在一次的訓練中就該練到“累“
沒在訓練後有酸痛感代表刺激不夠
練完的48~72小時中是肌肉成長的時期，是蛋白質重組的時刻
你不休息繼續練的話，反而會破壞到肌肉在休息期間的成長
肌肉在訓練中只會充血膨脹、撕裂，在休息期間才開始成長
別忽略了休息的重要性，想要有酸痛感的話，下次加大重量和組數就行了
|
| 9作者 |
wxes9050304 (will) (
) |
2008/01/01 09:29:41 |
125.231.225.xxx |
|
來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
|
推..drop set....
金字塔我不喜歡
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved