| 1作者 |
 wxes9050304 (will) (
) |
2007/12/31 22:10:55 |
125.231.208.xxx |
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來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
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是您練練胸部的動作沒有很正確嘛?
您的胸部力竭了嗎?
還是您的三頭力竭了?
"練哪裡想哪裡"做到了嗎?
該肌群以外的肌群應該是在最後一兩下為達到高次級強度的時候,才去輔助的
如果沒有改善,
小弟認為休息後再繼續是好方法
p.s Happy New Year! ^^
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| 2作者 |
c723039 (嘉義最青) (
) |
2007/12/31 22:26:57 |
219.87.227.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆
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是的.身體較你休息嚕.因為我和你一樣作完全程累攤了
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| 3作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2007/12/31 22:27:38 |
59.124.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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胸部應該有力竭。因為隔天下樓梯時，胸部動到時會酸痛。
但是三頭肌在當時練完也會跟著沒力。
除了休息之外，還有其他方法嗎？
謝謝喔
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| 4作者 |
c723039 (嘉義最青) (
) |
2007/12/31 22:32:41 |
219.87.227.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆
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除了休息之外有2條路
1.憑著超強意志力.撐過去
2.吃藥嚕.包准你勇拉
ps.休息是為了身體好.身體別操壞嚕
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| 5作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2007/12/31 22:41:48 |
59.124.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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最青兄你沒去跨年啊？
台北很冷。
謝謝你的分享，也許慢慢來吧。
Happy New Year to you all!
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| 6作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/01 00:24:37 |
220.142.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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你的三頭會沒力，就代表練胸肌的時候已經練到了三頭
只是比較少聽到練完胸肌後，三頭會如此無力(應該只是次要的)
可能你的握距太窄了，三頭反而變成主要的，可以試試加寬握距
至於肌肉沒力了，就讓它好好休息吧！
等下一次練到胸肌時再調整就行了
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| 7作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2008/01/01 02:11:39 |
125.225.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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應該是三頭肌借到太多力嚕~
不然練完胸肌~三頭肌不至於到也跟著沒力~
盡量找感覺~練那裡~那邊出到力的感覺~
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| 8作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/01 13:00:25 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 泰德:
想請問你在訓練的時後 整個loading的狀況是怎樣呢
假如你是使用高強度的刺激 "同時動作標準時" 在每組的最後幾個rm 你的三頭有可能使用了很多
尤其是做臥推等 多關結的運動時
我的建議是 既然胸肌與三角肌都力竭 就恭喜你 可以好好放心休息了喔
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 9作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2008/01/01 15:50:14 |
59.124.93.xxx |
|
來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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To Ian
我loading並沒有做很重。
暖身50磅。正式組大約做到90磅。
上斜臥推，平板臥推，跟飛鳥中間大約會休息三分鐘。
組數之間大約一分鐘。
每組最後確實會用到三頭的許多力氣。
此時接著做坐姿啞鈴伸展時，手會抖的有點誇張。
更不要提仰臥三頭肌伸展那種動作。
但是做pushdown之類的動作，卻不會有這樣的問題。
那乾脆配pushdown好了。
:p
|
| 10作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/02 00:38:52 |
124.8.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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樓主大大~~
你可以先試試看練胸時,先做單關節的胸的訓練為主,如果是雙關節的練胸手臂跟手腕的角度大概成90度再寬一點點1~3公分這樣三頭的感覺就不會這麼多,又或著你可以試試看三頭跟二頭一起練或是練肩的時候跟三頭一起練,這樣特別去強化一下手臂的力量
還有就是你這樣的狀況多久了,假使上述的大大意見你都沒問題的話都正確的話,就有可能是你的休息時間或飲食上出了問題,但實際上還是要看了你的運動情形才能做調整,有時影響到運動效果的不一定是訓練內容也有可能是其他的一些小細節你沒注意到~
|
| 11作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/02 05:45:18 |
72.200.109.xxx |
|
來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 泰德:
根據你的回應 我想你應該已經屬於advanced的玩家了 呵
1. 90lbs是指在做bench press時 barbell一邊掛上90lbs嗎 很強了 = =
2. 你的訓練過程感覺很嚴謹 強度很夠了 (我指的強度是訓練密度 而不是大重量)
因此 我想三頭在這過程中 想必應該也花了不少的氣力
想在請問 你在做tricep-extention的磅數是多少呢
相較pushdown tricep-extention較屬於freeway的動作 需要更多的小肌肉來輔助
所以在tricep在趨近於力竭時 extention當然會造成你發抖的現象
還有可能是 你的triceps比你的chest弱
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 12作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2008/01/02 10:31:04 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
|
TO：泰德兄∼
看來您是該休息了...
其實練胸難免會用到三頭~
練背也難免會用到二頭~
(小弟我不相信有人可以完全分離著練...)
也因此~若您的強度與刺激夠...輔助肌群的力竭是有可能發生的...
因此您不用太驚恐囉~~努力練就是囉~~~
祝您順利~~加油~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
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| 13作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/01/02 11:46:31 |
219.68.89.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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練胸本來就是會用到三頭肌的力量啊
尤其動作或用力方式不正確的話會用更多
但是確實掌握要領的話,就可以達到胸肌有腫脹感,但是練完胸肌以後三頭肌還很有力氣,只是輕微疲勞而已
我的做法是:
1.眼睛閉上不看啞鈴,以免把注意力轉移到啞鈴上
2.在預備姿勢的時候提醒自己三頭肌不出力,只要能夠把啞鈴撐住維持平衡就好
3.推的時候集中精神想像肩關節和胸肌以橫向移動的方式向中間集中靠攏,三頭肌和手肘,手腕,手掌盡量放鬆,只要能夠維持啞鈴的平衡不要掉下來就好,多餘的力量不要用,也不要在心理想著要把啞鈴往上推或往下放,只想著胸肌的收縮就可以(換句話說就是要在心中把啞鈴當作不存在,因為重點是胸肌的運動而不是啞鈴的升降,也不是手臂的運動,所以最好也能夠忘掉手臂的存在),放下的時候也要想著胸肌和肩關節往兩側以平行移動的方式往左右兩邊伸展
4.動作要慢,動作太快的話有可能動作變形,用力的方式改變,或是注意力轉移(分散),所以我的速度都會像打太極拳一樣緩慢,而不是借力或用爆發力猛推,真的推不動就換輕一點的啞鈴而不是用爆發力硬推上去
正如同12樓大大說的沒有人可以100%分離著練,練胸一定多少都會練到三頭肌,三頭肌如果完全不出力的話怎麼撐得住啞鈴?但是如果能夠以集中精神的方式來控制肌肉的活動與用力方式,就可以將胸肌使出的力量提到最高,三頭肌使出的力量降到最低
我是覺得背的感覺比較難抓啦
有大大要分享掌握背肌感覺的心得嗎?
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| 14作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2008/01/02 20:46:04 |
124.10.89.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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謝謝大家的分享，我會再試試看。
To Ian
我是整個加起來90磅。
如果一邊90，兩邊加起來180，我可能不是做臥推，是拿來吊竿槓。
哈哈。
今天早上天氣真的很冷，六點多去健身房的時候，沒想到人還不少，還遇到蔡源前輩。:P
Anyway, 請大家注意保暖。
感謝啦。。
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| 15作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2008/01/08 11:52:01 |
60.248.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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不好意思我再問一下。
請問這裡有人有用過兩種課表，互相交替使用的嗎？
好比這週用A課表，下週用B課表。再用A、B...兩種不停循環。
因為我想把二三頭獨立一天出來練。
本來是一週同一個部位練兩次，想說每個一個禮拜使用一個部位練一次的方式，也方便把二三頭獨立出來練。
這樣可不可以？
謝謝。
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| 16作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/08 17:20:03 |
75.142.60.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 泰德:
重量沒關係 就是適合自己的力量就好了 45lbs很不錯了醬說
至於課表的問題 我覺得你的想法 應該沒有什麼大問題 只要大家說的原則
充足的 訓練/飲食/休息 絕對是沒有問題的 看看網站上"文章"部份 你可以發現很多高手都是一天一部位
所以 你的想法很不錯 一天一部位 ok的降 老話一句 Good Luck!!!
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken※本文於2008/1/8 下午 05:20:21修改※
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