| 1作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/02 04:09:25 |
124.8.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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重量訓練是需要非常的專心跟注意力的,你要在每每短短的1~2分鐘把肌力消耗掉是一件很累的事,而且你在做肌力時,脂肪就會被代謝,所以再做完肌力時再去做有氧對脂肪的代謝會很有幫助!
當然有時這是一個比例的問題,假使運動的人體力耐力都很差剛開始有氧的成分可以多一點但不要求強度讓身體慢慢的去適應,慢慢15~20分鐘當熱身或是輕有氧在去做重訓依照自己的能力慢慢在讓重訓的比例多一些~總之重量跟有氧如果可以的話每次都做只是"量"的問題,對減脂來說效果比較顯著,但~基本上重量可以先擺在前面試試看會比較好~
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| 2作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/02 04:19:51 |
72.200.109.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Peter:
請參考連結 請問一下 有氧運動重訓前做還重訓後做比較好呢?
你問的問題都很common 本版有很多的文章就是你的疑問 請多用search功能喔
Good Luck!!!
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 3作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/02 13:30:07 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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重訓時體內會大量分泌腎上腺素
而腎上腺素是能幫助燃燒脂肪的
所以重訓後再接著做有氧效果比較好
(當然重訓前亦可做短暫的有氧以求全身性的暖身，加快血液循環)
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| 4作者 |
 銀小強 (小強) (
) |
2008/01/02 15:14:51 |
122.127.132.xxx |
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來自 台中縣
磅數 6.8磅
發文 9
註冊 2007/11/24
量級 蠅量級
☆
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小弟我都是重訓前先做30分有氧(騎腳踏車)，體重也有在下降，不過我也看不出來，
到底有沒有減肌肉.....但是肚子的肥肉到是有減少...
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| 5作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2008/01/05 17:10:24 |
59.124.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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我想你不會甘願只減肥不練肌肉吧？
也不會甘願只練肌肉但是讓肥油一直留在身上。
最好的方式就是分開練。
每個人的情況都不一樣。再加上每個人當天的狀況也會有不同。
我是有聽過教練說先作重訓再作有氧。
也有聽過相反的論調。但是兩種理論都有其道理。
最好的方式，就是分開練。
你可以先把肌群設定一個星期練幾次(一般建議兩次)，扣掉天數之數，把其他時間拿來作有氧。
減肥兼增肌。
金好。
您說是不是？
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