| 1作者 |
 cliffhung (小洪) (
) |
2008/01/02 04:04:02 |
220.132.37.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
|
脂肪的消耗需要氧氣!
所以減脂需要做有氧我想這應該不用懷疑!
消耗熱量>攝取熱量
是會達到減重的效果!但是相對的肌肉和脂肪都會減少!
所以如果想單純減脂應該還是要靠有氧運動!
就我的經驗來說，之前減重後體重57KG但是當時體脂卻有15%
後來勤做有氧+重訓，雖然體重增加到63KG但是體脂卻下降了，測量後為9%
所以體重跟體脂比例上是不那麼一定的!
重訓是偏無氧運動祝要是針對肌肉的訓練!
所以消耗脂肪較少!並不是沒有，如果要"減脂"還是勤做有氧!
以上是個人經驗&認知，如有錯誤請告知!
※本文於2008/1/2 上午 04:06:30修改※
|
| 2作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2008/01/02 10:48:04 |
203.67.4.xxx |
|
來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
|
TO：peter兄~
小洪兄說的沒錯~~
"消耗熱量>攝取熱量"這是最大的重點...
至於您說看有些女生狂踩有氧並沒有變瘦...或許她之前體脂更高而您沒看過?
又或是她才剛健身沒多久?呃...關於這點小弟就不妄自猜測了...
有氧的確是減脂的最好方法~但是飲食的控制也是影響有氧成敗的因素之一~~~~
假如一個人三餐吃速食~宵夜還來個鹹酥雞之類的東西....除非他的新陳代謝超好...
否則就算他做有氧也很難有顯著的效果....
至於20分鐘的迷思...其實很有趣...
您說的"只要熱量消耗夠多的話，都可以減脂肪不是嗎？"
那消耗"夠多"的熱量需要多少時間呢????可能比20分鐘來的久...
有氧的時間與熱量消耗關係小弟就不贅言了...
板上有一堆資訊與文章可以讓您看到脫窗...呵呵...
只能說或許樓主您的問題有點矛盾...或許是您對於有氧與重訓等基本概念還不是很熟唷~
加油~~至於有氧的問題...小弟認為光是士官長JIMMY的減脂分享文章就可以讓您恍然大悟囉~
祝您順利~~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
|
| 3作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/02 13:24:35 |
220.142.3.xxx |
|
來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
|
做有氧運動20分鐘以後才開始燃燒到脂肪(應該說是有效率的燃燒)
這裡的20分鐘只是個平均值，當然每個人的體能狀況不同，所花費的時間也不同
有氧運動一開始只會消耗掉體內現有的血醣(當然血醣值較低的話，會更快燃燒到脂肪)
而20~30分鐘鐘後，燃燒脂肪的機制才會活絡，才能有“效率“的燃燒
因此時間密度集中的有氧和分散的有氧，效果差別是很大的
大多數想減肥的人，都不能太集中的做有氧運動，燃脂的效果當然也就不明顯了
至於有氧和重訓時身體所需的能量來源是不同的，鐵客網爬爬文就會了解，兩種訓練法效果是不太相同的
|
| 4作者 |
chenpeter (peter) (
) |
2008/01/03 03:42:10 |
61.228.166.xxx |
|
來自 新北市
磅數 57.1磅
發文 66
註冊 2007/5/26
量級 雛量級
★
|
那我做個總結
只要是消耗的熱量>攝入的熱量 就可以減肥囉~ 這句話，換句話說，是不是不用做有氧也可以減肥的意思?
那作有氧超過20分中之後，使用能源是脂肪的效率最高。
那請問一下，是不是不管強度(跑步速度)多少，都是從大約20分中開始燃燒脂肪的阿?強度太差會不會連脂肪都燒不到?
TO Dieasl兄: 飲食沒有改變的情況下!我們把飲食訂為常數值的情況下!!單純只討論有氧與重訓
那我又有想到了一個問題，就是為什麼女生瘦身一定要建議他作有氧，叫他們都做重訓器材不行嗎?不叫他們做重訓，是因為他們沒有足夠力氣做重訓的負荷量高和強度強的緣故嗎?
其實我是滿想幫女生建立肌肉量的，唯有這樣才能持續燃燒脂肪，可是我就是不曉得他們就是很排斥做重訓?
那.....該怎嚜說服他們做?
他們怕長肌肉，怕太累，怕受傷?到底他們在怕什麼，誰可以告訴我?
找不到JIMMY的減脂文章拉~~~
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/03 03:55:20 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
其實這是一個很簡單的道理 不用專牛角尖
要減脂 一定要 有氧+飲食+重訓
假設上述三項對減脂都有"一點"的功效
為了達到最佳化一定是三個都要做
而且三個加起來不是1+1+1=3
因為有協力作用所以1+1+1>3
既然都決定要減脂了 幹麻不一次做到最好?
-------------------------------------------
請多爬文!
|
| 6作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2008/01/03 05:25:35 |
219.68.89.xxx |
|
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
|
To Peter:
總而言之就是怕變成金鋼芭比沒人愛啦@@
女生通常不願意鍛鍊肌肉,也因為這樣,在復健科裡接受物理治療的病患總是女生比較多,十個裡面大概有七個是女生,不要以為都是歐巴桑,年輕美眉也不是很少見喔!尤其現在生活型態跟以往不一樣,復健科的年輕病患越來越多了,不是只有歐巴桑跟歐吉桑才會去看復健科喔
另外,不靠有氧運動也可以減重(不是減"肥"喔)是沒有錯,但是問題是減掉了什麼,如果沒有飲食,睡眠,有氧,重訓多管齊下的話,減掉的除了脂肪以外還有肌肉和水份,那些光靠靠節食和有氧減肥(有的人更可怕,只靠節食)的女生幾乎感覺不到身上有肌肉,外表雖然看起來很小隻很瘦,但是一眼看過去就會覺得全身都是油和骨頭做的,沒有線條美,只有穿衣服能看而已,一穿比基尼泳裝或是跳肚皮舞的露肚裝就露出馬腳來了,這種情況就算體重減下來了,也超容易復胖,變成溜溜球效應,因為肌肉少了,基礎代謝(BMR)也大幅下降,燃燒脂肪的效率變得很差,想要不容易復胖,不管你想不想變成肌肉男肌肉女,重訓絶對要做,沒得討價還價,只是訓練方式不同而已,不想長肌肉的話就不要採用肌肥大的訓練方式啊@@不做重訓的話,不用看減肥效果一定差的
曾在健身房看到教練企圖說服女會員做重量訓練,他說:坦白說啦!你如果不做重量訓練,身上沒半點肌肉的話,講難聽一點,你能從身上榨出多少油來?
我在旁邊聽到這句話,差一點大笑出來,但是他最後還是失敗了^^"
|
| 7作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2008/01/03 09:30:19 |
203.67.4.xxx |
|
來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
|
TO：peter∼
上面兩位前輩已經說明的很清楚了....
小弟就不再贅言了....
找不到JIMMY士官長的減脂分享??????昨天還置頂的說.......
再請您找找吧...
其實您上面所提及的所有問題....以前都有討論文章囉~~~
在搜尋上加點油吧~~加油~~~
祝您順利~~~
持續肌肉酸痛五天的強度！
力竭是每天必做的功課！
|
| 8作者 |
chenpeter (peter) (
) |
2008/01/04 02:34:00 |
61.228.149.xxx |
|
來自 新北市
磅數 57.1磅
發文 66
註冊 2007/5/26
量級 雛量級
★
|
謝了 各位!!
文章找到了!!
thanks again
|
| 9作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2008/01/04 22:59:02 |
59.112.175.xxx |
|
來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
|
關於"那些女生拼命採有氧也沒有瘦多少啊？" 那是因為她們的強度都不夠啊
一般女生想要減肥的時候 不會選擇重量訓練 而會選擇看起來比較輕鬆容易的有氧運動開始
但是對於原本沒有運動習慣的女生來說 多數是沒有什麼肌力的
甚至連維持基本適能都不夠 所以稍微動一下就可以累個很多天
常常在還沒達到燃脂效果之前 就因為肌肉痠了或是時間太長而停止
還有很多女生覺得 只要有動到20分鐘.有流汗就會瘦....
更不用說那些可以一面做有氧一面看書聊天的了
女生真的應該要做肌力訓練的 先不管線條啊皮膚緊實度的問題
至少這樣才有體力做有效果的有氧運動壓※本文於2008/1/4 下午 11:05:46修改※
|
| 10作者 |
lulusmom (lulu's mom) (
) |
2008/01/04 23:48:32 |
220.136.114.xxx |
|
來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 101
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
|
為什麼女生不做重訓呢??
是整個大環境的運動知識匱乏吧!
在外面和一般的人說我有再做重訓,大家會認為我是不是要練成金剛芭比就算了
以為那是不是在健身房裡面就會有多點人了解
結果更慘,老是被自以為厲害的會員那所謂專業的指導,還要假裝很崇拜的接受 =.=
那是不是女生都不願意做重訓,當然也不是啦!
不過不管是做什麼運動,我覺得怎樣找出其中的樂趣和成就,如此才能進而變成持續下去的興趣和習慣吧!
※好久沒留言,發現大家都越來越專業了,還是很值得欣慰
http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife
歡迎參觀，有空來幫我留留言衝衝人氣喔!３Ｑ※本文於2008/1/4 下午 11:53:28修改※
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved