| 1作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/04 20:02:22 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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要瘦，就要有氧運動加上飲食控制
鐵客中有很多文章，你該先下功夫爬文才對
至於一個星期2~3，每次一個小時，我覺得你要快點變壯減肥的話
一周可以4~5天，有氧運動的比重可以多一點
腹肌不會因為你胖而練成一大塊(這個想法有點好笑)
就算你練出了腹肌，覆蓋在上面的肥肉太多的話，從外表看來也是一大塊
主要還是要先消掉肚子上的肥肉，腹肌就能看得出來了
腹肌的形狀是天生的，當然後天的練法也多多少少能改變一點點
背和胸肌不要一起練的理由是因為兩者同屬大肌群
一起練的話，會在一次的訓練中消耗太多的體力(大肌群要求的組數和次數較多)
而且也使得血液太分散，效果會比分開練差一點
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| 2作者 |
 c723039 (嘉義最青) (
) |
2008/01/04 23:41:53 |
219.87.227.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆
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沒錯腹肌哪會變成一塊除非你指訪太多才會
胸肌.背肌一起練也是可以指是你沒那麼力氣吧
所以分開練效果會比較好
我以前也是一起練.發覺累到不行.所以分開練吧
超強意志力是我的本色
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| 3作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/05 00:45:04 |
124.8.78.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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樓主~~~~
你給的資料可以再細一點嗎? 建議你幾個問題~~~~
一定盡可能規定好一週練的次數3~4次 每次重量的時間45~60分鐘 剩下的一定要拉筋5~10分鐘放鬆你的肌肉 然後有氧20分鐘輕有氧就好心跳只要不會不舒服的話維持140~150如果會心悸或不舒服的話就不要勉強剛開始只是要你的身體適應,所以不大會要求強度~
每次練習可以3組~4組如果不行的話最少3組~8~12下
剛開始可以做全身~~~
第一次~~~胸大肌+擴被下拉+上胸+划船+二頭+三頭 各3~4組
第二次~~~擴胸+上背下拉+夾胸+上背+二頭+三頭 各一個組數一樣
第三次~~~下半身{單關節前大腿+後大腿}+雙關節大腿一個動作{不要做squat}怕你程度不到會受傷~然後前,測,後,三角各一個動作~這樣身體的適應期最少要3個月才可以換,但還不包含你的姿勢正不正確飲食配合等因素~~~~~
其實剛開始~會建議你練全身,胸跟背一起練也沒關係,因為體能的關係所以你要先讓身體慢慢適應,每次重量完一定要做有氧視身體情況慢慢而增加強度,因為看不到你實際的狀況,而且這也不是學英文用線上教學的就好,一定要親自看過你的狀況才可以給你意見,當然有空多爬爬文但聽聽看看就好因為適合人家的狀況未必適合你的程度~你用這樣問的大家很難給你一個意見,因為你的命題不夠完整所以你會看到大家給你的回答有可能也不適合你或你無所適從~
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| 4作者 |
icbryan (icbryan) (
) |
2008/01/05 01:13:09 |
71.109.248.xxx |
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來自 美國
磅數 10.2磅
發文 19
註冊 2007/10/17
量級 蠅量級
☆
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~~克拉克=超人？~~
你說的是做完重量訓練再做有氧對吧
那如果是先做有氧再做重量訓練呢？效果哪裡不一樣？
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| 5作者 |
boybo1072001 (Eagle) (
) |
2008/01/05 01:30:28 |
140.125.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.3磅
發文 15
註冊 2007/12/22
量級 蠅量級
☆
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謝謝你們!!
因為我也有爬過文
不過太多了 而且我也不知道是不是跟我一樣狀況
所以想說用問的比較快 抱歉
我想在請教一下
如果我再做胸大肌的話 一次4組
是每組與每組中間要休息多久?
是一次先練完一個地方?
還是練完胸在練背然後練腿在回到胸?
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| 6作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/05 01:46:05 |
124.8.78.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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四樓大大~有點給他不用功喔~吉米大大的文章裡有相關問題-而且前兩天板上大家才給他討論過地~~~麻煩您再花點時間使出你的食指神功找一下~給他謝謝的啦
樓主~桑~~我總共寫分開3次的練習也就是分三天~你一次做六個器材差不多的量就夠了,不是要你胸背腿一天之內給他練完,你想死的快一點嗎 {開玩笑}
組與組織間大概1~2分鐘休息,胸練完要練背的時候大概隔3分鐘休息但也不是叫你3分鐘完全不動是要你到下一個器材去做準備,一樣再回來練胸時也是大概3分鐘~
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| 7作者 |
boybo1072001 (Eagle) (
) |
2008/01/05 18:26:27 |
140.125.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.3磅
發文 15
註冊 2007/12/22
量級 蠅量級
☆
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to 克拉克
我還是有一點不懂(我資質很差)
你所謂六個器材
例如ABCDEF
是A全部做完再做B?
還是ABCDEF一直循環做3組?
每當你做完一個器材 不管是繼續練第2組還是去練別的器材 中間都間隔3分鐘??
在請問一下~做仰臥起坐跟空中踩腳踏車哪一個比較好?
對不起唷~我都問一些很基本的問題
不過我想搞清楚點會比較好
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| 8作者 |
a586574 (小白滾一邊！) (
) |
2008/01/05 19:14:29 |
203.111.214.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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忍不住想說一下~
我覺得你還是缺少爬文!!!雖然你說你有爬過文,可是你也知道,你問的都是基本的問題~
精華區裡有"超"多實用的文章,與其等人家的回覆,有時間不如把那些文章研讀!
剛看你照片,只看上半身(胸部以上),還以為你很瘦,因為你肩膀算窄!
拉下去卻...有氧要勤做囉!
有時間多做功課,最好把最新學到的(or發現有用的資訊)拿一本本子抄起來,比較方便你閱讀!
再次提醒,精華區真的(x9999..)很多(x9999..)有用的文章!有點耐心的去翻吧~
100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
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| 9作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2008/01/05 19:30:49 |
218.170.38.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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請先把"爬文"的功夫練好....
健美是需要花時間心力的,包括學習新舊資訊
文太多不想爬?那就代表你的恆心跟毅力不會支撐太久...
你問的問題100%可以在精華區找到,只是有沒有搞懂罷了
希望兩個月後不會看到你發問..."練了兩個月,怎麼都練不大?"
※本文於2008/1/5 下午 07:33:29修改※
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| 10作者 |
akoko (akoko) (
) |
2008/01/05 22:04:12 |
219.91.71.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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到文章區去爬文絕對比問的還要快。用問的你還要等有沒有人理你。
文章區可以從首頁右上方有黑底白色字點進去。裡面有分級，從初級跟共同的開始一篇篇看。
也可以用善用站內搜尋，就在登錄時的下方點進去。
發問別人可能也只回答片面的一兩個點，看看精華區會比較有全面的觀念。絕對比用問的快。
會講用問的比較快只是讓人覺得你真的很懶。基本功課沒作就算別人回答你你可能只會有更多的問號。※本文於2008/1/5 下午 10:12:09修改※
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| 11作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2008/01/06 03:13:14 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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9樓大大說的好~
不要又發~練了兩個月,怎麼都練不大?
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| 12作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/01/06 09:04:22 |
59.115.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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這體格應說考慮減脂，不該說想瘦吧？
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| 13作者 |
boybo1072001 (Eagle) (
) |
2008/01/06 23:47:02 |
140.125.203.xxx |
|
來自 新北市
磅數 13.3磅
發文 15
註冊 2007/12/22
量級 蠅量級
☆
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減脂跟瘦是差在因為每個人構造不一樣嗎（不要打我＞＜）
我有爬過文。。可是還是不懂＠＠
我想在請問一下。。。
因為我平常都只吃三餐
我們學校重訓室又是ＰＭ６：００∼ＰＭ７：３０而已
我通常練完重訓都已經７點多哩
然後再到操場跑步感覺會很冷。。。
在假設如果我跑步跑２０分鐘
然後要休息一小時才能吃晚餐的話會超過８點耶
這樣會對身體不好嗎？
額外在問一下。。我跑步時都用嘴巴吐氣 這樣是對的嗎？還是全部都用鼻子？
Ｐ。Ｓ 我沒吃任何的乳清 有關重訓的食品（目前沒有考慮要吃） 我吃東西就跟一般人一樣而已
※本文於2008/1/6 下午 11:59:50修改※
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| 14作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2008/01/07 00:14:01 |
140.125.150.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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請問你大概想練到什麼程度呢?
參賽選手或是型男模特兒那樣?
如果是想像參賽選手~建議你可以朝較高強度的重量訓練去安排訓練方式，
而若是想像型男模特兒般的身材的話，建議則可以盡量把訓練重心放在游泳或跑步之類的有氧運動即可。
是否有所目標了呢?
希望你可以先跟大家談談你的目標，這樣大家給你建議，
或是你要去文章搜尋時也較有效率跟方向。^^
如果還沒有目標的話...就趕緊訂個目標，即使只是張雜誌上的猛男照片也可以。
對了!!!訓練天數可以再多點，寒暑假不要中斷，
設法把運動養成生活的一部份!!!理想就指日可待囉^^!!!
加油~
※乾脆點，這幾天預選，去選修下學期的"重量訓練"課，有些事，做了你就明白了....※本文於2008/1/7 上午 12:17:40修改※
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| 15作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2008/01/07 00:17:14 |
220.132.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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那我要藉於~選手跟型男之間的身材~
哈!
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| 16作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/01/07 11:41:53 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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樓主~~
"要休息一小時才能吃晚餐"是為什麼呢??
就算拖到晚上八點吃 這有什麼問題嗎?? 下午不吃東西 小弟會死在路邊被蒼蠅圍繞吧~~哈哈
構造不同 應該和最基礎的身體組成成份扯不上關係吧~~
山村兄:
不知道為什麼 小弟覺得這種營養學分 有上跟沒上差不多
去了都是在點名跟睡覺~~
除非師資優秀 不過應該多半是學校體育室的一般老師在上的(這就很憂心了 專業的畢竟不多)
還不如就先花一點點錢報名便宜的兩天C級教練課程 還可以學到比較多東西說~~
個人觀感啦~~哈哈~~
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| 17作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/08 00:28:15 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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是啊是啊，要先下功夫去看看文章，其實大部份看完後，你就會有很正確的基本觀念了
“怎麼練不大“，是很偷懶的問題哦！
真有心練大的話，先看看前輩們的經驗分享，收獲會很多的
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