| 1作者 |
 grief (肉肉) (
) |
2008/01/11 10:01:03 |
220.132.91.xxx |
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來自 新竹市
磅數 12.2磅
發文 3
註冊 2007/3/1 下
量級 蠅量級
☆
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嗚 都沒人解答
前輩們請幫我指點迷津吧
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| 2作者 |
nini9999 (肥肥) (
) |
2008/01/11 14:25:41 |
59.115.225.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.3磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 11
註冊 2008/1/8 下
量級 蠅量級
☆
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重訓後做有氧跟酸痛感沒有關係
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| 3作者 |
asas5566007 (D.K) (
) |
2008/01/11 16:59:53 |
220.137.90.xxx |
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來自 台北市
磅數 29.7磅
發文 15
註冊 2007/9/1 上
量級 蠅量級
☆
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會酸是因為乳酸堆積!!
我個人訓練 幾乎沒什麼在做有氧!!
妳多練腿 就會知道 練腿比作有氧 還要有感覺
練腿會牽動到全身肌肉 建議你可以學著作深蹲!!
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| 4作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/11 17:02:35 |
72.200.108.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 肉肉:
理論上是無關的 但是有可能是當天的情況 或著是 營養消耗補充不足的關係
所以請你在多試試看 同時 試著補充適當的營養 (假如你做有氧不是特別為了燃燒脂肪 醣類很重要)
Good Luck!!!
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 5作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/11 22:37:39 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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DOM跟乳酸無關
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| 6作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/12 05:07:19 |
124.8.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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肌肉會酸痛是因為你練的當下所給予肌肉內部的損傷{肌纖維受損}時就產生的痠痛,只是那天的感覺或是練的當下所給予精神上的刺激並未結束,也就是說酸痛是練的當下或練完時就已經有的只是你那一天還沒結束所以對酸痛的感覺不強,一直到你睡眠或是飲食時給於肌肉的修補,到你第二天早晨起來的那一瞬間,身體經過一晚的完全休息或放鬆,全身神經再次連結身體時就會覺得酸痛的部份比較明顯,但其實是在前一晚或是練的當下酸痛感就已經存在~
至於乳酸是因為運動當下所產生的物質,乳酸的產生會造成血液流通的阻礙也就是為什麼我門每作完一組重量時需要休息1~2分鐘的原因,那是要讓血液的流動趕快讓乳酸去除~
所謂的那些當兵被操到橫紋肌溶解,好像也就是因為一個部份~乳酸堆積過渡而造成身體上腎衰竭的病變而死亡,聽說橫紋肌溶解時的那些部位身體會像是中了化骨綿掌般的感覺,肌肉會像水一般軟綿綿的毫無向一般肌肉的彈性,是很恐怖的可能會引起死亡或是洗腎肌肉萎縮之類的~
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| 7作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/12 05:27:24 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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TO 克拉克兄:
你的說法有點錯誤
並不是,"酸痛是練的當下或練完時就已經有的只是你那一天還沒結束所以對酸痛的感覺不強所以沒感覺" ------如果這樣就不叫做DOM了
構成肌肉酸痛的動作可以引起肌纖維膜及收縮性組織的局部損毀,經過大概一天的時間,為了修復受損的肌肉身體會釋放出如組織胺等的刺激物(Inter Leukin(IL)1b, IL6. TNFA, INFA 和PGE2),進而刺激到肌肉內負責接收痛覺信息的神經末梢,於是便有肌肉酸痛的感覺
同時,肌肉損傷亦會引起肌肉組織的腫脹,由此所產生的壓力亦會刺激到痛覺信息的神經末梢,而引起肌肉酸痛
請指教※本文於2008/1/12 上午 05:54:39修改※
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| 8作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/12 08:56:34 |
124.8.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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TO~七樓樓主,謝謝您~~~~受教了!!!但也太深了~~我是說對我而言啦!!但還是謝謝您也讓我又學到了相關更深一層的知識,你所說的內容才是真正的所謂~專業~我的用意只是希望可以幫樓主解答所以我只能用一些粗淺或白話的方式表達,但說實在的更深的東西和理論我只是粗知皮毛,還希望以後能多多請教~
容我在讚美一次~~~~~~~~靠{這是讚美的語助詞,絕無不敬}!!!真的是太專業了!!我每每要這些東西都好頭痛...我會複製下您的內容放在我的記事本裡!!謝謝您救了我兩次!
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| 9作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/12 20:43:21 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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克拉克大哥
您過獎了 問題就是要經由討論 才會越來越精采
這也是鐵克網專業的地方 不是只靠站長貼圖
而是靠會員們的討論充實網站的內容
希望有機會能在和您討論
感謝
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| 10作者 |
star1starer (YOGA) (
) |
2008/01/12 22:58:28 |
203.72.6.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級 羽量級
★☆
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david大真專業，雖然自己看的霧煞煞
但還是打從內心佩服啦^^
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| 11作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/13 01:49:59 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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謝謝david 大大的知識分享，我又學到了一些新的東西
以前都不太了解為什麼身體會酸痛，現在終於明白了
to 樓主：
想要藉由重訓來得到酸痛的話，那就讓肌肉的刺激更強一點，就會很明顯了
加強一點重量看看，要不然增加一些組數，讓肌肉徹底刺激到深處
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| 12作者 |
bukghpot (阿圳) (
) |
2008/01/13 11:41:14 |
218.171.53.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 37.5磅
發文 15
註冊 2008/1/10
量級 雛量級
★
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那如果除了痠痛還加上疲累無力那是怎麼呢?
小弟我昨天作腿部的訓練順序如下:
踩腳踏車
40分鍾心跳約120至135間
槓鈴蹲舉
60K..12
100K..8*2
110K..6
100K..7*2
60K..10
仰臥腿蹲舉
110K..12
150K..10*3
腿後勾
60P..12
80P..10*2
仰臥跟後勾是交叉訓練組間約1分鐘至2分鐘
前抬腿
50P..10
100P..做到腿抬不起來*2
再槓鈴深蹲80K..7或8*3 收操
上禮拜我也採這種方式訓練，不過沒有踩腳踏車
練完後差點昏倒，頭真很暈隔天腿漲痛到不行
這禮拜因為有注意到喝水[運動飲料]以及有氧，做完後情形有好一點
不過今天腿沒啥力覺得好累好累..晚一點可能會開始痛吧
是不是有哪邊有問題該加強的，還是正常的情形呢？
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| 13作者 |
kobeinverson (阿龜) (
) |
2008/01/13 20:16:23 |
61.223.162.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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練習時的酸痛是由於乳酸堆積所造成
由於乳酸的堆積使體內的ATP產量減少
使肌肉無法縮收
必須藉由休息或動態休息來排除乳酸
乳酸大概運動後兩小時就會排除掉了
DOM=延遲性肌肉酸痛
話說很多人都會以為隔天的酸痛是乳酸堆積的這是錯誤的
如果在健身房遇到這種教練
你可以叫他滾蛋了
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