| 1作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/10 00:55:56 |
124.8.116.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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樓主大~
可以PO個玉照上看一下嗎?其實我覺得你的胸可以不用這樣不用樣練,身上的每一個部位的肌肉群都是邊練邊修,而且你這樣寫資料還不是很齊全,因為這當中還包含了飲食和各條件的配合....
幾個疑問~~~你用這樣的編排訓練多久時間了?一周訓練每天都滿的難道都不用休息嗎?每次練完第二天或第三天不會覺得酸痛嗎?你的課表星期一~四給予上半身的壓力訓練強渡強度都太密集沒有休息到,假使可以每天都這樣做的話可能你的強度須要在調整一下,老實說可能太輕才能讓你星期一~星期四都可以做上半身...
胸的部份你可以拆開來分兩週練習,第一周的胸用你星期三的課表來訓練,第二周用你星期六的胸的課表來訓練,再者~你的胸大肌如果連雛型都沒練出來練下胸幹嗎????
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| 2作者 |
 DAVIDCHA (布魯) (
) |
2008/01/10 12:54:24 |
122.120.112.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級 蠅量級
☆
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小弟還是初學者
雖然健身一年多，中間有斷掉，最近又開始練
這課表大概持續2個月
老實說我的確隔天很少會痠痛
休息有時候會挑重複部位的時間(三四六日其中1~2天)
飲食基本上算正常飲食
最近有打算買增重蛋白來吃，總覺得一整天所攝取的熱量不夠多
而蛋白質攝取也不夠，可能訓練強度也不夠吧。
滿懷疑自己這樣安排是不是正確的
ps.小弟不知道怎麼貼照片說
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| 3作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/11 17:27:45 |
72.200.108.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 布魯:
在你post文章的時候 有個貼圖按鈕 然後 把你要上傳的檔案選定
系統會upload你的檔案 同時給你一個檔案路徑 把該路徑copy下來
貼在你的文章裡 就可以了
你的課表 我建議就胸肌一天操完 手臂也是 我想沒太大問題 我想營養很重要 你應該很清楚了
Good Luck!!!
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 4作者 |
DAVIDCHA (布魯) (
) |
2008/01/14 23:31:38 |
122.120.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級 蠅量級
☆
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To 克拉克
貼上來了，請指教一下(盡量批評吧，我承受的住><)
To Lan
謝謝啦 L大
※本文於2008/1/14 下午 11:32:00修改※
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| 5作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/14 23:44:15 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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哇，你的斜方和胸肌練得很漂亮耶
三角再加強一點，就能和胸肌連在一起，就更壯嘍
我也要參考一下你的課表，練得跟你一樣啦！
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| 6作者 |
DAVIDCHA (布魯) (
) |
2008/01/15 01:11:08 |
122.120.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級 蠅量級
☆
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To 黯然兄
小弟還很弱阿，還是多請教一些前輩比較好唄
一起加油阿!
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| 7作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/15 01:20:34 |
124.8.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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身材不錯啊~樓主!!我建議你可以下胸的部份先試試看兩週做一次就好,三角的部份{前~側~後}都要再加強,胸的部份可以改上胸的部份先做,至於重量的部份,說實在的它需要配合你所做的器材,而且要看你的姿勢等等~所以我不敢斷言,所以建議你所在的健身房是否還有其他高手可以幫助你做調整,不然就是網聚的時候抽空來一下吧....
我建議你~星期一背~星期二胸~星期三休息~星期四肩~星期五手臂~星期六腿~星期天休~其他休息時間可以做有氧或腹部,但重點來了~~~強度必須在校正,除了腿之外可以約90分鐘其他的部位盡可能在60分鐘內結束,一個部位扣掉熱身組,實際每個器材3~5組就好,每次練的部位大約做4~5個器材就好,最後一組自己完成不靠外力輔助一定要在8或10下壓力內完成~
說實在的我覺得你花費時間太長了再者~一次訓練當中做了太多多餘的組數以至於肌力訓練不完整,當然這樣的方式建議你循序漸進,試試看!我不敢保證一定~但有時訓練就是這樣到一定的程度後身體會適應,就無法前進進步,有時方式改一下或姿勢調整一下效果就會很不同!
另外請你有空再把飲食的問題PO清楚可以請大家幫你看看!
你都在哪練啊 ??
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| 8作者 |
mib1688 (BLACK) (
) |
2008/01/15 11:57:00 |
218.163.185.xxx |
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來自 南投縣
磅數 54.1磅
發文 106
註冊 2006/2/12
量級 雛量級
★
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你已經ｃ形側彎了 先調整回來在說吧
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| 9作者 |
DAVIDCHA (布魯) (
) |
2008/01/15 16:35:57 |
122.120.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級 蠅量級
☆
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ｃ形側彎
是什麼@@?
那該怎麼調整呢※本文於2008/1/15 下午 04:36:48修改※
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| 10作者 |
skinner1975 (SKINNER) (
) |
2008/01/15 16:46:36 |
124.219.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
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脊椎側彎吧？
你最後一張照片站立時，
就看得出來你上身往右斜的模樣。
要怎麼調整救治，
就請專業大大來回答囉。
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| 11作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2008/01/15 22:39:40 |
125.225.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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眼睛真厲害！ 我都看不太出來有沒有側彎，只覺的有站歪一邊!
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| 12作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2008/01/15 23:35:50 |
220.136.225.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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沒有休息日 太拼了
休息很重要喔~
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| 13作者 |
liuchiyao (小剛) (
) |
2008/01/15 23:43:10 |
61.223.225.xxx |
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來自 台南市
磅數 893.6磅
發文 149
註冊 2002/9/6 下
量級 重量級
★★★★
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看完了你的課表
感覺你好像很加強你的上半身(尤其是胸部跟手臂)
不過一整週練完也真的沒看到你安排休息
這樣給各部位的休息時間不是太多
尤其是你特別加強的那兩個部位
自己還有很多地方要跟大家學習，請大家多多指教！
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| 14作者 |
cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) (
) |
2008/01/16 13:50:40 |
220.134.26.xxx |
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小弟我覺得你排的課表很好，其實課表這個東西要看你現階段的目標而定，和你的身材倒是沒有太直接的關係，除非你要開始調整身型、比例、分離度等，但那又是另一個Level。開始時的階段，只要堅持適合自己的Old School課表即可。
小弟的建議是，先選定目標，要讓塊頭變大，或是其他。如果你設定要讓自己得到更大的肌肉，你就想著「大重量」就對了，並試著捨棄那些麻煩的小動作。你要先減少動作的數量，太多動作對增肌並不是好事，把力氣用在直接有效的傳統動作上：背肌 划船、機器下拉、引體向上；胸肌 臥推、啞鈴臥推；二頭 槓、啞鈴彎舉；三頭 下壓 窄握臥推 仰臥伸展等，三角 大腿亦同。記住低次數高組數。注意重量是否可以到達沈重又不變形的程度。目標6~8下。配合飲食休息，很快能脫胎換骨。
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| 15作者 |
tigerchi (╭☆別情▃︴) (
) |
2008/01/16 16:35:52 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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樓主是故意站37步嗎?真的有歪歪的耶...
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| 16作者 |
DAVIDCHA (布魯) (
) |
2008/01/17 00:13:31 |
122.120.109.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.1磅
發文 22
註冊 2007/11/7
量級 蠅量級
☆
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To 克拉克
現在目前還是照著原本的課表走
下個月會參考克拉克大大給的建議作一些調整
飲食的方面，因為之前訂購的高蛋白跟肌酸送到了，
所以運動後的補充會改以吃高蛋白為主(之前大都喝豆漿跟牛排or雞胸肉)
三餐有時候早餐會來不及吃，
午晚餐跟一般人沒什麼差別，每餐大概都2碗飯，有肉
下午偶兒會吃巧克力棒補充點熱量跟蛋白質
To 浩兄
我可能動作太多了吧，每次訓練大概都6 7個動作，組數不夠多(重量應該不夠重)
您的建議我收到了，我會注意一下的，感謝!
To 別情兄
我站正的 可能真的像樓上大大說的我脊椎不直吧，哈^^"
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| 17作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/17 05:22:02 |
72.200.108.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 布魯:
身材很不錯呢 加油喔 感覺胸肌的整體感 還不錯耶 很平均 斜方也是
不過克拉克兄提到 你的三角肌 的確要在加油喔 :)
關於下胸的部份 我想 你可以依照克拉克兄的建議 兩個禮拜練一次(甚至一個禮拜一次)
只利用dip訓練 做到一下都起不來 我試過這個方法 真的很有用 :)
飲食方面 很高興你有了新武器 蛋白粉+肌酸 雖說有了這些
可是我覺得你之前的飲食的蛋白質來源 真的很不錯 還是繼續這樣吃吧 呵 用點香蕉 擋肚子餓
希望你下個月更壯
by the way, 我的名字是Ian (I for i-pod) 不是Lan, 謝謝
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken※本文於2008/1/17 上午 05:22:34修改※
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| 18作者 |
as4206 (AWii) (
) |
2008/01/19 15:47:30 |
59.114.133.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 18.1磅
發文 15
註冊 2007/12/6
量級 蠅量級
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布魯兄...你那照片怎看不到了!?
好想看!!小弟我最近也上健身房訓練囉!!(已經去了7天)
教練是叫我先把全身肌肉動一動(還沒課表)
胸大肌跟背部腹部都在酸中~~休息
不知道什麼時候才能照著課表走(希望效果能更好)
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