鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問二頭與三頭做super-sets的效果

樓主:

2008/01/09 23:51:21

125.231.214.xxx

來自台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級中量級
★★★

﹝兩組交替法﹞(Super-sets Principle)

針對「兩個不同但相對的」(離心、向心)肌肉部位，同時一起輪流交替練習‧在各自做完一組後才能算是「做完一個交替組」而休息，這就叫做Super-sets‧

取自黃阿文教練的《最新健美運動詳解》

小弟在健身房中曾請教過資深的長輩們,有的說這樣的練法他沒有用過,因為照理論來說,剛受高度刺激.擠壓後的肌肉,再以反向高強度伸展,這樣不就"抵銷"掉了?所以等於沒有練到
另一位則說,這是在即將面臨比賽期的選手"修線條"所做的訓練方式,本意並不適用在練"大"

如果小弟有類似文章沒有爬到,說聲抱歉> <,煩請各位高手給予經驗分享,感謝！

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2008/01/10 00:22:39	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	買本專業的書問點專業的PT "針對「兩個不同但相對的」(離心、向心)肌肉部位" NO 是針對拮抗肌 ※本文於2008/1/10 上午 12:29:38修改※
2作者	W5627 (阿亞) ( )	2008/01/10 00:23:36	59.115.101.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	小弟健身房內數位教練都這樣練的, 感覺還不錯, 個人感覺體力夠這樣練ok的,不知大家覺得呢??
3作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/01/10 00:23:52	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	黃教練的書中並沒有提到Super-sets Principle 是用來練線條或是練大不過依我的看法，我是覺得做兩組反方向的動作，不可能會“抵銷“啦！肌肉在每一次的收縮中得到拉扯不可能因為反向的動作而讓拉扯過的肌肉“回復“成訓練前的樣子能知道的是較適用於小的肌肉部位而已至於Super-sets Principle 的效果如何，我也很想知道，期待前輩們的指導啦！
4作者	usher (虔誠學徒) ( )	2008/01/10 00:39:36	61.230.80.xxx
來自台北市磅數 63.7磅發文 57 註冊 2006/4/26 量級羽量級 ★☆	我不是前輩，練得也不好，不過我就是這樣練的唷! 我的感受蠻強烈的，練完整隻手臂都很脹! 隔天也都會痠痛~ 你可以試試看呀~
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5作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2008/01/10 08:28:27	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	抵銷?不會吧...那假設昨天練背.今天要練胸不就會把昨天練背的成果抵銷一半....很多人都2.3頭同一天練喔.練完充血時真的會有自己也是大隻老的錯覺呦(我是說我啦)哈哈.
6作者	evil1231 (Diesel) ( )	2008/01/10 09:43:56	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	文章區裡有一篇健身教父Joe Weider的訓練法則沒記錯的話這理論是他老人家創的~~ 小弟記得板上也有討論過這問題~~~ 樓主與其他前輩有印象的話可以找找看~~~ 持續肌肉酸痛五天的強度！力竭是每天必做的功課！
7作者	sunfeel (賽菲爾) ( )	2008/01/10 12:04:11	163.30.115.xxx
來自桃園縣磅數 28.9磅發文 44 註冊 2007/12/5 量級蠅量級 ☆	我也是二頭三頭同時鍊，比較節省時間，而且就像4樓同好說的，練完手臂脹脹的，很有成就感。
8作者	sliu0523 (新竹老爸) ( )	2008/01/10 13:37:51	122.124.3.xxx
來自新竹縣磅數 74磅發文 46 註冊 2007/12/10 量級羽量級 ★☆	我也是同時練二頭跟三頭, 不可能抵消的啦!

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