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樓主:

go200286 (威風堂)( )

2008/01/10 08:31:08

220.141.45.xxx

來自台中縣
磅數 131.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 150
註冊 2004/6/8 上
量級輕量級
★★

不用到機器的有氧運動真的只有跑步嗎?

2.為何我跑步到7千公尺時,覺得腳很痠酸,之後我確定我能跑到一萬但每次都是因為腳酸所以只跑到4千多就因為酸得跑不動了,這是為什麼? 而且持續很久約三天

謝謝

回應

1作者	sunfeel (賽菲爾) ( )	2008/01/10 08:51:32	163.30.115.xxx
來自桃園縣磅數 28.9磅發文 44 註冊 2007/12/5 量級蠅量級 ☆	爬樓梯，跳繩，開合跳都算是有氧運動，應該都不需要用到機器吧！第二個問題前後有點矛盾耶？長跑腳一定會痠的，你應該跑沒多久吧！先不要管距離，先每天跑十分鐘看看囉！適應以後慢慢把時間拉長，能夠穩定跑三十分鐘的話，運動量已經相當大了。
2作者	lie92020 (胖子) ( )	2008/01/10 09:25:30	59.116.5.xxx
來自台北市磅數 74.3磅發文 65 註冊 2007/11/16 量級羽量級 ★☆	可以順便問一下嗎像這種耐力氏的跑步若已經跑成習慣還需要給肌肉休息嗎？？小弟有每天跑步的習慣（每次都有３０分鐘）習慣每天跑一次　一到五跑，六日休息但跑到星期五時總覺體力不如星期一是否應該跑一休一呢　　（這個問題希望能從身體健康而不是肌肉增長的角度來看）如果換成是低重量的重訓　（能做６０下以上）又如何呢 ◎看到樓主的問題，剛好想到也有這方面的疑問，內容有些共通點，所以不另ＰＯ版囉^^
3作者	sunfeel (賽菲爾) ( )	2008/01/10 11:54:40	163.30.115.xxx
來自桃園縣磅數 28.9磅發文 44 註冊 2007/12/5 量級蠅量級 ☆	運動強度也有影響的！如果30分鐘只跑3000m 和30分鐘跑6000m 或30分鐘的間歇跑（全力衝刺->緩和->全力衝刺--）疲勞程度是完全不同的之前我在不要求速度下跑60分鐘，對晚上重量訓練影響不大但是我現在要求自己要在50分鐘內跑完10000m，晚上重量訓練就有點沒力了。目前我也正在調整自己的訓練課表中，希望在各項訓練能達到平衡。本來我也是每天跑，但是我又要騎自行車又要游泳又要重訓，一段時間下來覺得太疲勞，就改為跑一休一了。 ※本文於2008/1/10 下午 01:45:02修改※
4作者	nike0319 (財運滾滾來) ( )	2008/01/10 12:05:05	219.71.181.xxx
來自彰化縣磅數 506磅發文 163 註冊 2007/3/22 量級中重量級 ★★★☆	相較於各種有氧運動. 其實跑步對膝蓋會造成一定的傷害可以的話去做做瑜珈或游泳比較不會那麼劇烈!!
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5作者	boybo1072001 (Eagle) ( )	2008/01/10 16:15:45	140.125.203.xxx
來自新北市磅數 13.3磅發文 15 註冊 2007/12/22 量級蠅量級 ☆	請問一下因為我平常都只練上半身接觸鐵克後最近開始練下半身了然後重訓完在跑步發現腳都有塊抽筋現象我每次重訓或跑步前1小時都會先吃ㄧ根香蕉然後跑步時都用鼻子吸氣~嘴巴吐氣請問這樣對嗎? 我大約半小時跑4000公尺左右會太慢嗎???
6作者	bike (單車少年) ( )	2008/01/10 16:27:37	122.123.143.xxx
來自高雄市磅數 40.7磅發文 58 註冊 2007/11/17 量級雛量級 ★	呼吸大致上ok 有氧運動記得補充適量的水和運動飲料喔半小時跑4000m 換算成標準操場的話一圈平均3分鐘有點慢喔事者把強度和心跳拉高這樣減脂效果比較好
7作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/01/10 17:09:04	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	看你之前發的"到三角"文，就不太清楚該怎麼回你文了! 跑了7千腳很酸? 自認為可以跑到1萬? 跑到4千腳就酸到跑不動?(那你怎麼跑到7千?) 你不是要水桶腰? 為何要做大量有氧? 為什麼你的發文都互相矛盾? 如果能誠實發問我覺得鐵友都會給你很好的意見! 但是如果隨便說說~那大家認真的回文豈不是失去掉了意義! 所以你下次發文前請三思!不然只是在浪費網路資源而已! F.Y.I.
8作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/01/10 17:40:24	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	是啊，既然要得到夢想中的“水桶腰“，你就該每天睡飽吃、吃飽睡才對這麼勤做有氧的話，你的水蛇腰不就更細了嗎？到時候，惱人的倒三角會更嚴重的....
9作者	go200286 (威風堂) ( )	2008/01/11 19:50:03	122.127.16.xxx
來自台中縣磅數 131.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 150 註冊 2004/6/8 上量級輕量級 ★★	我之前並不會酸這麼久因為,大約兩天就好了但這次酸超過三天了,而且只有好轉一點點,所以我才覺得怪怪的..謝謝大家!!

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