| 1作者 |
 tigerchi (╭☆別情▄︴) (
) |
2008/01/10 22:29:20 |
61.223.136.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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你的課程有問題喔.腹部是小肌群就排一天練不好吧.腿+背都是大肌群同一天練初學者會很操.
所以建議改為
二腿+腹 三背+肩
如果很累那就休息或做有氧
以上僅供參考
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| 2作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/01/11 16:57:23 |
72.200.108.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To Allanwii:
先恭喜你很有意志力 這點絕對比任何都重要 所以你已經成功一半了
對於你的課表 我覺得每天的訓練部位似乎太多 因此 我想請問你每天訓練時間多久? 又分別是哪些動作呢?
For example, 胸/二頭/三頭 隔天練 背/腿
在這裡 你對於背部的訓練狀況 往往會因為二頭的消耗 反而沒辦法進行強度較高的訓練 (背需要二頭的協助)
針對這裏 我覺得 應該是 胸肌/背肌/手臂(肩膀)/腿 循環著 腹肌每天都得花20分鐘練習
假如你是因為太忙/太累 而無法去 我的作法是 就順延著你的循環
2.是不是除了背部以外，其他的地方練完隔天有酸的感覺，就表示有練到嗎?
理論上 正常的痠痛是"可能"會發生的 訓練強度夠 有可能發生痠痛也有可能不會 depend on your personal condition
你提到背部之外會痠痛 我的推論是 你的背肌不會痠痛 很有可能是我上面提的 強度不夠的原因
所以 你可以在努力一點看看
我想大家都強調休息的重要 所以你在第三點提到 在主要訓練過程中 加上一兩組輕的訓練
以我個人的想法 並沒有對你有任何幫助 也許我講的太過於絕對 可是 我真的覺得浪費時間及破壞休息過程
again 腹肌因為是小肌肉 反而可以每天練 so you know how to do right!?
最後 只練一個部位是 因為 時間不多 重質不重量 同時 你可以變換很多姿勢 來進行不同的刺激 效果絕對事半功倍
Good Luck!!!
My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
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| 3作者 |
allanwii (allanwii) (
) |
2008/01/11 22:38:30 |
203.69.169.xxx |
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來自 台中市
磅數 2.5磅
發文 2
註冊 2007/12/26
量級 蠅量級
☆
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再請問一下:
1.胸+二頭、背+三頭、腿，這樣配對三天一個循環，然後腹肌兩天練一次，可以嗎?有氧則三天一次慢跑一小時
2.最近有拍照存檔，發現我的臂部好像用力甩在地上的兩顆蔴糬好扁好醜，還有我的骨盤很小，有沒有什麼動作是可以讓我的臂部變寬變蹺的動作?我現在每天都有在作向後抬腿(綁沙包)的動作有用嗎~
3.就我所知作有氧運動的時候最好在40分以上才有燃燒胭肪，我在慢跑(跑步機)的時候都強迫自已連續跑一個小時中間都沒有休息，請問中間可以休息嗎?我可以改快走一個小時或慢跑、快走交替一個小時嗎?
不好意思，我都有確實在練，只是練的過程中自已遇到這些小問題，想請教各位大大~謝謝
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