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鎖骨末端下方肌肉的訓練

樓主: ring3730(s.nash)( male) 2008/01/11 02:16:12 140.128.68.xxx
來自 台中市
磅數 9磅
發文 9
註冊 2008/1/10
量級 蠅量級
☆
想請問各位,這陣子發現自己上半身的肌肉,在手臂與身體的交接處,大概是鎖骨末端下的那個地方,感覺好像一點肌肉的沒有,從測面或正面看來,都會感覺到從手臂那邊開始明顯的往內凹,到胸肌的地方才又凸出來,不知道這是什麼樣的關係,可以做哪些動作來把這塊區域的肌肉練大來改善這樣的身型...在此請教各位了..謝謝!!
回應
1作者 Alfa (阿發) ( male ) 2008/01/11 06:39:14 125.229.195.xxx
來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
 上胸的動作多做點吧 上斜推舉---啞鈴或者是史密斯,滑輪擴胸---由下往上拉~
你也可以練胸部那天把上胸排在第一個動作
接下來再作平板臥推等等
2作者 ring3730 (s.nash) ( male ) 2008/01/11 11:54:53 140.128.68.xxx
來自 台中市
磅數 9磅
發文 9
註冊 2008/1/10
量級 蠅量級
☆
 喔喔~~謝謝喔,那最近我會先試試看的,不過把上斜推舉跟平板推舉牌再同一天做的話會不會太吃力啊!!!還有上胸推舉的角度不知道角度要多少比較有效!
我習慣一三五練握推加較輕磅數的三角肌,二四練三角肌較重的磅數
禮拜一到禮拜五都會做羅馬椅和腹肌還有二三頭的超級法和大腿肌群的練習
不知道如過要加入上胸握推的話要怎嚜加入,還有如果哪位大大覺得我的課程要怎樣修改比較佳的話麻煩分享一下意見了~~~謝謝各位了m(__..__)m

※本文於2008/1/11 上午 11:55:31修改※

3作者 ian (清晨 飄邈 香水味) ( male ) 2008/01/11 17:21:25 72.200.108.xxx

來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
 To S.Nash:

根據你所說的 我猜想應該是 胸肌外側/前三角肌 不夠強壯的原因
正如阿發兄所提 你可以利用incline bench press(啞鈴/槓鈴)來進行鍛鍊
訓練胸肌 基本上 應該要同時練 上胸肌 與 胸大肌(中/下/內胸)
所以 就先把斜板握推擺第一 假如你認為那個凹槽是當務之急

上胸握推的角度 基本上 以45度為常態
當你角度開始變大(即往頭部靠) 運動肌群會漸漸往上移動至肩膀 (中三角肌)
反之角度越小(越趨近於平板握推的角度) 就會使焦點移至胸大肌(中胸部份)

休息很重要 也是你課表最主要的問題 你幾乎每天什麼都練 你的肌肉需要時間休息
至於課表 爬爬文 很多可以看的 Good Luck!!!

By the way, 你也是Steve Nash的球迷嗎 哈哈哈

My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken

※本文於2008/1/11 下午 05:22:04修改※

4作者 wxes9050304 (will) ( male ) 2008/01/11 18:21:04 218.174.240.xxx

來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
 跟ian兄與alfa兄說的同樣
通常平板臥推可以練到整個胸部
但是要加強上下胸的話應該要另外排出個別的課表
多用點不同的方式訓練..啞鈴,槓鈴都會有潛在不同的效果
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5作者 ring3730 (s.nash) ( male ) 2008/01/11 19:46:19 140.128.68.xxx
來自 台中市
磅數 9磅
發文 9
註冊 2008/1/10
量級 蠅量級
☆
 恩恩~~~先謝謝各位的指導囉~~~我這禮拜會先調整我的菜單!!
哈~我超喜歡nash的!!!太陽萬歲!!!
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