鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/01/11 12:49:25

202.71.231.xxx

來自港澳地區
磅數 1.4磅
發文 1
註冊 2008/1/10
量級蠅量級
☆

各位鐵友... 我是香港來的... 請教各位...重訓時(特別是胸肌)... 小弟發現有兩大問題﹕

1. 本人是左撇子，任何推及拉的動作都會左邊的力量大於右邊...特別是仰臥推舉時特別利害，有時在重訓後一兩天...左胸比右胸酸痛... 那我應該用啞鈴分舉或是槓桿較好?很害怕會造成明顯大細不一...不對稱... 因為現在也有點大細不一的情況出現了^^!

擔心人上

回應

1作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/01/11 17:08:58	72.200.108.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 艾力: 您好也許是你剛上來鐵克不熟析所以我建議你要多爬文因為你的問題很多人都已經問過了大家都有很熱烈的討論此外你也可以利用首頁的收尋功能下對關鍵字你就可以找到你需要的文章基本上擔心兩邊不平衡就得多用槓鈴來訓練專心使自己的動作一致時間久了差距自然會縮小這裡有篇文章你可以參考一下大小平衡你也可以稍微用啞鈴來進行單邊的局部加強 Good Luck!!! My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken ※本文於2008/1/11 下午 05:09:55修改※
2作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/01/11 22:11:02	218.169.237.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	一樓大哥是不是說「啞鈴」啊… 槓鈴一長條，啞鈴才是分兩邊…是吧？（還是啞鈴又稱槓鈴？小弟快搞混了）呵，小吐嘈一下使用啞鈴是因為可以完全的把左右邊分開施力所以可以避免出力不均的問題別想太多，操就對了~
3作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/01/12 03:33:09	72.200.108.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 旋飛兄: 我說的是槓鈴沒錯正如你提及槓鈴無法isolate單一部位所以槓鈴更是一體而需要左右平衡運動因此在進行握推運動同時姿勢正確時可以幫助弱邊慢慢追趕上強邊另外我下面那段提到可以利用啞鈴進行單邊的補強我想應該就是你要吐嘈我的部份吧!? My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
4作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/01/12 16:27:54	218.169.223.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	對不起對不起，是小弟眼拙啦~不是真的要吐嘈囉~ 因為感覺上是啞鈴比較需要「左右平衡運動」而且很確實的可以將左右手的出力切割開來，況且樓主是因為臥推出力不平均，如果是用槓鈴作臥推，是不是會比較沒辦法確實的做到動念一致呢? 小弟認為可以先用啞鈴飛鳥和啞鈴臥推來抓到訓練的感覺，就是這樣囉~ 如有冒犯就不好意思囉~ 別想太多，操就對了~
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5作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/01/12 16:48:18	72.200.108.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 旋飛兄: 沒那麼嚴重啦我只是專注於討論其他的事情我絕對不會想多的放心吧大家都是兄弟呀正如我附上的連結有些鐵友主張利用槓鈴來進行訓練我覺得很有道理首先平衡不好就是因為肌肉強度有差距因此應該挑選可以平衡範圍內的loading進行訓練這樣較弱那邊相對來說可以進行增強較強邊則可以maintain適量的運動再來要是刻意用啞鈴來進行補強反而會因為loading太強而造成姿勢不正確進而使得利用到其他肌群這兩點是用槓鈴的主要原因不知道你覺得合理嗎 :) 無可否認的啞鈴的單邊加強也是我利用的方法之ㄧ但是看了大家的意見我只將它放成minor的方法 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
6作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/01/13 01:39:55	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	所以重點還是要力求動作的正確才對，而不只是追求重量一個正確的動作，就能由平衡慢慢拉近兩手的差距我的胸肌是左邊大於右邊，我一直用啞鈴來拉近兩邊的差距較差的那邊我用比較大的重量只是這樣子的做法反而讓兩邊的平衡更差 (我左右手二頭肌的差距是用這種方法，效果是可以的，因為是分開練不必講求平衡，只是胸肌不適合此方法，因為兩手必須一起推) 所以我也同意 ian 大大的說法，最好是用槓鈴來解決這問題

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大細胸的問題...