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【訪客登入】

訓練方式的問題

樓主:

gprsq (大雄)( )

2008/01/14 21:59:19

125.231.75.xxx

來自台中縣
磅數 27.6磅
發文 10
註冊 2008/1/4 下
量級蠅量級
☆

小弟我本身沒去過健身房.所以不大了解所謂的訓練課程及組數.請問一組是代表一個動作
.還是一個動作以上.我想確定一下.
在請問各位前輩.
如果我要做2-3個有關腰部的運動的話.以每個動作做3次來講.
是要1個動作連續做3次呢?
還是2-3個動作輪流交替做3次呢?那種方式才是對的啊?
拜託各位大哥幫小弟解解答?

回應

1作者	s90755166 (喔喔喔) ( )	2008/01/14 22:05:55	124.8.18.xxx
來自台北市磅數 50.4磅發文 77 註冊 2004/2/17 量級雛量級 ★	一組~只是一個動作的一部份而已... 一個完整的動作~由好幾組構成~ 大大您一組練三下....這是很奇怪的重量(超重...).... 不過如果大大是要練三組的話~那就另當別論~ 但似乎還是太少~ ※本文於2008/1/14 下午 10:14:27修改※
2作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/01/14 22:09:53	218.169.236.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	一組是代表一個動作中的一小段訓練，比如說胸部訓練中的臥推，可能是二組熱身組加上四組以上的訓練組。「每個動作做三次」?三次是指三組嗎? 如果是三組的話那就必須有組間休息，如果是三次，那就要在訓練肌肉群「持續出力」的狀況下完成三次（會不會太少?一般就算是訓練組也至少建議六到八次左右）。如果樓主指的是「三個動作」那就依照您個人的喜好來進行囉可以一種動作完成後作短暫休息再進行第二個動作… 也可以一>二>三>一…的循環訓練訓練是可以很多樣化的，沒有什麼絕對的對或錯。加油囉~ 別想太多，操就對了~
3作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/01/14 22:18:28	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	組：連續進行一個動作不中斷次：一組所包含的次數比方說：我連續做了四十下的伏地挺身，那就是做了一組，共40次我休息了五分鐘後，再做一組，共35次，那就是做了第二組，共35次一個肌群單一動作所訓練的組數，建議4~6組，大肌群的話可以6~8組至於次數的話，大約控制在一組6~10次(能達到力竭的程度)，多則加重，少則減重
4作者	gprsq (大雄) ( )	2008/01/14 22:43:33	125.231.75.xxx
來自台中縣磅數 27.6磅發文 10 註冊 2008/1/4 下量級蠅量級 ☆	sorry..讓各位大哥誤解了..我指的次數是每次做到力竭.. 也謝謝各位大哥.前輩們的解答.小弟大致上因該是了解了. 如果大家不吝嗇的話.請在多予指教..謝謝..^^ ※本文於2008/1/14 下午 10:52:08修改※
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5作者	davidcyt (david) ( )	2008/01/14 23:06:46	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	推薦一下友站站長創作的文章希望有所幫助老手新手都可以看請看這裡

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