鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/01/17 00:12:54

61.231.233.xxx

來自新北市
磅數 26.4磅
發文 20
註冊 2007/11/9
量級蠅量級
☆

小弟接觸健身約半年常常上鐵網汲取各位大大的經驗知識但由於都是看著鐵網的動作教學自己摸索所以動作難免不夠正確確實就像槓鈴曲體划船這動作請問一下原本與地面平行的上半身在提起槓鈴於腹部時身體還是保持與地面平行嗎?起手式時微蹲的膝蓋在舉起時能夠稍微伸直(方便施力)還是膝蓋不能動? 因為覺得這個動作對背闊肌的刺激好強大但是.....對下背部也是常常一輪4組訓練完下背的痠痛完全掩蓋過背闊的充血的無力感而且痠痛會持續大概3天(當然背闊肌也是但是訓練當天幾乎只有感覺到下背痠痛無力) 照鐵網上的教學說明說到這動作也會練到下脊肌但小弟很怕是因為動作不確實而傷到下背望各位前輩能給予指導

回應

1作者	gymplayerhk (沾仔) ( )	2008/01/17 09:23:26	218.103.97.xxx
來自港澳地區磅數 2217.6磅發文 60 註冊 2007/8/30 量級超重量級 ★★★★★	可嘗試戴Belt啊, 看情況會否有改善。
2作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/01/17 13:47:06	72.200.108.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 燃燒吧駝鳥: 機本上槓鈴曲體划船的基本動作要領你已經都了解了所以可以自己思考一下為什麼要這樣做呢? 第一 "趨近於"平行的目的就是為了鍛鍊你整個背部的厚度最重要的是你必須把背打直不能夠拱起背部因為拱背會早成下背更大的負擔 --> 更容易受傷其實當你的背部往上揚時會將訓練部份往斜方肌移動(類似low-row) 當然可以依照不同的角度來訓練不同部位第二膝蓋彎曲的原因有兩個一是為了維持重心二是不讓膝蓋完全承受訓練重量所以適當的變化以不受傷為前提絕對是許可的至於下背的部份熱身超級重要我現在那還有傷 (因為打球時被拐子直接打中又不好好休養狂操) 每次硬舉作太多天根本是痛不欲生所以你可以慢慢增強自己的下背來確保那裡的肌肉來保護肌腱與脊椎關節 Good Luck!!! My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
3作者	myhoney32311 (燃燒吧駝鳥) ( )	2008/01/17 15:14:33	210.240.252.xxx
來自新北市磅數 26.4磅發文 20 註冊 2007/11/9 量級蠅量級 ☆	受教了原來這些姿式都有其道理我會認真好好思考一下謝謝樓上大哥精闢的解說 May the muscle be with you!!!

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