| 1作者 |
 tseng4477 (Shajoe) (
) |
2008/01/19 18:48:25 |
203.70.197.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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我覺得可能是你的手用太多力的緣故，下次做的時候是著把手張開慢慢向上推啞鈴直立划船(upright-row)，至於平舉的話手不要抓太緊力量會所在前臂
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| 2作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2008/01/19 21:12:20 |
218.165.84.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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大概是你做太重了，每一組最少都10下加上有練到(不是猛借力)
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| 3作者 |
akoko (akoko) (
) |
2008/01/19 22:58:56 |
219.91.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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重量減輕，把動作作確實，頂峰收縮要作確實，收縮點要掌握好不要跑掉。可以不加重但是頂峰收縮時間撐住，效果不會比加重量差。
動作要不跑掉加重才有效果。
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| 4作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/20 01:45:48 |
124.8.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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請問你一次練肩都只有做這兩個動作嗎?如果是的話好像有點給他不夠耶,如果不是的話,我建議你可以試試看最後來個遞減的方式試試看!
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| 5作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/20 03:13:23 |
220.142.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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三角肌並不是力量很大的肌肉群，不需要用太重的重量
反而是力求動作正確比較重要，手肘和手腕都要超過肩膀的高度
更要注意到不是“甩“上去，所以動作慢會比較好
我個人意見是覺得用滑輪機效果會比啞鈴好，一次練一邊比較能集中精神，也比較正確
整個動作過程的重力都會一致，你可以試試哦！
|
| 6作者 |
frankhung (Frank) (
) |
2008/01/23 11:42:28 |
220.228.158.xxx |
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來自 台南市
磅數 53磅
發文 66
註冊 2007/7/26
量級 雛量級
★
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也許你用低重量高次數的做法
每做一下就停住一至兩秒，我都滿有感覺的
就如我樓上的朋友所說，，，不是甩，而是上半身挺胸不動，用手提拉啞鈴至你的胸部的地方
手腕不能高於手肘，頂峰時稍停住去感覺，通常都會很酸的^^∼∼加油
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| 7作者 |
ming (ming) (
) |
2008/01/23 15:35:17 |
220.131.16.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.5磅
發文 4
註冊 2004/4/1 上
量級 蠅量級
☆
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其實我對於手腕不能高於手肘這句話有點小疑惑
如果是整隻手臂打直有點微彎的側平舉，過程中，要控制手肘一定高於手腕的話，以關節角度來看，等於整著手臂要往身體那側翻轉一定角度，在運動過程中會讓棘上肌摩擦骨頭，容易導致發炎，之前我就是看黃教練的書說平舉到頂峰時，拿啞玲的手小拇指要高於大拇指，等於要稍微翻轉手臂，很能刺激到側三角沒錯
但我整年來都照這方法做，最近卻肩膀內部某個點在某個角度產生激烈疼痛，詢問過物理治療系的朋友，才知道是側平舉的問題，過於強調手腕低於手肘，於是手臂內轉，讓棘上肌摩擦然後受傷
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| 8作者 |
x788991 (阿靠) (
) |
2008/01/24 10:23:07 |
218.165.184.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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摁側平舉是個很不錯的動作!!
建議第1組的重量輕一點次數多一點 先把感覺抓到了再來練重量...
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| 9作者 |
usher (虔誠學徒) (
) |
2008/01/26 00:01:03 |
61.230.78.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級 羽量級
★☆
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ming大大:
我之前練側平舉也有出現您碰到的問題耶。
那時候困擾了我好久,
請問您現再是怎麼練側三角呢?
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| 10作者 |
samehero (老爹) (
) |
2008/01/26 00:51:32 |
61.228.26.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.9磅
發文 61
註冊 2007/4/13
量級 雛量級
★
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重量慢慢加!
先求姿勢正確再求重量!
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| 11作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2008/01/28 23:44:49 |
59.112.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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關於測平舉的動作 稍微站內查詢了一下 有找到一些JIMMY師父的回覆 這兩篇由其完整
側平舉基本上建議上舉到肘關節與肩關節即可,高過肩關節容易摩擦到棘上肌而引起慢性肌腱炎
肩部擠壓症候群
因為看到大家都有肩部疼痛的經驗 然而最近加州照三餐開會 師父實在沒空
又不希望這個話題在沒有正確訊息之下慢慢下沉 ....
嗯!
因為個人電腦造詣過差 複製鏈結失敗
不好意思>"<還是麻煩到師父了 感恩啊~~※本文於2008/1/29 上午 12:39:16修改※
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/01/29 00:29:52 |
219.86.12.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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側舉最主要的傷害性就是在於肩部夾擠的問題.
棘上肌位在側三角的下方,收縮時的動作跟側三角一樣是將肩關節做外展的動作,也就是將手由側面抬起,因此像單關節的側平舉(LATERAL RAISE)跟雙關節的立姿划船(UPRIGHT ROW)都是有效鍛練到側三角肌以及棘上肌的動作.(古時候有人還認為立姿划船可以練得到胸....這....)
但是如下圖中所示,棘上肌穿越鎖骨與肩胛骨連結的肩峰鎖骨關節,當我們手往側抬至大約60度時,棘上肌就會開始被肩峰鎖骨韌帶所摩擦.長久下來會的過度摩擦因為慢性發炎而導致肩痛.
因此側舉一般而言舉至肩,肘,腕關節一直線,也就是手與地平行即可,再往上拉高會增加棘上肌的摩擦,因此假如像某些書中說"小拇指要高於大拇指的資是因為肱骨在內旋的狀態會更增加肩部擠壓的狀況;而通過肩峰鎖骨關節的除了棘上肌之外,還有肱二頭肌的長頭,側舉姿勢不當也會造成
肱二頭肌長頭的摩擦.
這些因為傳統的訓練動作而導致的傷害因為後來運動傷害醫學的發達而慢慢被研究出來,其他動作也是有很多的例子(例如深蹲),假如在不就理的情況下依樣畫葫蘆,就會產生明明受傷了卻還找不出原因來的問題.
同時假如甩動過大還會增加脫臼的風險,例如很多人會做所謂"萬歲牌側舉",甩動加扭腰,應該有不少鐵友看過吧...無言
SUPER SET是眾多訓練方法的一種,但是因為兩個動作組合起來對於體力刺激較大,但是兩個動作的負荷因為要連續操作勢必不如我們一個一個操作要來的大,因此做為訓練的變化之一,但不一定適合做為訓練的主體.
加油呀!!
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| 13作者 |
usher (虔誠學徒) (
) |
2008/01/29 23:24:13 |
61.230.72.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級 羽量級
★☆
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啊!
我沒想到我竟然那麼勞師動眾，
真不好意思。
感謝大家分享經驗，
謝謝JIMMY教官的指點^^
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| 14作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/30 20:39:32 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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果然有問題還是要來鐵克問
不然會練成金毛獅王以耳代目
倚天屠龍記之魔教教主
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| 15作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2008/01/31 11:44:16 |
60.248.0.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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可以試試看重量遞減法
習慣用啞鈴，就準備兩副重量不同的在旁邊。
好比你先用10kg，練完之後接著用8kg，中間不要休息，兩組做完算一整組。
這樣做個五到六組，會非常有感覺。
參考看看。
如果你可以用器材做的話更好。
先調20，之後15，再來10。
這樣算一組。
會很酸唷。
:o)※本文於2008/1/31 上午 11:45:19修改※
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| 16作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2008/02/01 02:49:50 |
123.193.17.xxx |
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來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
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JIMMY老大說的真好，Healthy Lifestyle的推廣需要更多這樣的同好參予，我送圖..
※本文於2008/2/1 上午 02:55:19修改※
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| 17作者 |
elvenyung (阿騏) (
) |
2008/02/15 20:19:18 |
61.60.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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也許你可以多嘗試，從不同的角度去刺激三角肌，你可以用滑輪向前推(手肘先張開在向前推，手心向下)去刺激三角肌，而頸後背部滑輪下拉也可以刺激到(可以看https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp)，至於側平舉要注意肩膀不要提起用力，其他動作可以參考https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
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