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如何把腹肌練大塊??

樓主: keyu0804(大牛)( male) 2008/01/20 01:16:08 218.162.100.xxx
來自 台中市
磅數 12磅
發文 19
註冊 2007/12/28
量級 蠅量級
☆
我之前都是用滾輪練上腹感覺效果很快.但是到後來改用機械平台之後感覺上腹的4塊有消退的感覺.下腹跟側腹依然沒有進步的痕跡 難道是機械平台的強度不夠??但如果回到用滾輪的話也只是練到上腹 請教大家下腹抬腿在綁沙袋有用嗎??

※本文於2008/1/20 上午 01:18:54修改※

回應
1作者 piggyhouse (黯然消魂碗) ( male ) 2008/01/20 03:02:03 220.142.4.xxx
來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
 下腹的鍛練要提腿是沒錯的，上半身要控制不動

上腹要強調： 胸腔往骨盆方向收縮(所以滾輪能練到上腹)
下腹要強調： 骨盆往胸腔方向收縮(提腿就是一例)
2作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2008/01/23 22:08:24 218.164.193.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
 就解剖學的理論…
肌肉的收縮是有所謂的「全或無定律」的
要嘛，就是全部的腹直肌一起收縮，
要嘛，就是全部的腹直肌一起罷工，
是沒有什麼動作練到上腹或下腹肌的（(黯然消魂碗大大抱歉，吐了你一下），
只要是能使骨盆與助骨之間距離縮短的運動，都是訓練腹直肌的動作
而許多人覺得下腹部練不出來，絕大部份的原因是因為體脂肪太高，
腹肌被蓋住了，所以只看得到上腹部的腹肌跑出來，側腹肌（腹內外斜肌）也是同理。
抬腿是腹肌的「等長收縮」，它只是在保持姿勢而己，主要運動肌群是髂腰肌、股直肌、縫匠肌等等，效果可能不如「向心、離心收縮」來得好喔∼
別想太多，操就對了~

※本文於2008/1/23 下午 10:16:14修改※

3作者 cliffhung (小洪) ( male ) 2008/01/23 23:39:15 218.210.83.xxx

來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
 腹直肌下半部較接近肚臍~
而肚臍附近是脂肪較厚的部位(相較於腹直肌上半部)
所以視覺上會感覺較不明顯!
所以訓"練腹肌"+"減脂"才是"王道"阿~哈哈!
4作者 ok10200 (大黑天) ( male ) 2008/01/24 02:55:10 218.169.0.xxx
來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
 目前的體型 體脂肪降到5啪以下 就自然會大塊又立體了
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5作者 79680503 (克拉克) ( male ) 2008/01/24 04:04:26 124.8.64.xxx

來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
 樓上的諸位大大都所言甚是,只是覺得每次看到這樣的發文都會覺得會隨著發文著聞雞起舞,大家都是你一句我一句的希望可以幫助到樓主解決它的問題,可以很簡單說樓主訓練的時間還有一段路走,難的是用理論上的東西和實務經驗訓練給予觀念上的轉換調整.....

個人只是覺得樓主其實這樣的問題其實可以在延後些,還是以其他的主要肌群訓練為主,如果單就樓主標題而言"腹肌變大塊"只要做腹肌時重量加重用肌肥大的訓練方式就可以了,之後再用肌耐力的15~20下的量來作收尾+心肺有氧飲食的配合即可.....問題是其他部位呢?或是樓主在運動上的目標設定為何?
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