| 1作者 |
 shrine2004 (丰) (
) |
2008/01/20 23:45:08 |
122.126.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級 雛量級
★
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抱歉 排版亂了 我崇打一份
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| 2作者 |
shrine2004 (丰) (
) |
2008/01/20 23:51:54 |
122.126.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級 雛量級
★
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星期一跟四三頭 仰臥三頭伸展 8組每組8到12下
星期二跟五 胸 史密斯仰推舉4組每組6到12 上斜史密斯推舉4組每組6到12 下斜史密斯推舉4組每組6到12下 蝴蝶機 3組 6到12下 下斜啞鈴臥推 3組6到12下 輪機竊擴胸 3組 6到12下
星期三跟六 二頭 槓鈴灣舉 10組 每組6到12下
星期日 斜方 槓鈴聳間8組 每組12下
我只有二跟五去健身房練胸 其他我都用我家的W槓練 我這樣課表跟練法組數OK嗎 請各位大大幫我看
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| 3作者 |
orange1298 (HERRY) (
) |
2008/01/21 00:34:01 |
123.240.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 11.2磅
發文 2
註冊 2008/1/12
量級 蠅量級
☆
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這位老兄，妳的課表胸排的很完美。
但其他部分咧！
初學者最容易犯的錯誤就是只在乎胸。
那其他的大肌肉群，背腿？？？ 甚至是肩？
只練胸會出現很多問題。
如果你有興趣，我再跟妳說吧！
初學者應該先從感覺練起（運動傳導神經部分），再來是肌耐力和肌力。
還有伸展讓柔軟度變好。讓肌肉的角度變大。
就像學英文，應該先把26個字母背熟，才能繼續下去。
|
| 4作者 |
vincenthsieh (陰險嘴炮貓) (
) |
2008/01/21 00:47:49 |
61.223.216.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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練胸會用到3頭,你又將3頭獨立練,又不練背及三角 腿,課表組數沒問題,
但是觀念及出力點 姿勢 ,我相信會有很大問題吧!!
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| 5作者 |
shrine2004 (丰) (
) |
2008/01/21 22:53:03 |
122.126.238.xxx |
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來自 台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級 雛量級
★
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因為現在是學生 沒這麼多時間練 只好把重點放在胸 去健身房練 其餘的在家裡練
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| 6作者 |
davidcyt (david) (
) |
2008/01/22 00:12:23 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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藉口.......
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| 7作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2008/01/22 00:24:18 |
220.140.179.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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嗯~推薦你練習的時候可以聽聽周杰倫的新歌"藉口"
課表通通是胸部跟手臂~
建議可以二三頭在同一天練就好
這樣不就有時間可以練腿跟背囉!^^
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| 8作者 |
koko (易) (
) |
2008/01/22 05:25:41 |
218.162.174.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 242磅
發文 289
註冊 2008/1/8 下
量級 輕中量級
★★☆
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我這輩子時間最多的時候就是在當學生~
毎天都覺得時間好多~除了其中期末考那ㄧ個禮拜~
所以了~加油吧~~努力下去就對了~
全身均衡發展才是完好體態~
|
| 9作者 |
vincenthsieh (陰險嘴炮貓) (
) |
2008/01/22 08:32:17 |
61.223.217.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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藉口+1....我現在常常感嘆,出社會工作了,有錢沒時間,當學生有時間沒錢.
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| 10作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2008/01/22 09:21:19 |
218.169.227.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
|
小弟倒是認為，全面性的均衡訓練固然是重要，但是培養健身的興趣也是很重要的
從自己有興趣的肌群先著手，
慢慢的再往其他肌群發展也是不錯的啊，
小弟自己就是如此開始練的
樓主， 加油啊~
別想太多，操就對了~
|
| 11作者 |
wxes9050304 (will) (
) |
2008/01/22 18:27:38 |
125.231.209.xxx |
|
來自 台中市
磅數 489.3磅
發文 187
註冊 2007/9/17
量級 中量級
★★★
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樓主的年級應該跟我一樣
而且開學後我只有一天可以去健身房
但是我沒有你這種想法喔
況且我還要晚自習,假日補習,星期六上整天課
我在家練的動作還是可以盡量多樣化,差別只是在有沒有滑輪跟機械而已
光肩膀我就可以排6個動作了,都用啞鈴包辦喔!
加油吧,你會知道要練到全身都是平衡的才是,只有胸部大比例是很奇怪的
到健身房是要補足再家沒辦法做的動作或者沒有充分刺激的肌群
像是胸部,常在家拿啞鈴做,一下胸還沒酸,手掌就非常痛了!
還有引體下拉,滑輪下壓,還有可以使用比較安全的史密思做squat
供你參考摟！※本文於2008/1/22 下午 06:32:04修改※
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| 12作者 |
star1starer (YOGA) (
) |
2008/01/29 07:45:43 |
203.72.6.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 104.5磅
發文 137
註冊 2006/9/17
量級 羽量級
★☆
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加油吧...時間是可以擠出來的
擠擠擠~~硬擠就出來了
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| 13作者 |
X788991 (阿靠) (
) |
2008/01/29 15:44:59 |
218.165.182.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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我也是學生阿....
胸部練2天 3頭練2天 2頭練2天 再來就是斜方...
那你的背呢? 你的三角呢? 你的腿呢?
還是建議你 把時間擠出來吧....
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| 14作者 |
212054 (剛腕) (
) |
2008/01/29 17:51:45 |
116.118.144.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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orange1298 (HERRY) 兄:
初學者最容易犯的錯誤就是只在乎胸。
那其他的大肌肉群，背腿？？？ 甚至是肩？
只練胸會出現很多問題。
如果你有興趣，我再跟妳說吧！
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我有興趣,你可以跟我說嗎?
會有什麼問題?
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| 15作者 |
212054 (剛腕) (
) |
2008/01/29 17:57:48 |
116.118.144.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
|
旋飛兄:
培養健身的興趣也是很重要的
從自己有興趣的肌群先著手，
慢慢的再往其他肌群發展也是不錯的啊，
小弟自己就是如此開始練的
=====================================
同感,
我也是先從胸部開始練,
剛開始只練胸,
光練胸就練了一年,
第二年才慢慢開始練肩背跟腿.
自己對某部位特別愛練也無可厚非,
所以小弟我也認同旋飛兄的說法,
"從自己有興趣的肌群先著手，
慢慢的再往其他肌群發展也是不錯的啊"※本文於2008/1/29 下午 06:00:10修改※
|
| 16作者 |
tc_toto (肥吱吱) (
) |
2008/02/03 17:55:29 |
202.7.166.xxx |
|
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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如果一跟四練三頭的話..二跟五練胸會有點打折....
因為如果練的正確的話..當你在練胸的時候..你的輔助肌群(三頭)已經無力..
這樣你在練胸的每個部位最後幾個REP的時候..效果會比較差...
個人建議..你那麼愛胸的話..一.三.五.練胸...二.四.練背.肩.二頭.
練胸練肩的時候..多少會練到輔助肌群(三頭)..所以不會完全練不到..
練背的時候..會用到輔助肌群(二頭)..
週末在家可以用啞鈴練蹲舉(SQUAT)跟LUNGE..這樣你基本上全身都有了..
可是如果能夠平均的發展當然是最好...不然可能練到最後..會有小小畸形..
不過每個人都要特別愛練的部位啦...而且都有天生比較發達的部位...
我個人就偏好背跟三頭...不過還是建議平均發展..
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