| 1作者 |
 frankhung (Frank) (
) |
2008/01/24 12:26:21 |
220.228.158.xxx |
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來自 台南市
磅數 53磅
發文 66
註冊 2007/7/26
量級 雛量級
★
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時間允許的話∼∼有氧白天做吧，訓練放晚上^^
效果會更好
詳細問題可以參考”冠忠兄的我的健身歲月... ”裡面有討論到
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1784&only=1&sort=lastdate&fid=
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| 2作者 |
orang_sport (黑皮) (
) |
2008/01/24 22:51:23 |
61.228.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.8磅
發文 33
註冊 2008/1/23
量級 蠅量級
☆
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做重量要按照自己ㄉ計畫進行唷~~
舉例一天練習ㄉ話~~
《大肌肉帶小肌肉》如：胸部訓練+三頭肌
以此類推喔~~
有氧ㄉ話也是要做ㄉ拉~~
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| 3作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/25 01:15:14 |
124.8.126.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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請教樓主!可以再詳細一點嗎?比方說~學校的器材限有的固定式器材或是啞鈴槓鈴的部份,有多少
種器材?你的目標只是希望有運動到就好還是有既定的目標~變壯或是結實?再來就是其實晚上運
動跟白天運動是依照自己的生活作息而去調整習慣或是慢慢累積而成,也許剛開始會不習慣造成
身體上很大的疲勞或酸痛感所以建議你可以練一天休一天讓身體去適應,或是練一天休二等天數
頻率來讓身體適應,再運動的初期如果頻率固定在頭一個月身體的精神適應度和體能上會有比較
多的變化,當然酸痛程度也會慢慢適應....
器材的部份其實會建議你既然環境資源有限你可以用全身循環的方式去訓練,也就是說~胸!背!肩!手臂!腿!腹部!都可以一次去練完,再逐一慢慢地加強訓練強度這樣會讓身上的肌肉群會比較都有刺激到,如果只是練胸而在練胸的的過程當中因器材不足所以只能限定做某些角度的訓練的話,怕會影響到身材上的比例不完整~
有氧的話如果可以的話,接著重量訓練完後一起做是最好的,實在體力無法負擔時,可拆開一個早上或是晚上,一次約20~30分鐘,輕有氧就好,意思是說不要求強度目的藉由有氧來讓自己慢慢的達到有流汗就好,再逐步增加時間或是有氧強度~參考一下~~~~~
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| 4作者 |
hihihi3 (沈老師) (
) |
2008/01/25 11:04:53 |
163.30.82.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.3磅
發文 6
註冊 2007/1/27
量級 蠅量級
☆
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感謝 Frank.黑皮.克拉克兄的回答
其實本來就有自己的訓練計畫了(健身一年多)
只是說為了避免某幾天晚上太累懶的去
或是晚上一個小時內練不完
或是早上很閒
所以想把部分動作改在早上先完成
但印象中黃阿文教練書上說
同個部位一次訓練就刺激強度夠
沒必要在之後補做
但我是侷限於器材
學校只有某幾個重量的啞鈴
槓鈴重量是夠
以及握推床(不能彎曲)
單槓
因此我會覺得器材有限制到
比如說練背的時候
我早上在學校可以做
軀體槓鈴划船、T字划船、單槓
但無法做滑輪下拉
只能等晚上再做
這樣會不會抵觸到
類似黃教練的原理??
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| 5作者 |
x788991 (阿靠) (
) |
2008/01/25 11:17:58 |
218.165.174.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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那你們學校到底有沒有滑輪呢?
如果有的話為什麼要等到晚上才做?
再練背的時間一起練一練不是就不需要拖到晚上了嗎?
這樣應該是違反了黃教練的原理，他說不需要再補做了那你晚上作不就＝是練２攤？？
還有黑皮兄 你一直使用注音文 請注意！！
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| 6作者 |
hihihi3 (沈老師) (
) |
2008/01/28 11:07:09 |
163.30.82.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.3磅
發文 6
註冊 2007/1/27
量級 蠅量級
☆
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回阿靠
學校沒有滑輪耶
所以某些動作不能做
所以我重訓還是乖乖晚上做好囉
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| 7作者 |
x788991 (阿靠) (
) |
2008/01/28 14:24:16 |
220.142.162.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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版大的意思是說 你還有再健身房練就對了?
那就不需要在早上練拉...
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