鐵克健身網Take'sBodyGYM -增大某部位肌肉的話

樓主:

2008/01/28 00:16:52

58.153.12.xxx

來自港澳地區
磅數 69.4磅
發文 64
註冊 2007/7/16
量級羽量級
★☆

雙關節動作的確可以用更重但會多了其他肌肉參與呢
把肌肉練大的話"單關節動作"真比不上"雙關節動作"嗎?
如練三頭肌窄握卧推(雙關節動作)可做的比繩索下壓(單關節動作)重可是前者有胸肌參與呢

還有把肌肉練大,啞令真的比機器好? 可是機器可以比啞令做更重,對肌肉壓力大很多覺感上比較震撼肌肉呢

麻煩大家解答一下小弟的疑問

回應

1作者	79680503 (克拉克) ( )	2008/01/28 01:18:11	124.8.106.xxx
來自台北市磅數 582.7磅發文 228 註冊 2007/11/7 量級中重量級 ★★★☆	其實雙關節跟單關節的差異因人而異,比方說今天你是練胸的話,單關節的水平內收是讓胸的肌肉訓練最直接的,但是也要考慮到肩膀的負荷性,假使你做單關節水平內收訓練胸的動作累了你也可以考慮下一個訓練胸肌用雙關節,也就是加上肘關節來做訓練這樣肩關節的負荷壓力變小,可以訓練到胸,同時也可以訓練協同肌群三頭,前三角,和前鋸胸小肌等... 但以胸來說通常為了剛開始怕熱身或身體未完整熱開時一般來說都會先用到雙關節練訓練胸,這樣不但可以減少肩膀的壓力,同時也可以讓訓練效果好一點,讓身體有足夠的時間去適應重量,所以單或是雙關節因體能肌力的承受度而異..... 至於槓啞鈴跟機器的差別...通常如果是基礎的訓練的話都會用機器一方面安全一方面可以學習肌肉控制度或軀幹穩定性等等...啞鈴就算是比較進階的了,因為缺乏像器材軌道般的穩定,自然對身體所訓練的肌肉群或是更深一層的肌肉刺激較多~~器材雖然可以做很重相對的卻沒有像槓啞鈴這樣的效果器材所刺激的有限,但並不表示以後就只要做槓啞鈴就好,很多健美好手不乏國內外在做完槓啞鈴後也會去用器材來做訓練或收尾其目的也是為了讓所訓練之肌肉群可以更飽滿會延長肌群充血等...所以槓啞鈴跟器材是視運動者的體能或喜好來做選擇,但因為做的很重老是讓身體的姿勢不標準也是徒然! ※本文於2008/1/28 上午 01:21:38修改※
2作者	x788991 (阿靠) ( )	2008/01/28 14:11:27	220.142.162.xxx
來自屏東縣磅數 124.4磅發文 218 註冊 2006/2/8 上量級輕量級 ★★	嗯嗯樓上的大大說的很詳細不過我絕得單關節的訓練比較有感覺也比較練的到
3作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/01/28 20:57:33	218.169.231.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	就單一肌肉群而言，是這樣沒錯但是如果要全方位均衡的發展，多關節動作會比較適當不然就不會有「臥推是胸肌訓練的王者」這句話出現了反正訓練是愈多變愈好，可以讓肌肉無法適應單關節和多關節交替排入訓練菜單中，也是很好的選擇啊還是…樓主只想要大某一肌群…這就沒話說了加油吧~
4作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/01/28 21:07:33	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	單關節運動：單一肌群收縮，力量較小，較易於練出線條和形狀雙關節運動：複合肌群收縮，力量較大，較易於練出大肌肉兩者都是必需的，但主力建議放在雙關節運動上，單關節用於收尾亦可以交叉安排，讓肌肉能受到不同的刺激
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5作者	pang07 (pang07) ( )	2008/01/31 23:48:31	220.246.207.xxx
來自港澳地區磅數 69.4磅發文 64 註冊 2007/7/16 量級羽量級 ★☆	謝謝大家詳細的解答^^

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增大某部位肌肉的話 "單關節"真的不及"雙關節"嗎?