鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問這種集中彎舉方式和一般的方式有何不同?

樓主:

sunfeel (賽菲爾)( )

2008/01/29 10:17:09

163.30.115.xxx

來自桃園縣
磅數 28.9磅
發文 44
註冊 2007/12/5
量級蠅量級
☆

請問各位先進:
在這段影片中的第一個集中彎舉動作，他使用另一隻手來做幫補的動作，請問為何他要這樣做呢?用單手的力量來作不是對肌肉的刺激更強嗎?還是和接下來的動作有關?煩請大家幫我解惑，謝謝!

※本文於2008/1/29 上午 10:17:43修改※

回應

1作者	taiwan90051 (Lebron James) ( )	2008/01/29 13:49:58	210.209.171.xxx
來自台中市磅數 231.8磅發文 354 註冊 2006/2/16 量級輕中量級 ★★☆	可能再做反向收縮
2作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2008/01/29 13:58:34	211.77.241.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	可能他的重點在於反向收縮 (在有負荷時伸長肌肉，有點忘了) 這也是訓練技巧的一種!! 研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
3作者	bbn_tw (小榆) ( )	2008/01/29 18:01:18	218.165.86.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	放下因地心引力關係，重量會比舉起來重
4作者	cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( )	2008/01/30 10:07:22	220.132.59.xxx
*此會員已不存在*	第一個動作他特意把離心收縮視為重點。其實前面他已經做了一組正常的啞鈴彎舉，而多安排這個動作是為加強二頭的離心收縮。如果只做離心收縮，是不具任何意義的。詳見韋德法則。 ※本文於2008/1/30 上午 10:09:53修改※
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5作者	sunfeel (賽菲爾) ( )	2008/01/30 10:54:41	163.30.115.xxx
來自桃園縣磅數 28.9磅發文 44 註冊 2007/12/5 量級蠅量級 ☆	原來如此，感謝大家的解說，以後我也會嘗試增加這個動作看看。
6作者	akoko (akoko) ( )	2008/01/30 14:23:44	219.91.68.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	影片總共六分多鐘，六個動作，三段休息，主要是在訓練二三頭的動作。第一個動作是啞鈴二頭的集中彎舉，但是重點放在延展而不是收縮。這就是為什麼很多動作作不起來還要找人幫忙補的原因，因為重點不是在起來那一下，而是自己下去那一下。幫人補的話也只有補上來，下去沒有人在補的。第二個動作是槓鈴仰臥的法式三頭。然後休息60~90秒。第三個動作是作槓鈴二頭，21 reps，這個動作也很有名，有的稱為三七法則，第一個七下為水平以下的一半動作，第二個七下為水平以上的七下動作，第三個七下則為全程的動作，三個七下中間不休息，可以讓二頭充分的感覺到肌肉的收縮膨脹。第四個動作那是在練三頭不是胸喔，槓鈴窄握，手肘貼近身體，位置比較接近下胸，力量大部分放在三頭。然後再休息60~90秒。第五個動作槓鈴正握練二頭。第六個動作啞鈴練三頭。然後再休息60~90秒。
7作者	star1starer (YOGA) ( )	2008/01/30 16:29:22	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	請問一下第五個動作正握練二頭跟平常反握的方式，有不同之處嗎?
8作者	akoko (akoko) ( )	2008/01/30 17:31:21	219.91.68.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	第五個動作(reverse curl)練二頭，練到的肌群不一樣。主要練側邊的肱二頭肌、肱肌、肱橈肌還有小臂的肌群。跟你拿榔頭在敲用到的肌群差不多。 ※本文於2008/1/30 下午 09:50:24修改※
9作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/01/30 17:49:35	220.142.1.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	這是很典型的Super-sets練法先練二頭肌，動作結束後沒有休息馬上接著練三頭肌離心、向心交替完後才算一組至於他第一組先用另一隻手把啞鈴推上去的練法在黃教練的書中有介紹，是被稱為“反向用力原理“ 理論是說當我們放下重物時跟舉起相比時，我們的肌肉會多承受約30%的重力這樣的練法在於強調離心力的反向用力
10作者	star1starer (YOGA) ( )	2008/01/30 23:39:13	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	TO:akoko大我下次做二頭也試著做看看，加強一下側邊的二頭謝謝您的解答，感恩^^
11作者	grandfa (米米) ( )	2008/01/31 01:17:29	203.70.89.xxx
來自台北市磅數 205.4磅發文 238 註冊 2006/6/14 量級輕中量級 ★★☆	當然不一樣單手做不能做超負荷因為會舉不起來很明顯是在借力做超負荷

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