鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/02/01 09:21:20

118.165.171.xxx

來自新北市
磅數 7磅
發文 4
註冊 2008/1/31
量級蠅量級
☆

一直很想好好的把肩膀的肌肉給練起來
但是有以下的狀況讓我不是那麼清楚要怎麼練
1.由於還在減肥中(目前體重76 BMI指數23)手臂上有所謂的蝴蝶袖再平常從側面看下去的時候感覺肥肉被壓到兩側所以肩膀肌肉群看起來不明顯是不是能甩掉那團肥肉肩膀會比較明顯? 以及可以將蝴蝶袖肥肉消除的方法?
2.有人說練伏地挺身可以慢慢練出來但是我發現練下去以後手後臂(聽說叫三頭肌??)比肩膀先粗大這樣子我感覺好怪(之前會一天一次作12~14下做四趟) 請問我練錯方法了嗎? 是的話可以推薦其他方法嗎?
3.最近開始有控去找健身房我聽說划船機可以滿足我訓練的要求???? 請指點迷津!
4.最後是飲食方面? 為了減肥我蛋白質類的東西攝取量非常少(只攝取豆類的植物性蛋白質) 淡有人說這樣沒辦法讓肌肉增大???

第一次發文可能有很多地方不會說很清楚以及用詞怪異還請多多見諒
(PS:上述提到的健身房選定在台北的中正運動中心(更改) 有人也在那邊練媽?)

※本文於2008/2/5 上午 08:22:58修改※

回應

1作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/02/01 13:31:46	218.169.240.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	三頭比肩膀粗…　樓主啊…小弟也有相同困擾原因是真的很怕肩膀受傷而不敢好好的認真給它操下去問題一，如果樓主可以成功減重，相信你的肩一定會比較明顯，而蝴蝶袖和游泳圈都是體脂的一部份，只要你可以勤做有氧，成功指日可待啊～問題二、三，你的肩膀分前、中、後三個部分，伏地挺身和划船機要動作正確才能練到三角肌，但是槓鈴或啞鈴會比較好練，練法站內有很多，請參照。問題四，你的飲食不健康，醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、纖維質等要均衡攝取，睡眠品質顧好，這樣訓練才會頭好壯壯啊～加油啊～別想太多，操就對了~
2作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/02/03 03:19:20	202.7.166.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	練肩膀跟練胸肌一樣..在練的時候會有壓迫感.... 所以有部分的人會覺得怕怕的... 這個跟自身的身體構造也有關係.... 個人是覺得只做所謂的單一選項...效果不大... 比如說像你說只做伏地挺身.... 網站首頁右邊有教練法的...可以參考....自己組合排列一下... 應該不用太久就看的到效果...雖然不太建議只練肩膀
3作者	samehero (老爹) ( )	2008/02/03 10:51:54	220.133.133.xxx
來自台北市磅數 50.9磅發文 61 註冊 2007/4/13 量級雛量級 ★	嗯肩膀的鍛鍊真的要很注意及小心! 不然很容易受傷! 盡量還是以姿勢正確重量輕開始吧! 加油!
4作者	dathscyth (少跟筋) ( )	2008/02/05 08:41:48	118.165.166.xxx
來自新北市磅數 7磅發文 4 註冊 2008/1/31 量級蠅量級 ☆	我把我這一個禮拜的的運動方式跟站內各位大家報告一下去中正運動中心訓練後本身練兩天休一天然後多半都以有氧配無氧運動如此做下去熱身拉筋>慢跑機>練肩膀AND腰*>腳踏車OR爬坡機>單日重點(肩膀或腰)>騎馬機休息一下>划船機除了騎馬機是15分鐘外,其他練習我一概單位都是使用30分鐘至於我比較注意但又不清楚的練肩膀在那邊有人叫我練習用"拉"的機器他說這種大概只有使用健身器材才辦的到可以強化肩膀跟二頭肌! 雖然不知道是不是真的照做就是哩!!!!! 不然我只會使用站內介紹的(立姿側平舉) 飲食方面因為再度開始運動食量又開始稍微變大但是目前想先減肥所以除了肉類其他幾乎都會吃(動物性蛋白質我想說就有練習的當天去買低脂牛奶來喝) 大概就是這樣還請各位大哥幫我看看我這樣的練習哪裡有無問題! 至於健身姿勢有無問題的部分我想我就盡量先交給運動中心內的那些健身好手當場指點! 最後祝大家"新年快樂"
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5作者	tszhoki (tszhoki) ( )	2008/02/10 02:40:13	61.244.141.xxx
來自港澳地區磅數 26.8磅發文 6 註冊 2007/11/22 量級蠅量級 ☆	我也順便問問吧... 這個動作...真的能練到前三角肌嗎..? http://www.youtube.com/watch?v=SizTOJCBs5w
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2008/02/10 12:00:28	124.8.83.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	可以的,樓上大大!
7作者	anchihs (泰德) ( )	2008/02/10 14:42:37	59.124.93.xxx
來自新北市磅數 129.8磅發文 129 註冊 2006/8/25 量級輕量級 ★★	有JIMMY教官的加持，讓這個動作有了可信度。一直以來前三角都是用槓鈴胸前推舉，練久了有點無聊，下次試試看這個動作。剛剛登入有收到鐵大的10元紅包。真是感謝鐵大。 :o) ※本文於2008/2/10 下午 02:43:06修改※
8作者	david9999 (叫我92號) ( )	2008/02/10 16:20:33	218.166.62.xxx
來自台北市磅數 57.1磅發文 52 註冊 2007/5/5 上量級雛量級 ★	我也覺得肩膀很難練，其它部分都是卯起來操就對了，肩膀就算操到沒力，總是覺得沒有很到位。
9作者	elvenyung (阿騏) ( )	2008/02/15 19:54:30	61.60.126.xxx
來自新北市磅數 149.9磅發文 141 註冊 2005/3/26 量級輕量級 ★★	背部划船動作可以鍛鍊到三角肌，不只有鍛練到闊背肌而已。歡迎到我的部落格 http://blog.udn.com/elvenyung
10作者	yeh095362073 (yeh) ( )	2008/02/16 14:58:26	211.74.247.xxx
來自台南市磅數 295.5磅發文 186 註冊 2006/1/1 下量級輕中量級 ★★☆	http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1933886看這網址有很多動作可以參考

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