| 樓主: |
aota(AOTA)(
 ) |
2008/02/07 12:50:23 |
220.130.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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以下的課表 是一個健身教練幫我排的
一 三 五
1.機械平胸 12-5 1機械式前肩10-5 1滑輪前15-5
2.機械上胸 15-5 2機械式飛鳥15-5 2滑輪後15-5
3.機械下胸 15-5 3機械式後肩15-5 3滑輪直15-5
4.二頭 15-5 4.三頭15-5 4機械蹲舉12-5
5.徒手腹肌20-5 5.機械式腹肌20-5 5後腿12-5
6下腹20-5 6.上腹肌40-5 6下腹20-5
7.側腹15-5 7.機械側腹15-5 7上腹50-5
一 三 五
1.鋼索平胸15-5 1.機械前肩(直)12-5 1.划船(橫)12-5
2.機械夾胸20-5 2.機械飛鳥15-5 2.划船(反)12-5
3.啞鈴2頭10-5 3.後肩15-5 3.划船(直)15-5
4.啞鈴紘2頭10-5 4.三頭15-5 4.股四頭肌15-5
5.下腹肌25-5 5.機械式腹肌20-5 5.提臀20-5
6.上腹40-5 6.上腹肌40-5 6.下腹25-5
7.側腹15-5 7.機械側腹15-5 7.上腹50-5
一 三 五
1.平胸10-5 1.啞鈴前推10-5 1.滑輪前10-5
2.上胸12-5 2.啞鈴前台15-5 2.滑輪前20-5
3.下胸12-5 3.啞鈴側台15-5 3.滑輪後15-5
4.2頭15-5 4.機械飛鳥15-5 4.機械蹲舉10-5
5.下腹25-5 5.後肩15-5 5.提臀15-5
6.上腹.30-5 6.3頭15-5 6.下腹.30-5
7.側腹15-5 7.腹肌40-5 7.上腹.40-5
一. 二 五
1平胸10-5 1划船(橫)12-5r 1.平胸10-5
2.平胸20-3 2划船(直)15-5 2.上胸10-5
3上胸12-5 3.划船(反)15-5 3.下胸10-5
4下胸15-5 4鋼索划船12-5 4.夾胸15-5
5二頭15-5 5.下背15-5 5.二頭12-5
6.下腹機械20-5 6.下腹20-5 6下腹25-5
7上腹機械20-5 7.上腹30-5 7.上腹30-5
一. 二 五
1.滑輪前12-5 1.前推舉10-5 1划船直12-5
2.滑輪後20-5. 2.飛鳥15-5 2划船(橫)12-5
3.滑輪直20-5 3.後肩15-5 3船傳(反)15-5
4.鋼索划船15-5 4.3頭10-5 4繩索划船20-5
5.提臀15-5 5.下腹20-5 5.股4頭10-5
6大腿(內)15-5 6.腹肌40-5 6.股四頭前伸15-5
7.大腿(外)15-5 7.側腹15-5 7.後腿.15-5
8.上腹30-5 8.上腹機械20-5
9.上腹徒手30-5
問題來了 小弟開始照著課表進行訓練
但是有一些專有名辭 我看不到 導致動作不知如何訓練
請教大大
01.滑輪前15-5 * 滑輪後15-5 * 滑輪直15-5 是指甚麼樣的動作呢??
02.機械式前肩10-5 * 機械式飛鳥15-5 * 機械式後肩15-5 是指甚麼樣的機器呢??
03.啞鈴前推10-5 *
04.滑輪前10-5 * 滑輪前20-5 * 滑輪後15-5 是指甚麼樣機器和動作呢?
05.所謂的平胸 中胸和下胸 , 是使用史密斯來做嗎??
以上問題 希望大大給我解答
如果可以的話 希望能夠附上圖片連結網址
小的 會感極不盡
by aota
☜ 嘖 !! 神樣の左手 ㍊ * 呼 風 喚 雨 あ お た 和平 & 愛 & 無限 ☞
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