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樓主: cool7952(cool7952)( male) 2008/02/15 17:01:56 61.224.98.xxx
來自 台中縣
磅數 15.2磅
發文 5
註冊 2005/5/1 下
量級 蠅量級
☆
我現在再想怎麼排課表
文章裡面說
胸部跟二頭肌訓練有關所以盡量排在一起
背跟三頭肌有關聯也排一起
如果是這樣的話
可以再跟我說一些訓練時相關的肌肉嗎
我好排課表
回應
1作者 sliu0523 (新竹老爸) ( male ) 2008/02/15 18:03:09 122.120.40.xxx
來自 新竹縣
磅數 74磅
發文 46
註冊 2007/12/10
量級 羽量級
★☆
 你一週可以練幾天? 每天可以練的時間是多久?
2作者 COOL7952 (cool7952) ( male ) 2008/02/15 18:13:41 61.224.98.xxx
來自 台中縣
磅數 15.2磅
發文 5
註冊 2005/5/1 下
量級 蠅量級
☆
 我一周可以練3~5
可以練的時間 都可以
我是很閒的那一種
我剛剛打錯 文章是寫
是胸部跟三頭肌一天
背部跟二頭肌一天

我剛剛排一個課表想說先練一下這個不知道可以嗎
星期一 胸..三頭..三角
星期二 腿
星期三 腹..前臂
星期四 休息
星期五 背部..二頭
星期六 休息
星期日 休息
3作者 sliu0523 (新竹老爸) ( male ) 2008/02/15 19:56:25 122.120.43.xxx
來自 新竹縣
磅數 74磅
發文 46
註冊 2007/12/10
量級 羽量級
★☆
 建議星期四練肩膀, 腹肌跟前臂不太需要單獨排一天練, 腹肌可以在休息日鍛練, 一週練兩次.
星期一 胸..三頭
星期二 腿, 前臂
星期三 有氧, 腹肌
星期四 肩牓(三角肌)
星期五 背部..二頭
星期六 休息, 腹肌
星期日 休息
PS. 腹肌在家練就可以

※本文於2008/2/15 下午 08:01:19修改※

4作者 a586574 (／瘋狂…愛＼) ( male ) 2008/02/15 20:26:07 203.111.214.xxx
來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
 我覺得有氧可以增加一兩天,
還有,腿跟前臂最好還是分開,
兩部位相差比較遠,
另外,腿部訓練是比較累的訓練,
一天之內有腿部訓練,通常是做不下其他訓練的!!!
我是不常在做有氧,
也沒在腿部訓練隔天做有氧!
我怕我會受不了....但我是沒試過啦~
100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
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5作者 sliu0523 (新竹老爸) ( male ) 2008/02/15 22:04:40 122.120.32.xxx
來自 新竹縣
磅數 74磅
發文 46
註冊 2007/12/10
量級 羽量級
★☆
 關於有氧, 我是每天做, 以跑步機為主, 練腿隔天做有養, 我會改用滑步機, 不會受不了的. 你可以試試.
關於前臂, 只要不在練背的前一天或後一天都可. 我是沒練啦, 因為練背的時候, 我的前臂也跟著操到沒力.

※本文於2008/2/15 下午 10:06:10修改※

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